Ralf 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 18:03 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 18:03 Altura: 1,75m Peso: 70kg Objetivo: Prioridade em redução de bf com leve aumento de massa magra. TMB: 3000kcal A rotina de treino vai ser ABC 1x, terça e quinta aeróbico e sab e domingo off. Suplementos vou usar o básico + um No2. EM JEJUM: 1g vit C 1 polivitamínico 3g fish oil CAFÉ DA MANHÃ: 5 ovos inteiros mexidos --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 LANCHE DA MANHÃ: 10g whey protein + 20g albumina 2 colheres azeite de oliva --------------------------------------------------- KCAL: 365 PROT: 28 CARB: 0 GORD: 24 ALMOÇO / PRÉ-TREINO: 150g de peito de frango grelhado 1 colher azeite de oliva Salada à vontade --------------------------------------------------- KCAL: 250 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 12 PÓS-TREINO LÍQUIDO: 40g whey protein + 60g dextrose --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 32 CARB: 60 GORD: 0 PÓS-TREINO SÓLIDO: 150g de macarrão integral 150g de peito de frango grelhado Salada à vontade --------------------------------------------------- KCAL: 600 PROT: 30 CARB: 100 GORD: 0 JANTAR: 5 ovos inteiros Salada à vontade --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 CEIA: 10g whey protein + 20g albumina 3 colheres azeite de oliva 3g fish oil --------------------------------------------------- KCAL: 475 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 36 TOTAL APROXIMADO: KCAL: 2900 PROT: 210 CARB: 160 GORD: 128 Carne vermelha vou usar apenas sábado e domingo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Dezembro 5, 2010 às 18:45 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 18:45 (editado) gostei da dieta brow, está no padrão do TCD só vou fazer umas considerações pra você Altura: 1,75m Peso: 70kg Objetivo: Prioridade em redução de bf com leve aumento de massa magra. TMB: 3000kcal A rotina de treino vai ser ABC 1x, terça e quinta aeróbico e sab e domingo off. Suplementos vou usar o básico + um No2. EM JEJUM: 1g vit C 1 polivitamínico 3g fish oil CAFÉ DA MANHÃ: 5 ovos inteiros mexidos --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 LANCHE DA MANHÃ: aqui ou colocaria uma fonte de proteína sólida, e se nao tiver jeito trocaria esse azeite por castanhas/nozes + salada ( alcalinizadores: pepino, brócolis, morango... ) 10g whey protein + 20g albumina 2 colheres azeite de oliva --------------------------------------------------- KCAL: 365 PROT: 28 CARB: 0 GORD: 24 ALMOÇO / PRÉ-TREINO: 150g de peito de frango grelhado 1 colher azeite de oliva Salada à vontade --------------------------------------------------- KCAL: 250 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 12 PÓS-TREINO LÍQUIDO: 40g whey protein + 60g dextrose --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 32 CARB: 60 GORD: 0 PÓS-TREINO SÓLIDO: acho que voce cotou os valores do macarrão cru, 150g de Macarrão Integral tem umas 65~75g de carb 150g de macarrão integral 150g de peito de frango grelhado Salada à vontade --------------------------------------------------- KCAL: 600 PROT: 30 CARB: 100 GORD: 0 JANTAR: 5 ovos inteiros Salada à vontade --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 CEIA: idem ao lanche da manha, proteína sólida + alcalinizadores seria melhor =) 10g whey protein + 20g albumina 3 colheres azeite de oliva 3g fish oil --------------------------------------------------- KCAL: 475 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 36 TOTAL APROXIMADO: KCAL: 2900 PROT: 210 CARB: 160 GORD: 128 Carne vermelha vou usar apenas sábado e domingo. espero ter ajudado! abraços Editado Dezembro 5, 2010 às 19:15 por maahxk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel M. 3 Postado Dezembro 5, 2010 às 18:55 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 18:55 gostei da dieta também, só faltou salada no dejejum e na ceia, no mais está bacana! abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Dezembro 5, 2010 às 19:03 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 19:03 Pô montar uma TCD é facil, só achei que você não levou em consideração o tempo de digestão dos alimentos, VB, entre outras coisas, pico de insulina nos carbos e talz, a quantidade de carbo. Colocaria Salada, Brócolis, Pepino em todas, todas as refeições, é muito importante mesmo usar salada muito salada. Aumentaria um pouco os carbs, eu gosto de 250 dias de treino, 150 dias off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanático forever 3 Postado Dezembro 5, 2010 às 19:17 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 19:17 Brocólis principalmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Dezembro 5, 2010 às 22:29 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 22:29 (editado) TCD dias OFF é zero carb. Em "jejum" eu não mandaria as vitaminas. Comeria primeiro salada, em seguida ovos e depois mandaria as vitaminas. 200 gramas de carbo pra quem tem 70kg, EU; na MINHA opinião é muito carbo/dia. EU mandaria no máximo 150g/dia. Fiz TCD mês passado e curti, bem facil de levar a dieta. Tome cuidado com algumas "dicas" que foi dado ai em cima que contém carbos, principalmente verduras. Editado Dezembro 5, 2010 às 22:51 por ancient2011 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Dezembro 5, 2010 às 23:00 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 23:00 Eu não faria TCD com zero carbs dia oFF ainda mais pra quem tem 70kg, não faria mesmo. Sobre 250g dias ON e 150 dias OFF, foi apenas o que funcionou comigo, por isso citei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Dezembro 6, 2010 às 11:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 11:04 (editado) Valeu por todas as respostas vou adicionar mais saladas, o pepino é aquele em conversa ou normal?? Outra coisa o morango não tem carbo? Editado Dezembro 6, 2010 às 11:07 por Ralf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Dezembro 6, 2010 às 20:16 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 20:16 Tem, mais muito pouco mesmo, 250g de morangos tem 12g, mas é preferível usar brócolis ou pepino mesmo. Eu uso pepino normal mesmo, com CASCA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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