Guerrila Cardio

[PatrickCarvalhO' 0]

Só lembrando um fato que aconteceu comigo, dia de quarta é meu dia de off para musculação, e on para aeróbico!

Faço desde pelada com os brothers há correr...

Então reuni alguns(4) e falei, por vamo correr?

Expliquei isso tudo, todo mundo achou 12 minutos uma brincadeira!

Ai beleza, peguei um relógio, e fomos, pow, 4 minutos só de trote beleza, 4 minutos de 20 off, e 20 on, poww, quando acabo esses 4 de on e off, TODO MUNDO CAIU NO CHÃO PRA DESCANSAR!

Mais esse exercício CATABOLIZA seus lindos músculos! :[

[gmpower 0]

nos primeiros dias eu quase morri, depois foi até de boa, mas resultado dá, mas nao creio que vale a pena

perder tanta massa, por tao pouca gordura, mas meu percentual de gordura agora está em 7,7%.

[Pedro.hcc 0]

Quanto era seu percentual antes ??? E seu peso ?

Po 1 kilo de gordura eh gordura pra caramba !!! Ficou com o abdomem definido ??? Queima bastante gordura na cintura mesmo ???

Parece ser bom esse guerrilla cardio, pra quem quer definir ...

abraços

[Xandao.spfc 0]

Onde notou maior perda de gordura?

[gmpower 0]

tinha 66,5kg, fui para 64,3kg, de 9,3% para 7,7%, acho que foi isso a gordura, nao deu pra definir, mas a maior perda de gorudra, foi

no abdomem, e no tricps, de resto abaixou so 1 no adipometro, neles abaixou 2.

[Pedro.hcc 0]

Você continuou se alimentando normal durante essas 3 semanas ou restringiu um pouco as calorias ?

[Xandao.spfc 0]

Fala gmpower!

Vc disse q onde mais perdeu gordura foi no abdomen e triceps....

são neles q vc tinha mais gordura?

[Ticanou 7]

Patrick,

A minha situação é parecida com a sua. Treino A e B, na quarta-feira foco no cardio. Será que o Guerrila Cardio apenas uma vez por semana dá resultado e é suficiente para dar uma fritada nos músculos adquiridos na hipertrofia 4X por semana???

Abraço,

Ticanou

[Ferraz 0]

cara, guerrila cardio não é um simples aerobico, ele dura apenas 4 minutos, sem contar com os de aquecimento e esfriamento.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...guerrila+cardio

da uma lidinha aqui que você vai me entender melhor.

Eu li esse tópico mas ainda assim fiquei em dúvida. Então esse programa é indicado para 8 semana, mas será que se eu continuar o treinamento após essas 8 semanas terei os mesmos resultados ? E em relação a alimentação ?

Se alguém puder comentar eu e muitos outros que estão em dúvida agradecemos.

[gmpower 0]

quanto as calorias, segui dieta de hipertrofia, por isso não perdi muito, creio eu que se seguisse dieta para perda de peso, iria desaparecer.

a gordura saiu uniforme, eu tnehu mais gordura é no abdomem sim, mas o triceps é que nao sei pq saiu mais.

@ticanou

não indico ninguem que quer ganhar massa, ou que nao pretende perder, a fazer o guerrila, é ALTAMENTE catabolico.