Ajuda Com Treino

[Zorkss]

Então...

Tenho 20 anos, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%...

Tempo de treino: 1 ano e 1 mes

Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Malto + Creatina... Todos no pós-treino...

Objetivo: Hipertrofia

Atualmente treino ABC, da seguinte forma:

A: Peito (4), Tríceps (3) e Panturrilha (2);

B: Costas (4), Bíceps (3) e Ante-braço (1);

C: Ombro (3), Trapézio (2) e Perna (5).

04x08 braços

04x10 pernas

1ª semana: A-B-C-A-B-o-o

2ª semana: C-A-B-C-A-o-o

3ª semana: B-C-A-B-C-o-o

Então...

Andei lendo mais um pouco e vi que treinos para Hipertrofia, são mais indicados treinos com mais descanso...

Daí estou na dúvida...

0: Treinar o mesmo que estou treinando (Demoro cerca de 1h e 30min);

1: ABC 1 (A-o-B-o-C-o-o) ou ABC 1x +1 (Repetindo 1 dos dias a cada semana);

2: ABCD (A-B-o-C-D-o-o);

3: Treinar 4 dias na semana repetindo 1 treino (A-B-o-C-A-o-o, B-C-o-A-B-o-o, C-A-o-B-C-o-o).

Outras dúvidas:

4: Quantos aparelhos fazer para cada músculo?

5: Quantas séries de cada exercício?

6: Quantos minutos totais de treino?

7: Velocidade do movimento?

8: Não faço aeróbico há um bom tempo, é bom voltar a fazer? (Vou e volto a pé da academia... 10 a 12 minutos andando...)

Antes desse treino acima, eu fazia um treino que um personal da academia me passou...

Segunda: Peito (5) e Tríceps (3, sendo que 2 eram 3xdrop-set)

Terça: Bíceps (5) e Costas (3, sendo que 2 eram 3xdrop-set)

Quarta: Ombro/Trapézio (5) e Perna (3, todos 3xbi-set)

Quinta: Tríceps (5) e Peito (3, sendo que 2 eram 3xdrop-set)

Sexta: Costas (5) e Bíceps (3, sendo que 2 eram 3xdrop-set)

Fiz esse treino durante uns 3 meses... daí mudei pra esse que falei acima... faz uns 2 meses...

Mas agora não estou tendo mais resultado...

Não estou pedindo uma receita de bolo, apenas a opinião de vocês sobre o que acharam melhor durante o seu treino.

Obrigado,

Zorkss.

[hiprtrofiaBCAA]

treinos para Hipertrofia tem um intervalo de 45~60 segundos entre series/exercicios

treino para força tem um intervalo de 3 a 5 minutos entre series/exercicios

se procura hipertrofia, o máximo que tem de ficar na academia é 1h, eu faço em 40~45 minutos dependendo do treino.

não inventa moda de treino faz o basicão mesmo

voce prefere AB, ABC, ABCD, etc...? me fala aí q eu te ajudo a montar

"4: Quantos aparelhos fazer para cada músculo?

quantidade não é intensidade, faço 2 exercicios para biceps e ele parece que está estourando(pump excelente) e 3 para peito também com pump.

5: Quantas séries de cada exercício?

quantidade não é intensidade, meu primeiro exercicio normalmente é 3 series e depois é 2 series pra menos.

6: Quantos minutos totais de treino?

60 minutos

7: Velocidade do movimento?

é bom alternar, pode fazer uma repetição com descida devagar e subida explosiva, a segunda repetição descida normal subida normal, e vai alternando ai.

8: Não faço aeróbico há um bom tempo, é bom voltar a fazer? (Vou e volto a pé da academia... 10 a 12 minutos andando...)"

Faz 2 vezes por semana um aerobico de 10~20 minutos tá bom, ai voce ganha resistencia. Tipo segunda e sexta.

Lembre-se que treino não é tudo, dieta sempre é o mais importante!

Editado Dezembro 3, 2010 às 22:42 por hiprtrofiaBCAA

[ulukai]

0: Treinar o mesmo que estou treinando (Demoro cerca de 1h e 30min);

Melhor nem ir pra academia entao!

Treinar assim é perca de tempo, e outra coisa, em vez de ficar criando topicos, Use a Busca do Forum, Em menos de 10 minutos vc descobre a resposta para suas perguntas!

[Zorkss]

  Em 03/12/2010 em 22:39, hiprtrofiaBCAA disse:

treinos para Hipertrofia tem um intervalo de 45~60 segundos entre series/exercicios

treino para força tem um intervalo de 3 a 5 minutos entre series/exercicios

se procura hipertrofia, o máximo que tem de ficar na academia é 1h, eu faço em 40~45 minutos dependendo do treino.

não inventa moda de treino faz o basicão mesmo

voce prefere AB, ABC, ABCD, etc...? me fala aí q eu te ajudo a montar

"4: Quantos aparelhos fazer para cada músculo?

quantidade não é intensidade, faço 2 exercicios para biceps e ele parece que está estourando(pump excelente) e 3 para peito também com pump.

5: Quantas séries de cada exercício?

quantidade não é intensidade, meu primeiro exercicio normalmente é 3 series e depois é 2 series pra menos.

6: Quantos minutos totais de treino?

60 minutos

7: Velocidade do movimento?

é bom alternar, pode fazer uma repetição com descida devagar e subida explosiva, a segunda repetição descida normal subida normal, e vai alternando ai.

8: Não faço aeróbico há um bom tempo, é bom voltar a fazer? (Vou e volto a pé da academia... 10 a 12 minutos andando...)"

Faz 2 vezes por semana um aerobico de 10~20 minutos tá bom, ai voce ganha resistencia. Tipo segunda e sexta.

Lembre-se que treino não é tudo, dieta sempre é o mais importante!

Então...

Tenho essa dúvida quanto a divisão de treinos também...

Acho que por enquanto um ABC mesmo...

Acho que pra ABCD e ABCDE ia ser muito descanso, pois creio que não conseguirei colocar toda intensidade que esses treinos exigem, ainda...

Se quiser eu posto o treino que estou seguindo agora...

Valeu ae,

Abraço.

[hiprtrofiaBCAA]

voce é iniciante ainda??? se for faz ABC2x que tá bom se quiser postar seu treino inteiro pode postar que eu avalio.

[Zorkss]

  Em 03/12/2010 em 23:40, hiprtrofiaBCAA disse:

voce é iniciante ainda??? se for faz ABC2x que tá bom se quiser postar seu treino inteiro pode postar que eu avalio.

Malho tem 1 ano e 1 mês...

A: Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto

Supíno Inclinado

Crucifixo no Crossover

Voador

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

Paralela

Extensão da Panturrilha em pé

Extensão da Panturrilha no aparelho

B: Costa, Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra

Remada Fechada

Remada Aberta

Puxador Alto Aberto

Rosca Direta na Barra

Alternado

Rosca Scott

Rosca Punho

C: Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontral

Crucifixo Invertido + Elevação de Ombro

Puxada Vertical com a barra

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexão da Coxa

Adutor

1ª semana: ABCAB

2ª semana: CABCA

3ª semana: BCABC

Editado Dezembro 3, 2010 às 23:44 por Zorkss

[hiprtrofiaBCAA]

  Em 03/12/2010 em 23:43, Zorkss disse:

Malho tem 1 ano e 1 mês...

A: Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto

Supíno Inclinado

Crucifixo no Crossover

Voador

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

Paralela

Extensão da Panturrilha em pé

Extensão da Panturrilha no aparelho

B: Costa, Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra

Remada Fechada

Remada Aberta

Puxador Alto Aberto

Pullover

Rosca Direta na Barra

Alternado-- Rosca martelo

Rosca Scott

Rosca Punho

C: Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Crucifixo Invertido + Elevação de Ombro

Puxada Vertical com a barra

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexão da Coxa

Adutor

1ª semana: ABCAB

2ª semana: CABCA

3ª semana: BCABC

Voce malha ou treina??? conheço pessoas que realmente "malham" há 3 anos e entendem muito menos que eu que "treino" há 1 ano... mas estou na academia há 1 ano e 6 meses/ e esses que "malham" não sabem dar intensidade ao treino, e afins...

sobre a divisão, por mim tá boa, se voce consegue dar intensidade ao seu treino tá boa, por exemplo eu realmente não consigo dar intensidade ao meu treino quando está igual o seu (peito/triceps ou costas/biceps) pra mim tem que ser separado dos sinergistas. Mas cada um com sua opinião se voce gosta assim blz.

A minha divisão tá assim:

A- Peito/biceps/Antebraço

B- Abdomen

C- Costas/Trapézio

D- Ombro/Triceps

E- Pernas

Abraços

https://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs

Editado Dezembro 4, 2010 às 00:18 por hiprtrofiaBCAA

[Zorkss]

  Em 04/12/2010 em 00:06, hiprtrofiaBCAA disse:

sobre a divisão, por mim tá boa, se voce consegue dar intensidade ao seu treino tá boa, por exemplo eu realmente não consigo dar intensidade ao meu treino quando está igual o seu (peito/triceps ou costas/biceps) pra mim tem que ser separado dos sinergistas. Mas cada um com sua opinião se voce gosta assim blz.

A minha divisão tá assim:

A- Peito/biceps/Antebraço

B- Abdomen

C- Costas/Trapézio

D- Ombro/Triceps

E- Pernas

Abraços

Então...

Estou seguindo esse treino há uns 2 meses, mas já faz 1 mês +/- que os resultados pararam, principalmente peito...

E estou com esse treino, 04x08 todos aparelhos, movimentos lentos (cerca de 4 segs por repetição), mas passo +/- 1h e meia na academia, isso pq parei de fazer abdominais pq aí era mais uns 10 minutos...

Editado Dezembro 4, 2010 às 00:25 por Zorkss

[Zorkss]

Alguém?

[Zorkss]

To pensando em fazer:

A: Peito/Biceps/Antebraço

B: Costas/Triceps/Panturrilha

C: Ombro/Trapezio/Pernas

Pelo menos vai dar uma mudada...

Fico meio assim de fazer um ABCD e dar descanso demais...

Editado Dezembro 4, 2010 às 18:37 por Zorkss

[Zorkss]

Mais alguém? =\

[MarcosFPL]

Ja pensou em fazer um AB ?

Peito|Ombro|Triceps

Costa|Perna|Biceps

Faz esse treino durante 2 meses e vê qual é, vai que seu corpo se da melhor com ele.

[Zorkss]

  Em 05/12/2010 em 23:02, MarcosFPL disse:

Ja pensou em fazer um AB ?

Peito|Ombro|Triceps

Costa|Perna|Biceps

Faz esse treino durante 2 meses e vê qual é, vai que seu corpo se da melhor com ele.

Ah, AB eu não faço mais não ;x

[Luccas Miranda]

  Em 04/12/2010 em 18:36, Zorkss disse:

To pensando em fazer:

A: Peito/Biceps/Antebraço

B: Costas/Triceps/Panturrilha

C: Ombro/Trapezio/Pernas

Pelo menos vai dar uma mudada...

Fico meio assim de fazer um ABCD e dar descanso demais...

esse abc é ótimo, vai fundo, abraço!