E ae,Galera.

começando meu primeiro relato aqui no Forum com 2 dos suplementos mais comentados a Whey da Growth(Hilmar/Glambia) e a Creatina Universal.

Antes de mais nada,se alguém vim aqui falar do Mega Pack estou usado esse novo o Mega Pack Nitro shock.

estava em Cutting durante dois meses pra reduzir meu Bf que tava em 19% e agora tá entre 13% e 12%.

usei esse Mega Pack Nitro shock durante duas semanas por recomendação de um amigo junto com o Ripped Extreme Yellow e Linolen. fui desconfiado e tal,mas quando terminaram os packs senti falta,parecia que cansava mais rapido,antes demorava mais. por isso vou usar 16 packs que vão durar exatamente 1 mês porque treino 4 vezes na semana.

A Whey Growth vai chegar semana que vem,enquanto isso vou usar a Whey D.N.A que tem pouco Carbo e uma boa concentração.

comecei ontem a usar a Creatina,no pós treino junto com a Malto-C da Peter Food(ela tem 45mg de vitamina C na porção recomendada) e depois uso a Whey D.N.A junto com Leite desnatado.

Sobre minha dieta: Não sei cozinhar,então fica foda preparar uma dieta aqui em casa. mas o bom é que minha mãe faz comida bem saudaveis,ela é hipertensa e por isso sempre tem carnes magras gralhadas,peixes e frutos-do-mar(camarão,carangueijo,mexilhão e etc) sempre com pouco sal e bastante salada. não tomo refrigerante,parei coma caféina,tanto que tiro a capsula de cafeina dos packs,não como frituras aqui em casa e nem fora. Fast Food só um SubWay de leve com bastante salada.

Sobre meu Treino: Estrutura: ABC2x

Organização:

A: Peito-Ombro-Triceps-Abdomem 1

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Cross Over 3x8

Desenvolvimento com Halter 3x8

Elevação Frontal 3x8

Paralelas 3x8

Triceps Pulley 3x8

Pullover 3x10

Abdominal Supra 3x30

Abdominal Cruzado 3x45

B: Costas-Biceps-Trapezio-Abdomem 2

Levantamento Terra 3x10

Remada Baixa no Triangulo 3x10

Pulley Frente 3x8

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Punho 3x8

Rosca Punho invertida 3x8

Encolhimento Com Halter 3x10

Abdominal Infra 3x50

Abdominal Obliquo 3x45

C: Pernas e glúteos

Agachamento na barra 3x10

Leg Press 3x10

Leg 45° 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora/mesa flexora 3x10

Abdução 3x10

Adução 3x10

Elevação da Pelve 3x10

Afundo/Avanços 3x8

Panturrilha sentado 2x25-40

Panturrilha em pé 4x25-40

Sobre a Suplementação:Uso a Albumina no desjejum e na ceia.o Mega pack 30 minutos antes do treino e mando a malto junto com a creatina imediatamente no pós treino e uso a whey uns 20 minutos depois de tomar a malto, junto com leite.

tô usando a proporção 2g/kg/dia de protéina

Agora vou botar as informações aqui,depois posto as fotos de como eu tô atualmente:

Idade:19 anos

Altura: 1,90m

Peso:88kg

braços:34cm

antebraço:30cm

peito:107cm

Cintura:88cm(era 96 xD)

Coxas:61cm

Panturrilhas:39cm

Então,Comecei ontem. nada de mais não.

só que me impressionei com o aspecto da creatina.

parece açucar cristal só que nao tem gosto de nada.

e essa Whey da D.n.a é uma bosta pra dissover,fica um pózinho no fundo do copo...mas o gosto é muito bom,de Morango e banana.

aguardando sugestões,pois ainda tenho uma glutamina da universal aqui de 200g

Editado 14/12/2010 às 01:51 12/14, 2010 por Ten Guil (veja o histórico de edições)

Opa Ten,

Acompanhando!

Segundo dia de suplementação e a surpresa: fui a 89,5 kg

dei um up na Dieta também, 3980 kcal por dia e segui a risca.

acabei de sair da academia e me pesei só pra confirmar.

hoje foi pernas,costas e triceps(ainda tô com o treino de cutting)

amanhã é descanço e volto a postar na Quinta.

mas nada de efeitos imediatos da creatina não.

Opa Ten,

Acompanhando!

Valeu,Fernadows estamos aqui

Acabei de Chegar do treino e posso falar.

esse combo mais a dieta tão mandando a fadiga pro espaço

tava me recuperando bem,forçando e aumentando o peso em alguns exercicios(Supino Inclinado com Halter Aumentei de 18x18 pra 20x20) e a recuperação pós-treino tá muito boa.

Minha academia tem uma balança,cheguei e me pesei tava com 90,1kg hoje

Ontem foi Off-season comi bem e tomei creatina junto com a Whey no Lanche da tarde

alguém tem uma sugestão pra Glutamina(universal 120g) aqui?

Editado 9/12/2010 às 20:13 12/9, 2010 por Ten Guil (veja o histórico de edições)

mano da uma revisada ai na dieta aumenta os carboidratos que a creatina vai ser melhor distribuida pro seu corpo!

cratina da as caras depois da 1 semana "com saturação" de uso "falo por mim!"

depois da uma olhada no meu relato lá!

mano da uma revisada ai na dieta aumenta os carboidratos que a creatina vai ser melhor distribuida pro seu corpo!

cratina da as caras depois da 1 semana "com saturação" de uso "falo por mim!"

depois da uma olhada no meu relato lá!

Bicho,saturação tá mais do que provado que é balela e perda de dinheiro.

Minha creatina é de 200g se eu fizer saturação nao vai durar um mês.

tô mandando ver nos caboridratos. 5g/kg/dia mas me cuidando pra nao pegar bucho

valeu ae

Acabei de chegar do treino e hoje foi muito,muito bom!

caramba,tava me recuperando bem.

treinei pernas,costas e biceps:

Panturrilha foram 3 series de 40 repetições de gêmeos em pé na maquina e gemeos sentado com bastante peso(25 e 45 respectivamente)

Coxas 2 exercicios pra Quadriceps e 2 exercicios pra anterior da coxa mais Abdução e adução.

Dois exercicios de biceps(rosca direta e rosca alternada) e costas(Remada curvada,Pulley Frente e Pulley triangulo)

muito bom mesmo o treino,acho que os 3g de arginina do Mega Pack + a Creatina Universal tão se dando bem

acompanhando brother,boa sorte.

é a primeira vez que voce usa esse mega pack?

acompanhando brother,boa sorte.

é a primeira vez que voce usa esse mega pack?

cara,usei ele duas semanas durante meu cutting que fiz antes dessa suplementação.

posso te dizer que gostei. o mega pack que uso é o com a nova formula.

na embalagem vem dizendo que tem 3g de arginina,280 de caféina.

usei a a capsula de cafeina hoje,antes tava tirando por causa da creatina.

mas vendo pelo forum vi que nao tinha nada usar junto.

Opa!

Voltei galera,passei o Fim de semana sem treinar.

fiz uma corridinha de leve na praia no sábado.

e tô chegando agora da academia.

o treino foi otimo,aumentei o peso nos supinos(Inclinado,Reto e Declinado) na ultima repetição e fiz de boa e por ultimo pra isolar,o Crossover

como faço com Halteres em todos,passei de 20x20 pra 22x22 no inclinado,22x22 pra 24x24 no reto 20x20 pra 22x22 no declinado.

Depois foi ombro,dois exercicios,Desenvolvimento com Halter e eleveção frontal, 16x16 e 12x12 respectivamente.

logo após,Paralelas e Triceps Pulley e em seguida Abdominal Supra e Abdominal Cruzado

resistência boa,recuperação muito boa e nada de cansaço depois do treino

acho que os efeitos da creatina tão realmente começando a aparecer.

como essa é a primeira creatina micromizada que comprei,tô usando o scoop do Jack3d pra medir as 5g dela =P.

de resto,tô gostando muito dos poucos resultados

Editado 14/12/2010 às 01:48 12/14, 2010 por Ten Guil (veja o histórico de edições)

Voltando do treino agora

Muito bom,como das ultimas vezes,minha resistência e recuperação tão aumentando.

tô saindo da academia e parece que nem pisei lá.

muito bom mesmo.

Amanhã vou começar a fazer AEJ,to descontente com umas gordurinhas que eu tenho na barriga.

Porra cara,vou parar com a aveia,tá foda.

tô cagando sorvete de maquina do Mc Donalds,ralinho.

e os peidos da albumina tão foda também,mesmo tomando o iogurte.

vou troca pra um sem sabor pra ver se melhora

acompanhando quieto...

Acompanhando,boa sorte!

Estamos de olho

Voltando do treino agora e pernas duras feito pedra.

hoje foi só isso, a creatina tá fazendo seus efeitos mesmo,antes do treino não resiti e medi a coxa.

63 na direita e 62,8 na esquerda!!

me deu vontade de medir o corpo todo,Pqp 2 cm de coxa.

ehauaehuaehuaehae

sempre tive facilidade de pegar coxa e peito,mas isso em assustou!

tirei o Leg Press da serie,porque tô achando muito exercicio no treino de pernas.

Minha Whey Growth chegou quando voltei do treino,pelo menos isso

o fogo é que fiz dois pedidos separados e pra minha infelicidade chegou o que eu pedi só 1k mais uma saltos,ainda falta um com 2k de whey 80%

então tomei logo ela e fiquei surpreso, disolveu muito bem!

tomei ela pura pra ver o gosto: proteico normal.

Postando uma foto,2 semanas de uso do combo

Antes - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -Depois

Editado 16/12/2010 às 13:48 12/16, 2010 por Ten Guil (veja o histórico de edições)

Chegando do Treino.

tava indisposto pra cacete.

esse dois dias(hoje e amanhã)tá tendo umas palaestras na faculdade.

tá foda de ir treinar.

hoje nem fiz os abdominais,tive que sair pra ir pra lá direito e já tô saindo de novo aqui.

-

hoje ia finalmente fazer minhas comprar no ,uma VP2 e um Syntha-6

problema:eles ajeitaram os pesos deles,não dá pra comprar mais lá =/

pqp

acompanhando aqui cara

ai galera.

chegando do treino e dando adeus pro relato pois vou viajar e não vou poder treinar =/

mas dando uma avaliação pros suplementos achei muito bom.

o Mega Pack,pelo menos o novo serve pra alguma coisa.

ele te dá um pouco de resistência e também disposição.

não aquela disposição de um N.O(já usei o Jack3d) mas é boazinha.

acho que a Integralmédica realmente colocou os 3g de Arginina que falaram.

a creatina realmente é boa,mudei um pouco meu corpo,tive retenção de água e em duas semanas ganhei 2 cm de coxa 0,5 de panturilha e 0,8 de braço e tô um pouco mais definido quando contraio.

a Whey Growth é excelente na diluição e o gosto não é tão ruim.

ganhei 2 kilos em duas semanas.

tô sem camera,quando pegar de volta boto as fotos

e aqui estão as medidas:

Peso:88kg

braços:34,8cm(+0,8)

antebraço:30,5cm(+0,5)

peito:108,1cm(+1,1)

Cintura:86,8cm(-1,2)

Coxas:63,3cm(o mais impressionante +2,3)

Panturrilhas:40cm(+1)

foi bom pra duas semanas e dois dias. vou fazer outro relato em Janeiro,mas com uns produtos melhorzinhos que importei

até lá

Obrigado por todos que acompanharam s2

Editado 20/12/2010 às 20:57 12/20, 2010 por Ten Guil (veja o histórico de edições)

braços:34,8cm(+0,8)

antebraço:30,5cm(+0,5)

peito:108,1cm(+1,1)

Cintura:86,8cm(-1,2)

Coxas:63,3cm(o mais impressionante +2,3)

Panturrilhas:40cm(+1)

Otima evolucao para 14dias meu grande!

Acompanhando!