Avaliem Minha Nova Serie - Hipertrofia

[Zé galinha 10]

viviane..seguinte..vc pode fazer extensor e agaxamento hack tbm..pode fazer 3 series no agaxamento hack e depois umas 2 series na extensora,não precisa usar muita carga na extensora,apenas para fadigar o musculo bastante e dar estimulo suficiente para o crescimento..beijos

[felipe.hand 2]

Ainda acho que essa paradinha de "Menos significa Mais" e vice versa sofre do mesmo mito que jejum cataboliza... e que agora com leangains, wd ninguem mais fala em catabolizar

[Miguelito 18]

para mim nem deu para ver teu treino direito com um avatar desses os olhos ate piscaram mas pareces ser muito boa, hum o treino ta ta bom sim......

[vicbelletti 2]

nao vejo necessidade de fazer a cadeira adutora 3x na semana

eu deixaria soh 2 no maximo

[Viviane 0]

Viviane,

Sinceramente,eu concordo com tudo que disse a PP,achei volumoso demais,e não gostei da divisão tb.

Sobre superiores,vc pode treiná-los sem hipertrofiá-los.

Agora aqui,na tua academia não existe cadeira solear?Se não tiver,pede pro teu professor te ensinar a improvisar que dá.

Pq vc faz 2 exercícios pra gastrocnemio na semana e nunhum pro músculo solear.

Eu vi um tópico que vc criou,dizendo que não estava contente com seu glúteo,que não desenvolvia de acordo com o resto,pelo que vi aqui vc vai estar fazendo a mesma coisa,treinando gluteo 3x na semana tb.

Mas se vc prefere,paciência.

Boa sorte,bjux!

kuando eu puz flexao na maquina é essa , flexao solear .. é pq cada um xama de uma forma

malho do lado e atras da panturrilha, linda

nao vejo necessidade de fazer a cadeira adutora 3x na semana

eu deixaria soh 2 no maximo

eu faço 2 de adutora e 1 da abdutora , axo q vc leu errado rs

Editado Dezembro 8, 2010 às 14:22 por Viviane

[pepsilitro 7]

Olha seu treino pra mim está muito ruim...

Acho que a primeira coisa que se analisa num treino é a divisão, e ela nao está boa

Treino pesado de glúteo pra mim é Stiff/Terra, Agachamento/Leg press/Avanço, o resto é história pra boi durmir...

Assino embaixo do que a PP falou...

Abraços

Editado Dezembro 8, 2010 às 15:11 por pepsilitro

[Fefe 5788]

Vivi,

Olhei bem seu treino, analisei e considerei que a divisão não está ruim (meu ponto de vista), embora tenham opiniões contrárias. Aliás, esse é o grande barato em pedir opiniões. Cada um dá a sua e vc tem a chance de identificar e escolher a que melhor vai se adequar aos seus objetivos.

No seu caso, é questão de vc se adequar a esse treino e não se sentir dolorida quando for fazer o treino seguinte de perna.

O que não gostei foram tantas séries (4 e às vezes 5) = acho desnecessário e excessivo.

Que acha de diminuir, em alguns exercícios, o número de séries para 3 e aumentar as cargas??? Vc pode até sair lucrando.

Também acho que faltou um 4 apoios, no chão, com caneleiras pesadas e execução lenta. Vc gosta? Embora exista mto preconceito com o exercício de glúteo no chão, não desprezo ele de forma alguma e creio que acrescenta bastante Olha que quem vos fala construiu os próprios glúteos em sala de musculação e nunca teve reclamações!

bj

[Luiiza 0]

eu entendi o q vc kis dizer sobre os exercicios composto,realmente ele acaba pegando sim...mais kuando agente aumenta a aplitude tanto do agachamento quanto do leg vc pega o gluteo entao se vc nao descer tantooo vc nao irar pegar tanto como se vc fizer ele na aplitude mais q maxima e com a força na ponta do pe ,entao en faço esses compostos sem forçar tanto o gluteo,tentando isolar o maximo o quadriceps...kuando eu faço o avanço eu desco ate no chao e subo bem contraido pra pegar bem o gluteo.Vc axa q eu fazendo as duas serie em uma e malhando segunda e sexta vai fazer efeito ?

Treino quadríceps na segunda e na sexta, e pode acreditar, dá efeito MESMO!

Não caia nessa de malhar muito, vai te dar resultados, não mesmo. Eu também era assim, queria malhar 3x na semana

e achava que ia ser melhor, mas estava errada!

Por exemplo, malho quadríceps na segunda, e na sexta malho quadríceps + glúteos. mas nem sempre malho isolado, porque só nos agachamentos em que eu faço, eu ja sinto o glúteo

[vicbelletti 2]

ta certo eu li errado, tb acho que 3 series seriam o suficiente..

[Patrick RsR 1]

ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa ..

Fica muito dificil, ainda mais quando se está ciclando com Durateston...

Sobre o treino eu gostei da divisão, mas acho que você poderia malhar a parte de cima pelo menos bem levinho...