Nome: Dimitri (Dime)

Idade: 17 anos

Altura: 1,67

Peso : 78kg

Objetivo: Perder gordura, Cutting

Tempo treino: 6 meses

\\Obs: Venho de uma familia gorda, e quero fugir deste maldito padrao.

Montei essa dieta em base base nas pesquisas que fiz na area de nutriçao.

Em base no topico ( ), deveria ingerir cerca de 1850kcal diárias.

Dividi em cerca de 5 refeiçoes, 370kcal em casa.

Bom, vamos a dieta:

Desjejum - 10horas

Opçao 1

Sanduiche integral

100g carne magra (190kcal - 20.P)

2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C)

15g requeijao light (35kcal - 3.P)

Copo de leite (60kcal - 8.C - 6.P)

TOTAL: 410kcal - 34.P - 38.C - 10.G

Opçao 2

Granola (30g - 150kcal - 20.C - 4.P)

Leite (250ml - 60kcal - 8.C - 6.)

Peito de Frango (100g - 140kcal - 30.P)

TOTAL: 350kcal - 28.C - 40.P

Almoço -13Horas

Salada - a vontade

Arroz (50g - 170kcal - 39.C - 3.4.P)

Feijao (30g - 80kcal - 12.C - 7.P)

Peito de Frango (200g - 280kcal - 60.P)

OU

Carne (150g - 300kcal - 20.P)

TOTAL ( frango ): 530kcal - 51.C - 70,4.P

OU

TOTAL ( carne) : 550kcal - 51.C - 30.P

Pré-Treino - 16Horas

Frango : (150g - 210kcal - 45.P)

Batata-doce : (150g - 200kcal - 28.C - 2P)

TOTAL: 410kcal - 28.C - 47.P

Pós-Treino - 18:30Horas

Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P)

Ovo ( 3-4 claras )

2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C)

TOTAL: 430kcal - 55.P ( + claras de ovo) - 30.C

Janta - 21Horas

Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P)

Ovo ( 3-4 claras )

Quero começar ciclo de 15 on // 15 off de Ec.

Obrigado

Vc usou apenas prot e gord, post a quantidade de gord das ref e total.

Outra coisa, não tem total de kcals, prot, carb, gord.

Use menos carb, apenas de manhã, pré e pós, o resto com prot e gord.

Abraço.

boa gusmão

totalizando: 2000kcal, 230g.P e 160.C (faltou gordura)

Gusmao, o que me deixou em duvida é isso, por exemplo, na hora do almoço, eu comeria somente carne, clara de ovo e salada?

Abraço

totalizando: 2000kcal, 230g.P e 160.C (faltou gordura)

Gusmao, o que me deixou em duvida é isso, por exemplo, na hora do almoço, eu comeria somente carne, clara de ovo e salada?

Abraço

Pode ser só carne ou só clara, e com salada podendo adicionar alguma gord, se usar ovos, use eles inteiros, se for com carne um azeite cai bem.

Favor postar total no 1º post, se algum moderador ver, irá fechar!

Abraço.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709