Tinha uma rotina de treino que já utilizava a 4 meses e achei que era hora de trocar. Falei para o instrutor que queria dar uma definida(esperando uma enfase em aerobicos) e ele me veio com o seguinte treino.

- Supino reto 3x10

- Crucifixo declinado (pre-exaustão) 3x12, sem descanso supido declinado 3x12

- Flexão livre com os pes encima do banco

- Biceps (a ficha de biceps achei otima)

O que eu achei:

- Achei que essa ficha ta forçando pouco o peito e muito o triceps.

- Sinto que não to destruindo muito os musculos do peito.

Duvidas:

- É normal sentir que os exercicios estão "pegando menos" quando trocamos de treino?

- Sempre fiz peito e triceps no mesmo dia e sempre tive um retorno otimo. Mesmo trocando os exercícios do treino, devo manter o dia dos grugos (ex: peito e triceps, costa biceps, perna ombro)?

Ajudem ai! Obrigado!

Opa, tudo susse amigo?

olha não é normal sentir os exercicios pegando "menos" mas pelo fato dos exercicios serem novos pra você pode ser que você ainda não tá conseguindo fazer o exercicio 100%, outra coisa tem exercicios que você sente menos o peito na hora.. por exemplo, pra mim o Crucifixo Peitoral (voador) rasga muito o peito, na hora de fazer parece que meu peito tá rasgando, já o supino por exemplo eu não sinto tanta dor no peito na hora do treino saca, mas depois no otro dia, meu peito tá destruido...

Mais uma coisa, o que você fazia antes pra peito?

  Em 17/11/2010 em 12:21, phe disse:

Opa, tudo susse amigo?

olha não é normal sentir os exercicios pegando "menos" mas pelo fato dos exercicios serem novos pra você pode ser que você ainda não tá conseguindo fazer o exercicio 100%, outra coisa tem exercicios que você sente menos o peito na hora.. por exemplo, pra mim o Crucifixo Peitoral (voador) rasga muito o peito, na hora de fazer parece que meu peito tá rasgando, já o supino por exemplo eu não sinto tanta dor no peito na hora do treino saca, mas depois no otro dia, meu peito tá destruido...

Mais uma coisa, o que você fazia antes pra peito?

Opa! Bom demais!

Eu fazia:

-Supino reto 4x8

-Supino inclinado(45) com halteres 3x10

-Voador aparelho 4x8

Eu to preocupado e com esse tanto de repetiçao da ficha nova, que segundo o instrutor, serve para a definição. Na minha cabeça definição=musculo grande e bf baixo.

  Em 17/11/2010 em 12:31, Hufnagel disse:

Opa! Bom demais!

Eu fazia:

-Supino reto 4x8

-Supino inclinado(45) com halteres 3x10

-Voador aparelho 4x8

Eu to preocupado e com esse tanto de repetiçao da ficha nova, que segundo o instrutor, serve para a definição. Na minha cabeça definição=musculo grande e bf baixo.

Exato amigo, qual divisão ? ABC, ABC2x ?

  Em 17/11/2010 em 12:37, douglasrch disse:

Exato amigo, qual divisão ? ABC, ABC2x ?

ABC 2x

Fazia peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna.

Eu achava que assim dava um descanco bom pro triceps e pro biceps. Alem de detonar ele no dia.

A ficha nova é peito e biceps , costa e triceps.

Vcs acham entao que eu devo manter peito e triceps, apenas mudando os exercícios?

E sei la viu. To achando esse monte de repetição com pré exaustão visando a definição e tal meio furada....

Editado 17/11/2010 às 13:19 11/17, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)

  Em 17/11/2010 em 12:59, Hufnagel disse:

ABC 2x

Fazia peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna.

Eu achava que assim dava um descanco bom pro triceps e pro biceps. Alem de detonar ele no dia.

A ficha nova é peito e biceps , costa e triceps.

Vcs acham entao que eu devo manter peito e triceps, apenas mudando os exercícios?

E sei la viu. To achando esse monte de repetição com pré exaustão visando a definição e tal meio furada....

É, na divisão ABC 2x pra dar um bom descanço aos sinergistas a divisão boa seria a que você fazia anteriormente mesmo ou essa peit/tric/omb, cost/bicep/trap, pernas. E o aeróbicos quantos dias na semana?

Se preocupe com o treino como um todo,por que pelo jeito não é só o treino de peito que tá errado,visto que a própria divisão não favorece.

Sugiro dar uma olhada nos diversos treinos que temos na seção.

Abraço.

  Em 17/11/2010 em 13:42, douglasrch disse:

É, na divisão ABC 2x pra dar um bom descanço aos sinergistas a divisão boa seria a que você fazia anteriormente mesmo ou essa peit/tric/omb, cost/bicep/trap, pernas. E o aeróbicos quantos dias na semana?

Pois é. Vou fazer os outros treinos e ver como vai ser. Se for o caso na semana que vem eu mudo.

  Em 17/11/2010 em 13:48, rodts disse:

Se preocupe com o treino como um todo,por que pelo jeito não é só o treino de peito que tá errado,visto que a própria divisão não favorece.

Sugiro dar uma olhada nos diversos treinos que temos na seção.

Abraço.

Então vc acha que o treino de peito ta errado né?

no treino A tem esse treino de peito e:

Biceps corda no pulley roldana baixa 4x8

Rosca scott 3x10

Rosca invertida 3x10

Flexao de punho

Abdominais 2ª,4ª,6ª

Corrida na esteira 30 min 3ª e 5ª

Os treinos B e C eu pego hoje e posto aqui. COntinuo achando que devo sim, trocar os exercicos mas manter a divisão do treino. Alem e claro de treinar pra hipertrofica maxima. Posso ta errado mas to achando que esse monte de repetição e pre-exaustão vao me dar e resistencia ao invez de hipertrofia, pelo pouco que sei.

Editado 17/11/2010 às 15:39 11/17, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)

Não.

Não tem dessa de treino errado.

Tá normal.

Se souber fazer um treino por exemplo SÓ de SUPINO RETO.

Bem treinado,terá bons resultados.

O exercício em si não importa,mas sim a consciência de onde atingir.

Não adianta nada fazer crucifixo pra bíceps por exemplo.

E o que você DEVERIA mudar não é o treino de peito.

E sim a divisão.

"ah mas todo mundo lá treina peito e bíceps e é grande"

Isso ainda é um mistério.

Não sei qual seu objetivo, perdão se estou errado, mas você quer dar uma definida já? mal começou, mal tem o que definir ai...

Você achou interessante porque tá forçando mais triceps e pouco peito, não é o certo, você tem que treinar forte, e tentar destruir o máximo o musculo que você conseguir...

lembre-se como diz o Waldemar:

Ignore repetições, cargas, a resposta quem vai te dar é o musculo, ele vai pedir pra você parar, ai vai de ti escutalo ou ignoralo :]

  Em 17/11/2010 em 15:44, rodts disse:

Não.

Não tem dessa de treino errado.

Tá normal.

Se souber fazer um treino por exemplo SÓ de SUPINO RETO.

Bem treinado,terá bons resultados.

O exercício em si não importa,mas sim a consciência de onde atingir.

Não adianta nada fazer crucifixo pra bíceps por exemplo.

E o que você DEVERIA mudar não é o treino de peito.

E sim a divisão.

"ah mas todo mundo lá treina peito e bíceps e é grande"

Isso ainda é um mistério.

Exato cara. Quando comecei me deram uma ficha Com essa de peito e biceps e costa e triceps. Ainda bem que eu percebi que meu triceps não tava recuperando. Aprendi desde o começo a sentir como meu corpo ta respondendo.

Ganhei demais com meu ultimo treino mas ta na hora de mudar.

Ja de cara ta dando pra ver que eu TENHO que manter a divisão antiga (peito triceps). Vou treinar triceps hoje e eles já estão completamente destruidos.

A minha maior duvida é, acho que podem me ajudar.

Esses montes de repeticao, com pré-exaustão, podem me dar hipertrofia mesmo ou vou ganhar mais é resistencia?

  Em 17/11/2010 em 15:53, phe disse:

Não sei qual seu objetivo, perdão se estou errado, mas você quer dar uma definida já? mal começou, mal tem o que definir ai...

Você achou interessante porque tá forçando mais triceps e pouco peito, não é o certo, você tem que treinar forte, e tentar destruir o máximo o musculo que você conseguir...

lembre-se como diz o Waldemar:

Ignore repetições, cargas, a resposta quem vai te dar é o musculo, ele vai pedir pra você parar, ai vai de ti escutalo ou ignoralo :]

Cara, não e questão de querer definir. PRECISO diminuir essa gordura senão vai ficar num ponto que fica dificil pra perder depois.

Eu to preocupado e que com esse tanto de repeticao eu vou destuir meu triceps treino de peito e depois vou treinar triceps no outro dia. Isso ja resolvi. Vou fazer Peito e triceps no mesmo dia.

COmo vc disse, vou menter o treino e ir adaptando as repetiçoes e cargas a medida que for sentindo necessário, buscando destrui-los ao maximo. Sempre fiz assim e sempre deu certo. Se com o tempo achar que ta ruim, troco o exercicio.

ps: E objetivo de vida é definir o abdomen. BJ que tava em 20 ja ta em 15 e caindo(e ganhando massa!rs). So de acertar a dieta e parar de comer besteira.

Editado 17/11/2010 às 16:14 11/17, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)