Olá, é a primeira vez que posto no forum,

tenho 25 anos, montei uma academia em casa e malho a 1 ano, vi alguns resultados mas o que mais me irrita é o efeito sanfona, eu não consigo manter um peso, ganho e perco com muita facilidade, oscilo de 75 a 85 kg em poucos meses, pois não tenho uma dieta regrada.

Agora coloquei na cabeça que vou me alimentar direito e também ingerir suplementos. Depois de ler muito em foruns e conversar com alguns amigos especialistas no assunto eu meio que montei minha própria dieta.

MEU OBJETIVO É AUMENTAR DE PESO DE 5 A 8 KG, tenho 1,75 e 77 kg.

CAFÉ (7h)– 2 ovos cozidos sem gema, 1 xicara de leite desnatado, ½ xícara de aveia, linhaça, mel e 1 banana. OU;

2 ovos cozidos sem gema, 1 tigela de cereais com yogurte e linhaça. OU;

2 ovos cozidos sem gema, ½ xícara de granola com mel ou yogurte e linhaça.

LANCHE (10h)– 1 barra de cereais.

ALMOÇO(13h) – arroz, feijão, frango e legumes, CREATINA.

LANCHE(16h) – 1 copo de shake com leite desnatado.

JANTA(19h) – mesmo do almoço. E uma vez por semana churrasco(é tradição da familia e não tem como não comer)

PRÉ-TREINO(19:50) – WHEY.

TREINO(20H) - MALTO

POS-TREINO – WHEY E MALTO.

LANCHE(22h) – 1 prato de mingal de aveia, ABULMINA.

Tirando os suplementos, ja meio que estou fazendo essa dieta a quase uma semana.

Vou para uma academia onde tenha orientação e mais aparelhos e tenho que vencer meu pior inimigo, a coca cola.

Eu malho: SEG - PEITO

TERÇ - BICEPS

QUART - COSTAS

QUINT - OMBRO E TRAPEZIO

SEXTA - TRICEPS E PERNAS

SAB - DESCANSO

DOMIN - DESCANSO

Gostaria de receber algumas opiniões dos mais experientes no assunto.

Leia as regras do fórum parceiro...

não tem como saber se está bom ou não se você não coloca as calorias, quantidades de proteína, carbos, gorduras e etc...fica impossível na verdade

Bem, isso vai demorar um pouco para calcular, tenho que ver todas as embalagens e escrever.

aprenda a montar a dieta de forma mais fácil AQUI.

Bem, isso vai demorar um pouco para calcular, tenho que ver todas as embalagens e escrever.

se você tivesse lido as regras ia ver que tem um site chamado www.tabeladealimentos.com.br ou algo assim que já faz este trabalho por você. o que você tem que fazer é dar atenção pro peso dos alimentos, se eu fosse você pesava eles com uma balança de precisão, por que eu já confundi 400g de frango com 200g. isso fez uma diferença enorme na minha dieta e você não sabe como...

abraço

Tem cheiro de tópico fechadokkkk

com essa tua dieta ai, se tu nao perder peso, é milagre uashusah

Falta de pesquisa + fora do padrao.

Fechado