Bem galera, to sentindo uma dor tardia anormal após meus treinos de costas e pernas, já fazem 48h desde meu ultimo treino de costas e parece que eu acabei de sair do treino. Não sinto nenhum outro sintoma, como falta de vontade de treinar, falta de apetite ou essas coisas. Vo postar aqui meu treino pra galera dizer o que acha, treino ABC 2x, mas quando o musculo ainda está dolorido eu fico em casa, meio que forçado.

A - Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Pull over 3x10

Voador 7x até exaustão

Triceps Testa 3x10

Triceps no Pulley 7x ...

Remada Baixa 3x10

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento 7x ...

B - Costas/Biceps

Levantamento Terra 3x10

Remada Unilateral 3x10

Remada Cavalo 3x10

Remada Curvado 7x...

Rosca Alternada 3x10

Rosca Invertida 3x10

Rosca Scott 7x...

C - Pernas

Agachamento 3x10

Leg 45° 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Extensora 7x...

Panturrilha na máquina 3x10

Panturrilha n/Hack 7x ...

Nos músculos pequenos e no peitoral o tempo de recuperação é muito bom, em 24h praticamente não sinto mais nada, mas costas e pernas... Existe algum suplemento ou alimento que acelere a recuperação? Obrigado, abraços.

Ta fazendo fst em tudo vai dar em over mesmo, fst em um único músculo no dia, e mesmo assim não faria em ABCx2.

Revê isso, coloca ai no máximo um bi set que ta suficiente, esse pump que voce sente nop fst-7 é falso, não é músculo.

Eu entraria em over COM CERTEZA com um treino desse, mas depende da pessoa.

Esse acabei de sair do treino que você quer dizer é fadiga?