Idade:16

Altura:1,77

Peso:65 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC

Número de repetições 10 (os marcados com * sao 12 e os com ** sao 10/10/8

Número de séries 3

malho a 3 semanas

Treino A

Supino reto**

Voador

Supino inclinado com halter

pullover com halter

triceps mergulho

triceps poly

triceps poly invertido

flexões ante-braço.

Treino B

Voador invertido**

Serrote

Puxada dorsal**

remada fechada

biceps poly

biceps scooth

biceps concentrado

biceps martelo

Treino C

leg press

cadeira flexora*

cadeira adutora*

cadeira abdutora*

mesa flexora

panturrilha smith

panturrilha leg press

desenvolvimento articulado

levantamento lateral + frontal

Abodminais todos os dias o maximo que eu consigo

Nas 2 primeiras semanas fiz um treino pra me acustumar e essa semana meu instrutor mudou pra esse.

Na minha opnião acho abdominais todos os dias e fazer o max que eu consigo errado, tambem acho que tem muitos exercicios para alguns grupos musculares, porém até agora (comecei segunda com essa serie) nao sinto nenhuma dor muito forte nos musculos (sinto dores porém bem suportaveis, menos do q eu senti na primeira semana).

opinem

vlw

abrass

Não malhe em busca da dor, ela não é proporcional ao crescimento. E é ÓBVIO que a dor agora não vai ser igual as das primeiras semanas.

Eu não recomendaria o supino reto por você ter 3 semanas de treino, ainda não tem a coordenação adequada, fazendo com que a execução não seja correta. 4 exercícios para bíceps, tira um com certeza!

Mudaria o exercício de ante-braço para o treino de costas/bíceps ( B ).

E não fique compulsivo para mudar de fixa, iniciantes e ignorantes tem muito disso, querer mudar de fixa todo mês, ou logo depois da 2 semana (se justificam dizendo que é fraca, pois não sentiu dor).

Bem, acho que é isso. GOGO GAIN!

Editado 3/12/2010 às 00:30 12/3, 2010 por agaboy (veja o histórico de edições)

Idade:16

Altura:1,77

Peso:65 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC

Número de repetições 10 (os marcados com * sao 12 e os com ** sao 10/10/8

Número de séries 3

malho a 3 semanas

Treino A

Supino reto**

Voador

Supino inclinado com halter

pullover com halter

triceps mergulho

triceps poly

triceps poly invertido

flexões ante-braço.

Treino B

Voador invertido**

Serrote

Puxada dorsal**

remada fechada

biceps poly

biceps scooth

biceps concentrado

biceps martelo

Treino C

leg press

cadeira flexora*

cadeira adutora*

cadeira abdutora*

mesa flexora

panturrilha smith

panturrilha leg press

desenvolvimento articulado

levantamento lateral + frontal

Abodminais todos os dias o maximo que eu consigo

Nas 2 primeiras semanas fiz um treino pra me acustumar e essa semana meu instrutor mudou pra esse.

Na minha opnião acho abdominais todos os dias e fazer o max que eu consigo errado, tambem acho que tem muitos exercicios para alguns grupos musculares, porém até agora (comecei segunda com essa serie) nao sinto nenhuma dor muito forte nos musculos (sinto dores porém bem suportaveis, menos do q eu senti na primeira semana).

opinem

vlw

abrass

ate onde eu sei nao existe voador invertido, e sim dorsal.Voador/dorsal.

Tu é inicinte, tira esse supino reto e o inclinado.Isso e pra 2 meses de treinos +-.Como o amigo ai em cima citou.

Eu trocaria triceps mergulho por triceps frances, ou testa.Tira o biceps martelo , e com o tempo adiciona rosca direta.

Sei nao vlh, esse treino ta parecendo muito complexo pra um inciante.

Treino de biceps ta volumoso, tira um exercicio pelo menos..

Abdominal todo dia? Insanidade, abdômen é um musculo como outro qualquer e tbm precisa de descanso. Supino Reto você pode sim continuar fazendo, isso é, se você estiver fazendo ele no aparelho.. que é o recomendado para iniciante. "biceps poly" seria biceps no pulley? Isso ai sim eu tiraria, deixa apenas os outros 3.

vlw galera

as abdomianais todo dia eu nao faço porque acho errado, como treino sem peso faço 3 dias na semana dia sim dia nao

ja o supino eu faço sem aparelhos msm. Nas 2 primeiras semanas realmente era horrivel, era dificil manter a barra equilibrada e eu sempre sentia só o braço mais essa semana quando eu fui fazer, eu segui umas dicas que li no hipertrofia blog, ai agora a barra fica equilibrada e eu praticamente nao sinto mais o braço.

mas vo ver se tem algum outro exercicio pra substituir.