animal bombadão 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 23:18 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 23:18 Viviane, EU não gostei do seu treino. Acho que treinar perna 3x na semana é muito (na minha opinião), e vc não é mais iniciante... Se fosse iniciante tudo bem. Seu treino é mesmo intenso? Eu faria só 2 dias na semana... Mas aí é com vc rs.... [2] kkkk mais com uma foto dessa ela pode falar q malha perna td dia quem vai falar q ela ta errada !? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 23:20 [2] kkkk mais com uma foto dessa ela pode falar q malha perna td dia quem vai falar q ela ta errada !? a poxa,eu kero que vcs me ajudem msm,se ver a foto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal bombadão 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 23:28 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 23:28 Oi Meu prof mudou minha serie e eu queria saber com vcs se ela ta boa Tenhu:22 anos Treino : 1 ano direto Tenhu 61 kg e 1,60 Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino Objetivo : hipertrofia dos inferiores Obs : Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros,pois como fiz por mt tempo nataçao e a minha genetica é otima pra eles eu desenvolvo esses grupamentos mt mais rapido do q os inferiores ,entao pra nao ficar com os superiores tao desprorpocionais aos inferiores eu nao os treino, so treino biceps e triceps.e tb nao malho peito pq uso silicone neles. Treino semanal : 3 vezes na semana musculaçao e 2 vezes aerobico Segunda e sexta alongar inferiores - 15s iso agachamento smith - peso (15,20,23,25kg) 4x10 cadeira extensora unilateral - peso (45,50,55,60kg) 4x12,10,8,8(faz 3×12,10,8) cadeira extensora iso - peso (100 kg - maq zerada) 4x8 leg press 45º peso de cada lado ( 70,80,90,95 ) 4x10 cadeira adutora - peso (25 kg) 3x15(3×10) panturrilha na maquina em pe - (45 kg) 3x15 (aumenta o peso e faz 3×10) abdominal bicicleta 3x6 Alongar Terça e kinta(Quinta:) 15 esteira e 5 transport Triceps frances e biceps no pulley - 3x15 quarta Alongar inferior 15s iso Afundo smith peso (10,12,15, 20 kg ) 4x10 coice no cross - peso ( 15,15,18,20 ) 4x10 mesa gluteo 2 tempos - peso (100 kg - maq zerada ) 4x10 mesa flexora vertical unilateral - peso ( 10,15,15,20) 5x8 cadeira adutora - peso (30 kg ) 4x11 Flexao plantar na maquina - peso ( 20 kg) 3x15 bi-set - abdominal infra e supra 3x30 alongar o que acharam ? Pra mim ta massa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 23:37 (editado) Pra mim ta massa ! obrigada amoor , show de bola ! Editado Dezembro 7, 2010 às 23:38 por Viviane Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal bombadão 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 23:41 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 23:41 Vc gostou da divisão por que? Vc quer hipertrofia mesmo? Bom, se não quer ouvir sugestões sobre o treino então por que criou o tópico? rs Faz o que você acha melhor! Abraço calma pra q o extresse !? ela pedio sugestões sobre os exercicios não a divisão de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 23:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 23:48 Vc gostou da divisão por que? Vc quer hipertrofia mesmo? Bom, se não quer ouvir sugestões sobre o treino então por que criou o tópico? rs Faz o que você acha melhor! Abraço pa prut , eu estou malhando quadriceps 2 vz como vc axa bom linda ... e eu prefiro isolar o gluteo ,por isso treino essa serie separada linda eu keria saber sobre as repetiçoes,vc axa q eu devi dividi-lo como ? Não to stressada kkkkkkkkkkkk É que, sei lá, todo mundo aqui já falou pra ela que treinar gluteo 3x por semana é um exagero e tal, que mais as vezes significa menos e blá blá (no outro tópico). Mas ela não deu ouvidos a ninguém, então por que é que eu devo opinar em alguma coisa? Tudo bem que ela queira continuar do jeito dela, mas o mínimo que ela deveria fazer era avaliar as dicas do pessoal, e não simplesmente ignorar porque "acha" que é melhor assim ou assado. Mas falei numa boa.... Cada um faz o que achar melhor, e as dicas que ela quer já foram dadas rs.... PEACE! eu conversei com meu prof sobre malhar o gluteo as 3 vz na semana como eu botei no outro post,ai ele realmente axou melhor mudar e fez esse,eu particularmente gostei... vc axa q eu devo fazer td junto mais 2 vz na semana,como é ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 00:01 Mas Viviane, acontece o seguinte... Não dá pra isolar o gluteo. Quando vc faz: agachamento, legpress, avanço, ou seja, exercícios compostos, acaba pegando gluteo também. Tanto é que tem muito homem aqui do fórum que tem o maior bundão, e nenhum deles faz exercício isolador pro gluteo. Entendeu? Eu dou um exemplo meu, no dia de quadríceps as vezes eu fico com o gluteo dolorido no dia seguinte.... Isso quer dizer que ele foi trabalhado, mesmo eu não tendo feito nenhum exercício específico pra ele. Não me leve a mal, não quis ser grossa! Tem gente que treina ABABA, tudo bem, mas nesse caso a prioridade seria exercícios compostos, então daria pra cortar metade dos fru-fru. Ficha com um treino desse (ABABA) longo e cheio de isoladores normalmente é de iniciantes... E vc já treina a 1 ano, acho que dava pra testar novos métodos. Se não gostar, volta a fazer o antigo. Mas deixo claro que é só minha opinião. eu entendi o q vc kis dizer sobre os exercicios composto,realmente ele acaba pegando sim...mais kuando agente aumenta a aplitude tanto do agachamento quanto do leg vc pega o gluteo entao se vc nao descer tantooo vc nao irar pegar tanto como se vc fizer ele na aplitude mais q maxima e com a força na ponta do pe ,entao en faço esses compostos sem forçar tanto o gluteo,tentando isolar o maximo o quadriceps...kuando eu faço o avanço eu desco ate no chao e subo bem contraido pra pegar bem o gluteo.Vc axa q eu fazendo as duas serie em uma e malhando segunda e sexta vai fazer efeito ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1982bb 3 Postado Dezembro 8, 2010 às 01:02 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 01:02 O treino está fraco, pela estrutura parece até fisioterapia de "60%" aumenta para "80%" e por aí vai... quem montou esse treino para você? A Pa Prut está correta não existe isolar o glúteo fazer 300 exercícios para um músculo é a pior estrategia que se pode adotar para quem visa hipertrofia. "Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros" isso é brincadeira? Coloca uma foto ai dos ombros e trapézio para gente analisar. Aposto um pacote de mariola que isto é neura de iniciante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 01:28 O treino está fraco, pela estrutura parece até fisioterapia de "60%" aumenta para "80%" e por aí vai... quem montou esse treino para você? A Pa Prut está correta não existe isolar o glúteo fazer 300 exercícios para um músculo é a pior estrategia que se pode adotar para quem visa hipertrofia. "Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros" isso é brincadeira? Coloca uma foto ai dos ombros e trapézio para gente analisar. Aposto um pacote de mariola que isto é neura de iniciante. primeiro , que eu saiba fisioterapia nao se usa peso segundo, a maioria dessa divisao é feita para as mulheres da minha academia e sempre fez um efeito otimo terceiro,postei meu treino aki pra vcs darem a opiniao quanto a repetiçao,nao vou mudar a divisao quarto,kuando eu faço isolar gluteo eu digo eu fazer uma serie so para gluteo e posterior kinto,nao malho esses grupamentos pq tenhu a genetica boa para eles sendo assim meu ombro é mt mais largo do que meu adutores(quadril) sexto,nao é sou iniciante e nao preciso ficar provando É isso , obrigada pela sua opiniao ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Dezembro 8, 2010 às 06:09 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 06:09 Viviane, Sinceramente,eu concordo com tudo que disse a PP,achei volumoso demais,e não gostei da divisão tb. Sobre superiores,vc pode treiná-los sem hipertrofiá-los. Agora aqui,na tua academia não existe cadeira solear?Se não tiver,pede pro teu professor te ensinar a improvisar que dá. Pq vc faz 2 exercícios pra gastrocnemio na semana e nunhum pro músculo solear. Eu vi um tópico que vc criou,dizendo que não estava contente com seu glúteo,que não desenvolvia de acordo com o resto,pelo que vi aqui vc vai estar fazendo a mesma coisa,treinando gluteo 3x na semana tb. Mas se vc prefere,paciência. Boa sorte,bjux! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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