Treinamento Do Peitoral

[Recoome]

Idade: 21 anos

Peso: 80 kg

Altura: 176 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Bom pessoal, Estou querendo colocar o exercício cross over no meu treino para peito, porém estou com dúvida de qual exercício tirar para poder colocar o cross over. Vou postar os exercícios que faço para o peitoral.

Voador Peitoral

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Vocês sugerem que eu substitua o cross over por qual dos exercícios acima?

[Flavius]

Diminui o Crucifixo e o Voador pra 3 series e poem o crossover 3 series depois do crucifixo, nem precisa tirar nada..

[douglasrch]

Depende muito, qual é a sua divisão de treino?

ABC, ABCDE, ABC2x?

[carlinhonit]

3X8 e colocaria o cross por último.

Isso se fizer abc.

Editado Novembro 29, 2010 às 16:14 por carlinhonit

[Recoome]

Depende muito, qual é a sua divisão de treino?

ABC, ABCDE, ABC2x?

ABCAB

Seria uma boa ideia tirar voador e colocar cross over?

[pinheirorzo]

Vou dar minha opinião..

Começe com Supino Inclinado, é o exercicio que mais recruta o peito. Ronnie Colemann treina e aconselha o inclinado por primeiro, pois a maioria das pessoas o faz por segundo, quando ja fez o reto, seu peito já perdeu um pouco da capacidade total, então o inclinado depois ficaria "fraco" em relação ao reto, repito, o inclinado recruta mais fibras musculares esqueléticas do peito do que qualquer outro exercicio. Depo is osupino reto. Se voce tem a parte inferior do peito fraca, coloca um declinado. Cuidado com esse exercicio, o declinado exige coordenação motora. Eu jamais trocaria o crossover pelo voador, opção minha. Utilize bi-sets, ou tri-sets para mais avançados.

Se voce faz ABC ou ABCx2:

Supino Inclinado 3x10

Supino reto+crusufixo reto (Bi-Set) 3x10

Supino Declinado ou Voador (dependo da sua necessidade) 3x10

Cross-over ou Pull-over ( seria interesante escolher o pull-over se voce treina costas+peito, caso contrario, começe pelo cross ) 3x12

OBS.: AQUEÇA! Faça aquecimento no primeiro exercicio de cada grupo muscular. Metade da carga inicial, 2 séries de 10-12 repetiçoes!

Editado Novembro 30, 2010 às 15:40 por pinheirorzo

[douglasrch]

ABCAB

Seria uma boa ideia tirar voador e colocar cross over?

Se você treina o Peitoral em A ou B com 2 vezes na semana, faça 3 exercícios sendo o último Cross Over. Mas se faz Peitoral em C que é uma vez só na semana, pode pôr 4 exercícios e o Cross over por último, utilizando drop-set por último por ser fácil a troca de carga no cross.

Abraço e bons treinos!