Nome: Dimitri (Dime)

Idade: 17 anos

Altura: 1,67

Peso : 78kg

Objetivo: Perder gordura, Cutting

Tempo treino: 6 meses

\\Obs: Venho de uma familia gorda, e quero fugir deste maldito padrao.

Montei essa dieta em base base nas pesquisas que fiz na area de nutriçao.

Em base no topico ( https://www.hipertrof...rda-de-gordura/), deveria ingerir cerca de 1850kcal diárias.

Dividi em cerca de 5 refeiçoes, 370kcal em casa.

Bom, vamos a dieta:

Desjejum - 10horas

Opçao 1

Sanduiche integral

100g carne magra (190kcal - 20.P)

2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C)

15g requeijao light (35kcal - 3.P)

Copo de leite (60kcal - 8.C - 6.P)

TOTAL: 410kcal - 34.P - 38.C - 10.G

Opçao 2

Granola (30g - 150kcal - 20.C - 4.P)

Leite (250ml - 60kcal - 8.C - 6.)

Peito de Frango (100g - 140kcal - 30.P)

TOTAL: 350kcal - 28.C - 40.P

Almoço -13Horas

Salada - a vontade

Peito de Frango (200g - 280kcal - 60.P) + Azeite oliva

TOTAL ( frango ): 350kcal - 70,4.P - 10.G

Pré-Treino - 16Horas

Frango : (150g - 210kcal - 45.P)

Batata-doce : (150g - 200kcal - 28.C - 2P)

TOTAL: 410kcal - 28.C - 47.P

Pós-Treino - 18:30Horas

Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P)

Ovo ( 3-4 claras )

2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C)

TOTAL: 430kcal - 55.P ( + claras de ovo) - 30.C

Janta - 21Horas

Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P)

Ovo ( 3-4 claras )

TOTAL DO DIA: 1800 kcal - 255.P - 100.C - 60.G

Quero começar ciclo de 15 on // 15 off de Ec.

Obrigado

Antes de fechar me avisem se tiver algo pra arrumar, pelo amor de deus o.o

Editado 3/12/2010 às 11:50 12/3, 2010 por Dime (veja o histórico de edições)

bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi...

25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo!

abraço

faltou seu BF ai!!

Editado 2/12/2010 às 19:48 12/2, 2010 por phe (veja o histórico de edições)

bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi...

25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo!

abraço

faltou seu BF ai!!

Não sei medir, mas creio que esteja uns 20%.

Vou corrigir e ja posto.

É só isso a dieta? Quantas horas vc dorme por dia?

Abraço

É só isso a dieta? Quantas horas vc dorme por dia?

Abraço

Tinha mais 1 refeiçao após o pos treino, mas phe disse que tinha proteinas demais, entao, retirei.

Durmo em media 8h.

Abraço

Nao funciona assim...retirar uma refeição inteira? Vc tem que distribuir melhor os nutrientes, nao retirar refeição..

Abraço

Nao funciona assim...retirar uma refeição inteira? Vc tem que distribuir melhor os nutrientes, nao retirar refeição..

Abraço

Coloquei como estava antes.

Eu montei essa dieta baseado no seu topico sobre dieta de cutting.

Abraço

Tem que adicionar mais gorduras boas ai.

Tem que adicionar mais gorduras boas ai.

Sim, estou usando mais azeite de oliva nas refeiçoes pra suprir a quantidade recomendada.

oBrigado

Que horas vc acorda e dorme? Acho que da pra jogar mais uam refeição ai

Abraço

Ate semana que vem, acordo as 6:20, após, terminando o colegio, acordo as 10 durmindo entre 11:00 / 12:00, tentando manter no minimo 8 horas de sono.

abraço

Entendi..

Ao meu ver dieta esta boa.. só falta seguir.

No maximo que faria ai era trocar um pouco de carbo por gordura conforme o tempo for passando.. e depois disso começar a abaixar as kcal mesmo.

Abraço

ok, ultima duvida.

Queria aproveitar topico para isso.

Quero ciclar 15 dias de eca, quero fazer:

1º ao 7º dia : 1 franol + 200ml de café forte 3x ao dia

8º ao 15º dia : 2franol + 400ml de café forte 2x ao dia.

Abraço

Nas ultimas semanas, não sei se 4 franol não é demais.

Outra coisa, pretendo seguir essa dieta por um longo tempo, provavelmente até março/ abril, para entao, começar uma dieta voltada à hipetrofia.

Abraço

muita proteína! distribui ela mais em algumas refeições, e dá uma baixada! abrass

Um fala que ta bom, otro que ta ruim..

Assim nao sei o q fazer...

tb achei q o almoço e janta tem mta prot msmo.

Se precisar aumente as gord.

Abraço.

Bom, conforme for seguindo, vo reduzindo na hora de comer mesmo dai.

Brigado

1 cap de franol é pouco!

Tome pelo menos 3 caps, café da manha, almoco, e lanche da tarde.