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Avaliação De Dieta

Por gui2608
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Bom , espero que possam me ajudar

Objetivo : Ganho de massa limpa ( bulk clean )

Tempo de treino : 6 meses

Idade : 19

Altura : 1,70

Peso : 75kg

Nesse tempo de treino , consegui mudar bastante , meus musculos estão mais visiveis , só que nunca segui uma dieta , acredito que teria muito mais ganhos , passei em um endocrino para ajudar , e me passou algumas formulas manipuladas , a qual são bem interessantes para queimar gordura , ~quem estier interessa , pode mandar mp .

Mas sem dieta , não a nada que funcione

O meu grande problema é a gordura na barriga , sempre tive essa graxa na barriga , e estou definitivamente disposto a perde-la , por isso quero fazer um "cutting" , com o minimo de perda de massa magra .

Me baseia numa dieta que peguei de um livro , onde a ingestão de proteina é grande , carboidratos cortados depois das 7 !

Basicamente seria um bulk de manha e tarde , e um cutting a noite

Vamos lá

Estou aberto a toda ajuda possível , e criticas também são bem vindas

DESJEJUM (7hrs)

20g whey

15g albumina

200ml leite desnatado

1 banana

LANCHE DA MANHA (10hrs)

2 fatias de pão integral

peito de peru

queijo cottage

PRÉ-TREINO (11hrs)

4g bcaa

PÓS-TREINO LÍQUIDO

40g whey

70g dextrose

ALMOÇO (12.30hrs)(40 à 60 min após o treino)

arroz

frango / carne

salada

LANCHE DA TARDE (15.30hrs)

2 fatias de pão integral

peito de peru

queijo cottage

JANTA (18.30)

arroz em baixa quantidade

frango

salada

LANCHE DA NOITE (FACULDADE 9HRS )

eis a questão , não sei o que comer , não tem nada que se preze pra comer lá ..

ANTES DE DORMIR

30g whey

30gr albumina

Bom , estou aberto a sugestões

Obrigado desde já

Editado por gui2608 (veja o histórico de edições)

Postado

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

Só para adiantar

eis a questão , não sei o que comer , não tem nada que se preze pra comer lá ..

Procure pelo tópico refeições de fácil transporte na área de nutrição.

Boa sorte!

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

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