Postado 1/12/2010 às 22:31 12/1, 2010 Nome: Dimitri (Dime) Idade: 17 anos Altura: 1,67 Peso : 78kg Objetivo: Perder gordura, Cutting Tempo treino: 6 meses \\Obs: Venho de uma familia gorda, e quero fugir deste maldito padrao. Montei essa dieta em base base nas pesquisas que fiz na area de nutriçao. Em base no topico ( https://www.hipertrof...rda-de-gordura/), deveria ingerir cerca de 1850kcal diárias. Dividi em cerca de 5 refeiçoes, 370kcal em casa. Bom, vamos a dieta: Desjejum - 10horas Opçao 1 Sanduiche integral 100g carne magra (190kcal - 20.P) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) 15g requeijao light (35kcal - 3.P) Copo de leite (60kcal - 8.C - 6.P) TOTAL: 410kcal - 34.P - 38.C - 10.G Opçao 2 Granola (30g - 150kcal - 20.C - 4.P) Leite (250ml - 60kcal - 8.C - 6.) Peito de Frango (100g - 140kcal - 30.P) TOTAL: 350kcal - 28.C - 40.P Almoço -13Horas Salada - a vontade Peito de Frango (200g - 280kcal - 60.P) + Azeite oliva TOTAL ( frango ): 350kcal - 70,4.P - 10.G Pré-Treino - 16Horas Frango : (150g - 210kcal - 45.P) Batata-doce : (150g - 200kcal - 28.C - 2P) TOTAL: 410kcal - 28.C - 47.P Pós-Treino - 18:30Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) TOTAL: 430kcal - 55.P ( + claras de ovo) - 30.C Janta - 21Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) TOTAL DO DIA: 1800 kcal - 255.P - 100.C - 60.G Quero começar ciclo de 15 on // 15 off de Ec. Obrigado Antes de fechar me avisem se tiver algo pra arrumar, pelo amor de deus o.o Editado 3/12/2010 às 11:50 12/3, 2010 por Dime (veja o histórico de edições)
Postado 2/12/2010 às 19:47 12/2, 2010 bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi... 25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo! abraço faltou seu BF ai!! Editado 2/12/2010 às 19:48 12/2, 2010 por phe (veja o histórico de edições)
Postado 2/12/2010 às 19:49 12/2, 2010 Autor bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi... 25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo! abraço faltou seu BF ai!! Não sei medir, mas creio que esteja uns 20%. Vou corrigir e ja posto.
Postado 3/12/2010 às 10:51 12/3, 2010 É só isso a dieta? Quantas horas vc dorme por dia? Abraço Leandro Twin CREF: 128544-G/SP WhatsApp: (11) 94442-1988
Postado 3/12/2010 às 11:41 12/3, 2010 Autor É só isso a dieta? Quantas horas vc dorme por dia? Abraço Tinha mais 1 refeiçao após o pos treino, mas phe disse que tinha proteinas demais, entao, retirei. Durmo em media 8h. Abraço
Postado 3/12/2010 às 11:49 12/3, 2010 Nao funciona assim...retirar uma refeição inteira? Vc tem que distribuir melhor os nutrientes, nao retirar refeição.. Abraço Leandro Twin CREF: 128544-G/SP WhatsApp: (11) 94442-1988
Postado 3/12/2010 às 11:50 12/3, 2010 Autor Nao funciona assim...retirar uma refeição inteira? Vc tem que distribuir melhor os nutrientes, nao retirar refeição.. Abraço Coloquei como estava antes. Eu montei essa dieta baseado no seu topico sobre dieta de cutting. Abraço
Postado 3/12/2010 às 12:00 12/3, 2010 Autor Tem que adicionar mais gorduras boas ai. Sim, estou usando mais azeite de oliva nas refeiçoes pra suprir a quantidade recomendada. oBrigado
Postado 3/12/2010 às 13:29 12/3, 2010 Que horas vc acorda e dorme? Acho que da pra jogar mais uam refeição ai Abraço Leandro Twin CREF: 128544-G/SP WhatsApp: (11) 94442-1988
Postado 3/12/2010 às 15:05 12/3, 2010 Autor Ate semana que vem, acordo as 6:20, após, terminando o colegio, acordo as 10 durmindo entre 11:00 / 12:00, tentando manter no minimo 8 horas de sono. abraço
Postado 3/12/2010 às 17:53 12/3, 2010 Entendi.. Ao meu ver dieta esta boa.. só falta seguir. No maximo que faria ai era trocar um pouco de carbo por gordura conforme o tempo for passando.. e depois disso começar a abaixar as kcal mesmo. Abraço Leandro Twin CREF: 128544-G/SP WhatsApp: (11) 94442-1988
Postado 3/12/2010 às 22:05 12/3, 2010 Autor ok, ultima duvida. Queria aproveitar topico para isso. Quero ciclar 15 dias de eca, quero fazer: 1º ao 7º dia : 1 franol + 200ml de café forte 3x ao dia 8º ao 15º dia : 2franol + 400ml de café forte 2x ao dia. Abraço
Postado 4/12/2010 às 16:25 12/4, 2010 Autor Outra coisa, pretendo seguir essa dieta por um longo tempo, provavelmente até março/ abril, para entao, começar uma dieta voltada à hipetrofia. Abraço
Postado 4/12/2010 às 16:39 12/4, 2010 muita proteína! distribui ela mais em algumas refeições, e dá uma baixada! abrass
Postado 4/12/2010 às 21:34 12/4, 2010 Autor Um fala que ta bom, otro que ta ruim.. Assim nao sei o q fazer...
Postado 4/12/2010 às 21:39 12/4, 2010 tb achei q o almoço e janta tem mta prot msmo. Se precisar aumente as gord. Abraço. Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 4/12/2010 às 21:50 12/4, 2010 Autor Bom, conforme for seguindo, vo reduzindo na hora de comer mesmo dai. Brigado
Postado 4/12/2010 às 21:52 12/4, 2010 1 cap de franol é pouco! Tome pelo menos 3 caps, café da manha, almoco, e lanche da tarde. http://http://www.youtube.com/watch?v=xyWIJOkgVfc&feature=player_embedded
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