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Avaliem Minha Nova Serie - Hipertrofia


Viviane

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Oi

Meu prof mudou minha serie e eu queria saber com vcs se ela ta boa

Tenhu:22 anos

Treino : 1 ano direto

Tenhu 61 kg e 1,60

Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino

Objetivo : hipertrofia dos inferiores

Obs : Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros,pois como fiz por mt tempo nataçao e a minha genetica é otima pra eles eu desenvolvo esses grupamentos mt mais rapido do q os inferiores ,entao pra nao ficar com os superiores tao desprorpocionais aos inferiores eu nao os treino, so treino biceps e triceps.e tb nao malho peito pq uso silicone neles.

Segunda e Sexta

alongar inferiores - 15s iso

agachamento smith - peso (15,20,23,25kg)

4x10

cadeira extensora unilateral - peso (45,50,55,60kg)

4x12,10,8,8

cadeira extensora iso - peso (100 kg - maq zerada)

4x8

leg press 45º peso de cada lado ( 70,80,90,95 )

4x10

cadeira adutora - peso (25 kg)

3x15

panturrilha na maquina em pe - (45 kg)

3x15

abdominal bicicleta

3x6

Alongar

Terça e kinta

15 esteira e 5 transport

Triceps frances e biceps no pulley - 3x15

Quarta

Alongar inferior 15s iso

Afundo smith peso (10,12,15, 20 kg )

4x10

coice no cross - peso ( 15,15,18,20 )

4x10

mesa gluteo 2 tempos - peso (100 kg - maq zerada )

4x10

mesa flexora vertical unilateral - peso ( 10,15,15,20)

5x8

cadeira abdutora - peso (30 kg )

4x11

Flexao plantar na maquina - peso ( 20 kg)

3x15

bi-set - abdominal infra e supra 3x30

alongar

o que acharam quanto as repetiçoes ?

Editado por Viviane
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oi vviane..pelo oq eu vi..seu treino ta legal sim..só tenta colocar um agaxamento hack no treino de quadriceps..e posta sua dieta ae..talvez eu possa ajudare e avaliar..vc é linda :blink:

vc axa que eu devo adicionar o hack ou subistituir por outro exercicio ? pq ja tem 4 exercicios pro quadriceps

faço dieta hiperproteicaa e tomo o whey protein no pos treino pra ajudar na recuperaçao e hipertrofia muscular

Editado por Viviane
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Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado...

Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica?

eu digitei errado meu lindo.. a dieta é hiperproteica rs

ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa ..

olha laa meninos rsrsrs

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Viviane, EU não gostei do seu treino. Acho que treinar perna 3x na semana é muito (na minha opinião), e vc não é mais iniciante... Se fosse iniciante tudo bem. Seu treino é mesmo intenso?

Eu faria só 2 dias na semana... Mas aí é com vc rs....

da divisao eu gostei,axei q malhar 2x na semana quadriceps e 1 vez na semana gluteo ta otimo o q eu keria saber msm era sobre os exercios e repetiçoes

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