Idade: 17

Altura: 1,82

Peso: 92,5

BF: Depois atualizo !

Medidas: Depois atualizo !

Objetivo do treino: Hipertrofia

Suplementação: Creatina + Maltodextrina - estou pensando em fazer um ciclo com Albumina e/ou AminoÁcido!

Bom pessoal, venho acompanhando o fórum, só agora que resolvi participar, espero ser muito ativo e futuramente até postar um diário de treino...

Treino já a 1 ano... mas resolvi começar a 'treinar' pesado mesmo, tem 7 meses...

vamos lá, esse é o meu treino:

A-Peito/Biceps

B-Costas/Triceps

C-Perna/Ombro

======PEITO======

1 - Supino Reto - 4 x 8~12

2 - Supino Inclinado - 4x 8~12

3 - Crucifixo - 3 x 10

4 - Cross over - 3 x 8

======BICEPS======

1 - Rosca concentrada 4x12

2 - Rosca alternada 4x10 (banco 45º)

3 - Rosca direta 3x8

4 - Banco scoth 3x8

======COSTAS======

1 - Puxada dorsal 4x12

2 - Remada fechada 4x10

3 - Remada Cavalinho 3x8 (pegada aberta)

4 - Remada unilateral e/ou levantamento terra 4x8

======TRICEPS======

1 - Triceps Pulley 3x10~12

2 - Triceps Pulley inverso 3x10~12

3 - Triceps Testa 3x8

4 - Triceps Francês 3x10

======PERNA======

1 - Cadeira Extensora 4x10

2 - Agachamento 4x10

3 - Leg Press 45º 4x10

4 - Cadeira Flexora 4x10

5 - Cadeira Adutora 4x10

(panturrilha)

6 - Gêmeos em pé: 4x10

7 - Gêmeos sentados: 4x10

======OMBRO======

1 - Desenv. Dorsal com halteres

2 - Desenv. Frontal 4x10

3 - Elevação Lateral 4x10

4 - Elevação Frontal 4x10

5 - Remada alta 4x10

6 - Encolhimento 4x10

Opinem por favor, as vezes vário o treino, inverto ele e faço ... pra dar uma mudada na rotina do corpo e ele não se acostumar...

Opiniões serão bem-vindas!

Obrigado pessoal =)

Editado 6/12/2010 às 21:55 12/6, 2010 por dieguito (veja o histórico de edições)

Só acho que não precisa de 4 exercicios para triceps e biceps.

--EUUU-- não consigo treinar panturrilha no mesmo dia de perna, acho que rende muito mais em outro dia.

no resto ta bacana..

Editado 5/12/2010 às 18:30 12/5, 2010 por Fanático forever (veja o histórico de edições)

Já me falaram pra remover a rosca direta ... mas estou em duvida entre ela e o scoth, o que acham?

Vlw ai Fanatico!

Já me falaram pra remover a rosca direta ... mas estou em duvida entre ela e o scoth, o que acham?

Vlw ai Fanatico!

Na minha opinião tira a scoth, pra mim a rosca direta é essencial no treino de bíceps (Na minha opinião).

Abraços, bons treinos.

Na minha opinião tira a scoth, pra mim a rosca direta é essencial no treino de bíceps (Na minha opinião).

Abraços, bons treinos.

Vou dar uma revezada nos 2 ... 1 mês com scoth, 1 com direta, o que acha?

Brigado ae pela ajuda ...

tira a concentrada ou scoth.. /fikdik

Tira a concentrada, acho que scoth pega mais, na descida controlo bem mais, minha opinião.

E nao tem muitos exercicios pra ombro ai nao??

Tira a concentrada, acho que scoth pega mais, na descida controlo bem mais, minha opinião.

E nao tem muitos exercicios pra ombro ai nao??

Acho que não ... Vou pesquisar melhor, qual exercicio trabalha 'menos' o biceps e remover um ai ...

Brigado ae pela ajuda de todos,

abraço..