Idade: 19

Altura: 1,81

Peso: 85

BF: em torno de uns 15%

treino atual: ABCAB

eh o seguinte galera... atualmente to malhando 5x na semana... mais estou ficando sem tempo, devido ao final do ano , estou saindo todo dia mais tarde... estava pensando em fazer esse treino (HST) e estava pensando em fazer o seguinte, baseado no Site da BB...

Peito: Supino Inclinado (3x), Crucifixo (2x)

Costas: Pulley pela frente(3x) , Remanda Sentada (3x)

Ombro: Desenvolvimento Frente (2x), Frontal(1x), Lateral (1x)

Trapezio: Encolhimento (2x)

Biceps: Rosca Direta com halteres (3x)

triceps: Frances (3x)

Perna: Agachamento (3x) e Stiff (2x)

e assim repetir o mesmo treino 3x na semana...

2 semanas 15 repetiçoes

2 semanas 10 repetiçoes

4 semanas 05 repetiçoes!

qualquer ajuda é bem vinda!

agradeço desde já!

Editado 12/11/2010 às 01:16 11/12, 2010 por Rodrigow (veja o histórico de edições)

É quase a mesma idéia, dá uma olhada aí :

Eu sigo a rotina HST, acho uma rotina excelente, porém, por experiência própria, quando vc chegar na semana de 5 repetições, exercícios isoladores como crucifixo, elevação lateral, tríceps francês, Testa, etc. não vão render como deveriam, além de dar margem para alguma possível lesão. Agora eu sigo uma rotina com exercícios mais básicos possivel.

É quase a mesma idéia, dá uma olhada aí :

vo da uma olhada aqui!

vlw!

Eu sigo a rotina HST, acho uma rotina excelente, porém, por experiência própria, quando vc chegar na semana de 5 repetições, exercícios isoladores como crucifixo, elevação lateral, tríceps francês, Testa, etc. não vão render como deveriam, além de dar margem para alguma possível lesão. Agora eu sigo uma rotina com exercícios mais básicos possivel.

entendi, entaum vo da uma pesquisada melhor sobre...

eu ja fiz um treino ABCDE e nao curti, agora eu to fazendo um Abcab... ate que ta dando certo cmg!

vo pesquisar melhor e ve se realmente vale a pena trocar para o HST

vlw pela ajuda!

Cara se for fazer o HST pesquisa melhor e coloca mais básicos ta cheio de isolador isso ai.

Livro HST

Abração

Cara se for fazer o HST pesquisa melhor e coloca mais básicos ta cheio de isolador isso ai.

Livro HST

Abração

vlw pela dica... vo pesquisar melhor!