Boa noite pessoal, é o seguinte

vou na academia fas ums 3 meses.So que to encabulado.O site a internet, o professor, todos disem coisas que nao coincidem umas com as otras.Resultado to boiando.

A minha principal duvida é a seguinte:

Malho 3x semanas.Fasso 3 rep de 10 seçoes.(hipertrofia)Meu treino ta super extenso e nem fasso todos os exercicios ainda, tipo supino inclinado.Semaana que vem acredito que ele adicione, esse e outros, ai sim meu treino estora de ves.Assim fico 1:40:00 na acadi.Falei com ele sobre a hipotese de dividir os treinos.Tipo seg Triceps,ombro, terça descança, quarta otras musculaturas, tipo biceps e outros,quinta descança e sexta outro tipo novamente.Um abc.Entao ele me disse o seguite.Se eu fiser isso, nao vo gerar extress ao musculo e nao vou ganhar musculatura, mas do geito que ta tbm nao vo ganha, 2h na academia ¬¬.

Entao a duvida.Treinar perna e tdo q é musculo em todos os dias(seg,qua,sex) ou dividir os treinos.To aflito, em sites dis pra dividir, mas ele dis pra nao dividir e agora?

complemento. 2,7 meses de academia, me deram 3kg,

1,5 cm de braço normal, e 2 cm de braço forçando a +

tipo fisico: medio, 15 anos, 66 kg

obrigado

pô, posso estar errado, mas acho que no começo é assim, não tenho certeza pois não lembro, mas acho que deve ser, ,mas a galera daqui pode responder melhor que eu, hehe.

Depende, se o seu instrutor quiser treinar seu corpo inteiro, todo treino, tem que ser um FullBody (aaah vá?), mas nesse caso, apenas uns 4 ou 5 exercicios são realizados por treino...

Mais que isso, tem que dividir de acordo com o seu progresso cara...

Treinos não devem durar mais que 1hora

Cara eu começei com um AB. essa história de só um treino ta MUITO estranha!

sim eu tbm axo.Eu treino 3x por semana, treino toda a minha musculatura.Ta dando 2h ja isso ta uma lokura!

eu quero dividir, mas nao sei se e o certo e talss presiso de ajuda ;s

so pra ter uma ideia.Eu fasso ums 20 exercicios com pernas abdomem braços etc por dia na academia ;S

to axando que vo entra em overtraining

Editado 1/12/2010 às 00:43 12/1, 2010 por Pain19 (veja o histórico de edições)

Boa noite pessoal, é o seguinte

vou na academia fas ums 3 meses.So que to encabulado.O site a internet, o professor, todos disem coisas que nao coincidem umas com as otras.Resultado to boiando.

A minha principal duvida é a seguinte:

Malho 3x semanas.Fasso 3 rep de 10 seçoes.(hipertrofia)Meu treino ta super extenso e nem fasso todos os exercicios ainda, tipo supino inclinado.Semaana que vem acredito que ele adicione, esse e outros, ai sim meu treino estora de ves.Assim fico 1:40:00 na acadi.Falei com ele sobre a hipotese de dividir os treinos.Tipo seg Triceps,ombro, terça descança, quarta otras musculaturas, tipo biceps e outros,quinta descança e sexta outro tipo novamente.Um abc.Entao ele me disse o seguite.Se eu fiser isso, nao vo gerar extress ao musculo e nao vou ganhar musculatura, mas do geito que ta tbm nao vo ganha, 2h na academia ¬¬.

Entao a duvida.Treinar perna e tdo q é musculo em todos os dias(seg,qua,sex) ou dividir os treinos.To aflito, em sites dis pra dividir, mas ele dis pra nao dividir e agora?

complemento. 2,7 meses de academia, me deram 3kg,

1,5 cm de braço normal, e 2 cm de braço forçando a +

tipo fisico: medio, 15 anos, 66 kg

obrigado

Ta precisando de umas aulinhas de portugues ein.. uhahua

Mas cara, 1h40min é muita coisa, teu treino ta muito volumoso.. acho que tu devia dividir teu treino!

Teu instrutor falou que se tu dividir teu treino nao vai dar stress aos musculos, mas o que importa nao é "dar stress" aos musculos, e sim quebrar as fibras musculares, pra que na hora da reconstruçao delas, o organismo construa elas maiores e mais fortes.

E outra, se tu treinar todos os grupos musculares 3x por semana tu nao vai da tempo pra eles descansarem, ai tu pode entra facilmente em overtraining.. lembre-se que se tu nao der tempo pros teus musculos descansarem, eles nao vao crescer!

Se tu treina 3x por semana uma divisao ABC acho que cairia bem. Ex:

A- Peito, Tríceps e Panturrilha

B- Pernas, Ombro, Trapézio e Abdome

C- Costas, Bíceps e Panturrilha

Esse ai é o meu proprio treino.. qualquer coisa da uma olhada nesse tópico, é bem interessante:

espero te ajudado

Ta precisando de umas aulinhas de portugues ein.. uhahua

Mas cara, 1h40min é muita coisa, teu treino ta muito volumoso.. acho que tu devia dividir teu treino!

Teu instrutor falou que se tu dividir teu treino nao vai dar stress aos musculos, mas o que importa nao é "dar stress" aos musculos, e sim quebrar as fibras musculares, pra que na hora da reconstruçao delas, o organismo construa elas maiores e mais fortes.

E outra, se tu treinar todos os grupos musculares 3x por semana tu nao vai da tempo pra eles descansarem, ai tu pode entra facilmente em overtraining.. lembre-se que se tu nao der tempo pros teus musculos descansarem, eles nao vao crescer!

Se tu treina 3x por semana uma divisao ABC acho que cairia bem. Ex:

A- Peito, Tríceps e Panturrilha

B- Pernas, Ombro, Trapézio e Abdome

C- Costas, Bíceps e Panturrilha

Esse ai é o meu proprio treino.. qualquer coisa da uma olhada nesse tópico, é bem interessante:

espero te ajudado

obrigado ajudou sim. Mas se alguem tiver mais complementos a faser aceito

Posta o treino ae mano

Posta o treino ae mano

o treino era td em todos os dias(3x semana.) Ficava umas duas h na acadi

era assim...

rosca scott (W)

rosca direta (reta)

alternado(maquina)

concentrado

polia alta

triceps frances

barra paralela

remada no aparelho(sentado)

elevaçao lateral

dorsal

supino reto

desenvolvimento

puxada alta

voador

pernas

leg press

flexao pantalar

banco extençor

mesa flexora.

abdominal.(Normal, inclinado para baixo, e akele ke se levanta e se abaixa ,cima para baixo num suporte)

ai entao... eu pedi pra dividi ele falo que nao, que nao ia força e nao ia te ganhos, pois so treino 3x semana.entao mandei ele se fehaaa(pensei nisso sim).Meu treino tava estorando , 2h jah.

e hoje entao mudei, fis o seguinte

treino, tipo um AB

seg biceps triceps peito, abdominais

terç desncaça

quarta costas, ombros pernas abdominais

quinta desnça

sexta, repete o treino de seg.

dia 15 ele falo que vai adicionar novos excercios, quem sabe fasso um abc Dai.

entao como ta meu treino atual , o AB? Se eu fiser este vou ganhar massa ou vo forçar muito poko e nao vo ganha naa?(o instrutor me falo isso).

E ele tbm disse que nao devo forçar demais os musculos, pois AINDA nao tomo suplemento, entao nao iria ganhar massa ¬¬.

me ajuda galera

Editado 1/12/2010 às 23:36 12/1, 2010 por Pain19 (veja o histórico de edições)

a questao è o seguinte, tu falo pra ele que quer para hipertrofia?

quanto tempo tu descansa depois de faser as repetisoes?

e cada instrutor tem seu modo de faser treino.

tenta trocar uma ideia com ele cara dis que tu quer separar os treinos

primeiro dia:peito e triceps

segundo dia:costa e biceps

terceiro dia:ombro, trapezio e pernas

tàh ae tenta mostrar alguma coisa assim pra o cara.

complemento. 2,7 meses de academia, me deram 3kg,

1,5 cm de braço normal, e 2 cm de braço forçando a +

tipo fisico: medio, 15 anos, 66 kg

É isso mesmo vc treina há 2 anos...?

Quanto a questão: muita informação=desinformação eu te entendo pq no ínicio tb ficava doidinha. Uma hora lia uma coisa depois lia outra que falava totalmente diferente.

Vc vai precisar pesquisar muito, pois existem N maneiras de se fazer as coisas no mundo da musculação.

Dessas N maneiras vc terá que achar a melhor para o seu caso.

começei fazendo um exercicio por musculo, mas só a primeira semana... não vai evoluir nada assim... INTRUTOR DE ACADEMIA SEMPRE TE FERRA< TE PASSA OS PIORES TREINOS!!!!

É isso mesmo vc treina há 2 anos...?

Quanto a questão: muita informação=desinformação eu te entendo pq no ínicio tb ficava doidinha. Uma hora lia uma coisa depois lia outra que falava totalmente diferente.

Vc vai precisar pesquisar muito, pois existem N maneiras de se fazer as coisas no mundo da musculação.

Dessas N maneiras vc terá que achar a melhor para o seu caso.

nao treino a 3 meses

a questao è o seguinte, tu falo pra ele que quer para hipertrofia?

quanto tempo tu descansa depois de faser as repetisoes?

e cada instrutor tem seu modo de faser treino.

tenta trocar uma ideia com ele cara dis que tu quer separar os treinos

primeiro dia:peito e triceps

segundo dia:costa e biceps

terceiro dia:ombro, trapezio e pernas

tàh ae tenta mostrar alguma coisa assim pra o cara.

claro! falei sim nééh, ta escrito la em cima ke kero hipertrofia

e ai cmo ke axam ke ta o novo treino?

Editado 2/12/2010 às 15:07 12/2, 2010 por Pain19 (veja o histórico de edições)

o treino era td em todos os dias(3x semana.) Ficava umas duas h na acadi

era assim...

rosca scott (W)

rosca direta (reta)

alternado(maquina)

concentrado

polia alta

triceps frances

barra paralela

remada no aparelho(sentado)

elevaçao lateral

dorsal

supino reto

desenvolvimento

puxada alta

voador

pernas

leg press

flexao pantalar

banco extençor

mesa flexora.

abdominal.(Normal, inclinado para baixo, e akele ke se levanta e se abaixa ,cima para baixo num suporte)

ai entao... eu pedi pra dividi ele falo que nao, que nao ia força e nao ia te ganhos, pois so treino 3x semana.entao mandei ele se fehaaa(pensei nisso sim).Meu treino tava estorando , 2h jah.

e hoje entao mudei, fis o seguinte

treino, tipo um AB

seg biceps triceps peito, abdominais

terç desncaça

quarta costas, ombros pernas abdominais

quinta desnça

sexta, repete o treino de seg.

dia 15 ele falo que vai adicionar novos excercios, quem sabe fasso um abc Dai.

entao como ta meu treino atual , o AB? Se eu fiser este vou ganhar massa ou vo forçar muito poko e nao vo ganha naa?(o instrutor me falo isso).

E ele tbm disse que nao devo forçar demais os musculos, pois AINDA nao tomo suplemento, entao nao iria ganhar massa ¬¬.

me ajuda galera

Cara troca biceps com ombro.. e vc ta fazendo mt abdominal, nao é necessario tanto, 2x por semana ja ta bom..

E outra coisa, vc nao ta dando tempo o bastante para os seus musculos descansarem.. 3 dias é mt pouco

Espera teu instrutor adicionar mais exercicios, ou adicione vc mesmo, e faça um treino ABC que é melhor.. ai vc da uma semana de descanso para os musculos

E quanto ao ganho de massa, entenda que nao é só o teu treino que vai determina isso, é um conjunto de coisas, como treino, alimentaçao, suplementaçao, descanso, etc..

espero ter ajudado abraços