leoalambert 0 Postado Novembro 14, 2010 às 23:41 Compartilhar Postado Novembro 14, 2010 às 23:41 (editado) Bom galera, depois de alguns meses em dieta rígida, treino intenso e 2 ciclos de clemb estou com 15kg a menos ! Bom, fiquei muito feliz porque eu era bem gordo, e agora o pessoal ja me conhece por "o bombadinho" haha. To muito feliz com o resultado, porém sobrou umas banha que atrapalham a definição, quero sumir com elas agora. Bom, eu treino com pesos todos os dias e vou entrar no muay-thai também. Altura:1.80 Peso:75kg BF: (Não faço ideia, mas eu consigo ver o abs superior quando forço) Objetivo da dieta: SECAR ! Desjejum (10~11) 200ml leite desnatado 1 colher whey 1 colher albumina 1/2 colher de achocolatado diet 1 colher aveia 1 comp de complexo vitaminico 1 comp 1g vitamina c Almoço (12~13) 200gr Frango/Bife(boi) 3 colheres de feijão Salada avontade Pré treino (15:00) 1 banana 1 colher aveia *Treino musculação* Pós 17:30 200gr Frango/Bife boi 2 ovos *Treino muay-thai* 2º Pós (20:30) 200ml leite desnatado 2 colher whey 1 colher albumina 1 colher achocolatado Ceia (23:30) 2 ovos 1 colher azeite Editado Novembro 15, 2010 às 01:27 por leoalambert Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lmp 0 Postado Novembro 14, 2010 às 23:45 Compartilhar Postado Novembro 14, 2010 às 23:45 Padroniza o tópico aí cara, senão vão fechar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrique190 0 Postado Novembro 14, 2010 às 23:46 Compartilhar Postado Novembro 14, 2010 às 23:46 isso ai man , porque ninguem olha minha dieta hahaha, organiza ae man e boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leoalambert 0 Postado Novembro 15, 2010 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 01:28 Haha, é porque eu vou fazer muito aeróbico pois o treino de thai é mais voltado pra condicionamento físico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gondul 0 Postado Novembro 15, 2010 às 12:00 Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 12:00 posta a quantidade de calorias , carb , gord , se n fica meio dificil avaliar e.... ta com 75 e quer definir mais ? definir oque :X? sugiro crescer mais primeiro ah , e adiciona prot do pre-treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 15, 2010 às 14:52 Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 14:52 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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