Salve galera do hipertrofia, eu montei um projetinho de dieta aqui e sei que está um pouco fraco, Reforço: É SÓ UM PROJETO. então eu pretendo aumentar um pouco a quantidade dos alimentos pra atingir umas 3000 Calorias +/-. só que peço a vc uma ajudinha em o que colocar, o que aumentar e o que tirar, é a primeira dieta que eu monto então perdoem qualquer falha ai.

Peso: 81Kg

Altura: 180Cm

Bíceps: 38Cm

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: Alimento – Calorias / Proteínas / Carboidratos / Gordura

Refeição 1

200 ml Leite Desnatado – 70g / 6g / 10g / 0g

2 fatias Pão integral – 164g / 7g / 31g / 2g

3 Claras de Ovo – 43g / 11g / 0g / 0g

Suco de 3 Laranjas – 141g / 36g / 3g / 0g

Calorias: 418g - Proteínas: 60g - Carboidratos: 44g - Gordura: 2g

Refeição 2 (Pré-Treino)

100g Peito de frango Grelhado - 106g / 20g / 0g / 7g

30g Aveia – 98g / 4g / 19g / 1g

30g Maltodextrina – 114g / 0g / 28g / 0g

5g Creatina

4 Caps. BCAA

Calorias: 318g - Proteínas: 24g - Carboidratos: 47g - Gorduras: 8g

Refeição 3 (Pós-Treino)

30g Whey Protein – 111g / 27g / 1g / 0g

30g Maltodextrina – 114g / 0g / 28g / 0g

5g Creatina

4 Caps. BCAA

Calorias: 225g - Proteínas: 27g - Carboidratos: 29g - Gorduras: 0g

Refeição 4

2 Batatas Cozidas – 170g / 4g / 38g / 0g

100g Peito de frango Grelhado - 106g / 20g / 0g / 7g

Calorias: 276g - Proteínas: 24g - Carboidratos: 38g - Gorduras: 7g

Refeição 5

150ml Iogurte Activia - 155g / 5g / 22g / 6g

100g Atum – 70g / 15g / 0g / 2g

Calorias: 225g - Proteínas: 20g - Carboidratos: 22g - Gorduras: 8g

Refeição 6

20g Albumina – 77g / 15g / 1g / 0g

100g Atum – 70g / 15g / 0g / 2g

Alface

Calorias: 147g - Proteínas: 30g - Carboidratos: 1g - Gorduras: 2g

Total diário: Calorias: 1609g - Proteínas: 185g - Carboidratos: 181g - Gorduras: 25g

Postei na área errada, foi mal =x

Teu tópico vai ser fechado

Teu tópico vai ser fechado

Eu sei :/ Depois de postad que percebi q tava na área errada, ja fiz uma cópia na área de nutrição ^^

Whata porra é essa irmão?

Não entendi nada o jeito como tu pôs os nutrientes de cada alimento lá ;D

Estrutura: Alimento – Calorias / Proteínas / Carboidratos / Gordura

Refeição 1

200 ml Leite Desnatado – 70g / 6g / 10g / 0g

2 fatias Pão integral – 164g / 7g / 31g / 2g

3 Claras de Ovo – 43g / 11g / 0g / 0g

Suco de 3 Laranjas – 141g / 36g / 3g / 0g

Calorias: 418g - Proteínas: 60g - Carboidratos: 44g - Gordura: 2g

Daonde tu tiro esses dados, de alguma pokebola?

Só se essa laranja for transgênica, vinda do inferno ou sei lá, de onde vieram 60g de proteína nessa refeição?

Se for inguinorância me corrija ae parcero, mais nao entendi mermo ;D

Whata porra é essa irmão?

Não entendi nada o jeito como tu pôs os nutrientes de cada alimento lá ;D

Daonde tu tiro esses dados, de alguma pokebola?

Só se essa laranja for transgênica, vinda do inferno ou sei lá, de onde vieram 60g de proteína nessa refeição?

Se for inguinorância me corrija ae parcero, mais nao entendi mermo ;D

kkkk eu ri, mas falando sério tah meio bagunçado isso.

O leite tb 0 de gordura??????????