dney

vlw cara n sabia dessa ai do arroz cozido i do arroz cru

idade 21 anos peso 69 kilos tava com 71 mais fiquei 1 mes sem treinar i acabei perdendo altura 1.80 cm objetivo ganhar peso tempo de treino 1 ano refeição 1 desejun 8:00 60 gr de dextro 232 klorias 58 gr de carboidratos 15 gr de whey protein 60 klorias 12 gr de proteinas 500 mg de vitamina c 292 klorias refeição 2 café da manha pré treino 8:40 500 de leite integral 300 klorias 17 gr de proteinas 25 gr de carboidratos 15 gr d gorduras 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 1 comprimido multivitaminico 22 gr de gorduras 76 gr de carboidratos 36 gr de proteinas 720 klorias refeiçao 3 pos treino 11:00 60 gr de dextro ribose 232 klorias 58 gr de carboidratos 30 gr de whey protein 120 klorias 24 gr de proteinas 500 mg de vitamina c 352 klorias refeiçao 4 pos treino solido 14:00 120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 693 klorias 615 klorias refeição 5 17:00 120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 693 klorias refeição 6 20:00 500 ml de leite integral 300 klorias 17 gr de proteinas 25 gr de carboidratos 15 gr de gorduras 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 22 gr de gorduras 76 gr de carboidratos 39 gr de proteinas 720 klorias refeição 7 - ceia 23:00 6 ovos 480 klorias 36 gr de proteinas 36 gr de gorduras 1 colher de azeite 108 klorias 12 gr de gorduras 588 klorias. total de klorias 4040 total de proteinas 207 gr total de carboidratos 502 gr total de gorduras 101 gr .... opinem ai ^^

idade - 21 anos tempo de treino - menos de 1 ano altura - 1.76 peso - 70 kilos biceps - 36 cm objetivo - hipertrofia . refeição 1 9:30 400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 30 gr de dextro ribose 116 klorias 29 gr de carboidratos 1 comprimido multivitaminico 100 gr de carboidratos 36 gr de proteinas 676 klorias refeiçao 2 11:30 60 gr de dextro ribose 232 klorias 58 gr de carboidratos 30 gr de whey protein 120 klorias 24 gr de proteinas 500 mg de vitamina c 352 klorias refeiçao 3 14:30 100 gr de filé de frango 102 klorias 22 gr de proteinas 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 615 klorias refeição 4 17:30 120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 693 klorias refeição 5 20:30 400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 560 klorias refeição 6 24:00 6 ovos 480 klorias 36 gr de proteinas 36 gr de gorduras 1 colher de azeite 108 klorias 12 gr de gorduras 588 klorias. total de klorias 3484 total de proteinas 178 total de carboidratos 463 total de gorduras 71.... duvidas - o valor nutricional do arroz não sei si esta correto pq o valor que ta na embalagem é 171 klorias a cada 50 gr. Outra duvida sera que posso colocar uma colher de azeita nas refeições 4 e 5 pra aumentar as calorias .

Pessoal A minha duvida é a seguinte queria saber si posso usar apenas a aveia e o arroz parboilizado e o leite desnatado como fonte de carboidratos pra serem consumidas durante o dia. Obs o leite so tomo no desejum i no pos treino pelo ig alto desde ja agradeço a resposta do pessoal.

Pessoal A minha duvida é a seguinte queria saber si posso usar apenas a aveia e o arroz parboilizado e o leite desnatado como fonte de carboidratos pra serem consumidas durante o dia. Obs o leite so tomo no desejum i no pos treino pelo ig alto desde ja agradeço a resposta do pessoal.

fica dificil tirar sua duvida sem saber suas medidas nem seu objetivo .

lanche da manha muito fraco de carboidrato lanche da tarde muito fraco de proteina ceia muito fraca deixa pelo menos umas 40 gr d albumina e 2 colheres de azeite 261 calorias é muito pouco pra ser ultima refeição ta parecendo ceia pra quem quer perder gordura.

tem muito carbo ai dieta de cutting tem que mandar mais proteina e gordura deixa carbo so pras refeições pre treino e pos treino otra coisa seu pos treino é a a ceia tem que faser uma ceia so com proteina e gord sua dieta n ta 100% não

ctz eu n tenho eu medi pelaminha cintura que é 82 i eu fiz um calculo la no site do corpo perfeito minha barriga n é grande so tenho uma gordurinha abidominal minha barriga nem aparenta estar tão grande assim.

Peso: 67 kilos mi pesei de manha em jejum altura: 1.80 bf: 16% dieta bulk braços: 35 cm Iae pessoal gostaria da ajuda de vcs para avaliarem essa dieta fiz ela com a menor variedade de alimentos pra ficar mais facil desde de ja agradeço. refeiçao 1 pré treino 7:00 400 ml de leite desnatado 20 gr de carboidratos,14 gr de proteinas 140 calorias 90 gr de aveia em flocos 51 gr de carboidratos 12,9 gr de proteinas 318 calorias 1 colher de whey protein body action 11gr de proteinas 2 gr de carboidratos 60 calorias 1colher de albumina saltos 11 gr de proteinas 54 calorias 1 colher de malto 10 gr de carboidratos 38 calorias. 83 gr de carboidratos 48 gr deproteinas 610 calorias treino 7 :30 refeição 2 8:30 pos treino liquido 45 gr de whey protein 33 gr de proteinas 180calorias 40 gr de malto 39 gr de carboidratos 150 calorias 330 calorias refeição 3 9:00 pos treino solido 200 gr de batata doce 60 gr d carboidratos 232 calorias 200 gr de frango 24 gr de proteinas 204 calorias 200 ml de leite desnatado 7 gr deproteinas 10 gr de carboidratos 70 calorias 31 gr de proteinas 70 gr decarboidratos 506 calorias refeição 4 12:00 repito a refeição 2 506 calorias refeição 5 15:00 repito a refeição 2 d novo 506calorias refeição 6 18:00 200 gr de peito de peru defumado 42 gr de proteinas 150 calorias 900 gr de iogurte desnatado corpus ou leco 45 gr decarboidratos 22 gr de proteinas 320 calorias 470 calorias 64 gr de proteinas 45 gr de carboidratos refeição 7 470 calorias repito a refeição 6 refeição 8 ceia entre 23;30 a meia noite 5 ovos cozidos inteiros 30 gr de proteinas 30 gr de gorduras 400 calorias obs: a refeição 6 e 7 faço no serviço trabalho com alimentos caso contrario n teria $$$ pra bancar esses refeições . 3.800 calorias 422 gr de carboidratos 332 gr de proteínas 40 gr degorduras.

a minha irma vai pros eua no fim desse mes tava pensando em pedir pra ela trazer um NO Shotgun V3 pra min la são 30 dolares com taxa i tals fica uns 70 reais pa trazer pra k + eu tenho medo dela trazer i ficar barado na alfandega = a creatina sera que acontece isso desde ja agradeço .

blz ja deu pra entender o que devo mudar vo da uma mudada no leite i no ovo.

vcs disvirtuaram o topico xd

dade 20 anos Altura 180cm Peso 69 kg bf 16% Objetivo Hipertrofia refeição 1 pré treino 7;00 400 ml d leite integral 20 gr carb/14 gr prot /8 gr d gor=260 kcal 90 gr de aveia em farelo 51 gr carb/13 gr prot/6 gr gor=300 kcal 1scoop de albumina 11 gr prot/ 1 gr carb/ 0 gr gord=54 kcal 1 scoop de whey 11 gr prot / 2 gr carb /2 gr gord=61 kcal 40 gr de malto 38 gr de carb/=190 kcal 865 kcal refeição 2 pos treino 9;00 40 gr de whey 32 gr prot/4 gr carb /3 gr gord=164 kcal 40 gr de malto 38 gr carbo=190 kcal 354 kcal refeição 3 9:30 180 gr de macarrão sem molho 116 gr card / 18 gr prot 2 gr gord= 540 kcal 4 ovos inteiros cozidos 24 gr prot / 6 gr carb/ 24 gr gord = 320 kcal 860 kcal refeição 4 12:30 repito a refeição 3 refeição 5 3:30 1 litro de leite integral 30 gr prot / 50 gr carbo/ 20 gr gord = 130 kcal 650 kcal refeição 6 6:30 200 gr de peito de peru 42 gr prot = 200 kcal 900 gr de iogurte desnatado 20 gr prot 50 gr carb = 350 kcal 550 kcal refeição 7 9:30 repito a refeição 6 refeição 8 ceia 6 ovos inteiros 36 gr prot / 36 gr gord 480 kcal obs : faz 12 dias que sigo esta dieta ja engordei 3 kilos .

gostaria de saber si a minha dieta esta balanceada Idade 20 anos Altura 1,78cm Peso 69kg treino: 5 meses abcx1 Objetivo: ganho de peso / hipertrofia bf: 16% refeição 1 pré treino 7:00 500ml de leite desnatado 100 gr de aveia 30 gr de whey 30 gr de albumina 30 gr de malto refeição 2 pos treino 9:00 50 gr de whey 50 malto refeição 3 10:00 200 gr de batata doce cozida 4 ovos cozidos inteiros refeição 4 12:00 200 gr de batata doce 4 ovos refeição 5 15:00 (refeição corrida) 1 litro de leite integral refeição 6 18:00 150 gr de peito de peru 900 gr de iogurte desnatado refeição 7 21:00 150 gr de peito deperu 900 gr de iogurte desnatado refeição 8 24:00 200 gr de peito de peru 1 colher de azeite não sei si postei certo pessoal qualquer erro peço desculpas desde ja agradeço.

a blz vlw ae

iae pessoal alguem ja usou a albumina saltos do fernandows ela é tão boa qto a que vende no site da corpo perfeito por exemplo so crei o topico pq n achei nada falando dela aqui no forum.

como assim contaminar com salmonela?

então pessoal queria saber si comer ovo cru faz mal a saude n achei nada a respeito no forum desde ja agradeço.

iae pessoal blz gostaria por favor de saber si posso treinar para hipertrofia e faser aerobicos junto sou ectomorfo tenho 1.78 de altura qdo comeceia treina tava com 55 kilos agora fui pra 67 + to com um pouco de barriga faço a treino abc segunda quarta e sexta sera que posso faser aerobico nos outros dias terça quinta e sabado tenho medo de entrar em ot

iae pessoal blz tenho muitas duvidas a respeito dos carboidratos um cara la da academia falo que macarrão sem molho é uma otima fonta de carboidratos para comer durante o dia não tenho problemas com proteinas pq mando muito frango e peito d peru queria saber si o macarrão é bom mesmo desde ja agradeço.

blz obrigado pela resposta pessoal desculpe tem criado um novo topico é pq ainda n aprendi a usar o forum direito

então pessoal eu estou ingerindo por dia 2 potes de 900 gramas por dia tenho medo de ficar duente por isso

iae pessoal blz qdo eu perguntei sobre o iogurte é pq eu estou ingerindo ele em grandes quantidades pq eu trabalho na parte de frios de supermercado então tenho acesso facil a ele estou tomando em media 2 potes de 900 gramas por dia + estou com medo de dar diabetes o iogurte que eu bebo é semi-desnatado o valor nutricional dele ta assim a cada 200 gramas tem 30 gramas de carboidratos 5 gramas de proteinas e 1 grama de gordura sataruda posso continuar tomando sem medo?

iae pessoal blz sou novo no forum treino a 4 meses i gostaria de saber si o carboidrato do iogurte é bom para ser consumido durante o dia si ele faz mal a saude e ajuda na hipertrofia muscular desde ja agradeço.