idade 21 anos

peso 69 kilos tava com 71 mais fiquei 1 mes sem treinar i acabei perdendo

altura 1.80 cm

objetivo ganhar peso

tempo de treino 1 ano

refeição 1 desejun 8:00

60 gr de dextro 232 klorias 58 gr de carboidratos

15 gr de whey protein 60 klorias 12 gr de proteinas

500 mg de vitamina c

292 klorias

refeição 2 café da manha pré treino 8:40

500 de leite integral 300 klorias 17 gr de proteinas 25 gr de carboidratos 15 gr d gorduras

100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras

28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas

1 comprimido multivitaminico

22 gr de gorduras

76 gr de carboidratos

36 gr de proteinas

720 klorias

refeiçao 3 pos treino 11:00

60 gr de dextro ribose 232 klorias 58 gr de carboidratos

30 gr de whey protein 120 klorias 24 gr de proteinas

500 mg de vitamina c

352 klorias

refeiçao 4 pos treino solido 14:00

120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras

150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos

693 klorias

615 klorias

refeição 5 17:00

120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras

150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos

693 klorias

refeição 6 20:00

500 ml de leite integral 300 klorias 17 gr de proteinas 25 gr de carboidratos 15 gr de gorduras

100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras

28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas

22 gr de gorduras

76 gr de carboidratos

39 gr de proteinas

720 klorias

refeição 7 - ceia 23:00

6 ovos 480 klorias 36 gr de proteinas 36 gr de gorduras

1 colher de azeite 108 klorias 12 gr de gorduras

588 klorias.

total de klorias 4040

total de proteinas 207 gr

total de carboidratos 502 gr

total de gorduras 101 gr ....

opinem ai ^^

Cara tem mta coisa q eu não gosto, como dextrose no dejejum, leite integral, carbs a noite.

Use valores do Arroz cozido, este ai é do arroz cru.

Dê uma olhada no mural q tem boas dietas para usar de exemplo para montar a sua.

Abraços.

vlw cara n sabia dessa ai do arroz cozido i do arroz cru

Inverta a refeição 1 com a refeição 2, porém troque a dextrose por dextrina, no seu pré.