pinheirorzo 12 Postado Novembro 11, 2010 às 16:00 Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 16:00 (editado) Idade: 15 anos Altura: 174cm Peso: 72kg BF: 6,5% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCx2 Número de repetições: varia Número de séries: varia A - Peito / Ombro / Trapézio Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador ou Cross 3x10 Elevação lateral trás 3x10 Devenvolvimento 3x10 Remada Alta 3x12 Encolhimento 3x15 B - Bíceps / Tríceps Rosca Direta 4x6,6,6,8 Rosca Scott 3x10 Rosca com cabos 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Supino Fechado 3x10 Testa 3x10 C - Costas / Perna Puxador Frontal 3x10 Remada Banco 45 3x10 Remada Sentada 3x10 Levantamento Terra 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 45 4x10 Extensão 4x8 Flexora 4x8 E ai, o que acham do treino? Alguma mudança? Abraçoss Editado Novembro 11, 2010 às 16:06 por pinheirorzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Novembro 11, 2010 às 17:56 Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 17:56 Idade: 15 anos Altura: 174cm Peso: 72kg BF: 6,5% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCx2 Número de repetições: varia Número de séries: varia A - Peito / Ombro / Trapézio Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 manda um 3x8 Supino Declinado 3x10 Voador ou Cross 3x10 3x8 Elevação lateral trás 3x10 3x8 Devenvolvimento 3x10 3x8 Remada Alta 3x12 Encolhimento 3x15 B - Bíceps / Tríceps Rosca Direta 4x6,6,6,8 Rosca Scott 3x10 Rosca com cabos 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Supino Fechado 3x10 3x8 Testa 3x10 C - Costas / Perna Puxador Frontal 3x10 Remada Banco 45 3x10 Remada Sentada 3x10 3x8 Levantamento Terra 3x8 4x8, primeiro exerc Agachamento 3x8 Leg Press 45 4x10 Extensão 4x8 Flexora 4x8 cadê exercs pra panturrilhas? E ai, o que acham do treino? Alguma mudança? Abraçoss Brother, vc montou um treino bem legal, porém, em minha opinião, ele tem algumas falhas: 1-) Não gostei da divisão, Costas/Pernas ficará MUITO EXAUSTIVO, são os dois maiores agrupamentos musculares do corpo, e a intensidade alta, aliada a um volume grande, mais frequencia de 2x vai fazer vc desanimar na rotina C, experimente ABC 2x fazendo A peito/ombro/tríceps; B costas/traps/biceps; C pernas completas. Porém, se optar por essa maneira terá q colocar 3 exerc/músculo grande, e 2 exerc/músculo pequeno (eu recomendo, gostei muito desse tipo de rotina). 2-) Acho mais vantajoso vc fazer um 4x8 no agacho e no resto 3 séries Fora isso, as minhas correções tão acima, espero ter ajudado. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninmp 5 Postado Novembro 11, 2010 às 18:03 Compartilhar Postado Novembro 11, 2010 às 18:03 cara se eu fosse voce eu dividiria diferente A - costa/trapézio/biceps B - peito/triceps/abdomen C - ombro/perna cara se eu fosse voce eu dividiria diferente A - costa/trapézio/biceps B - peito/triceps/abdomen C - ombro/perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Novembro 12, 2010 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2010 às 16:54 É verdade Luccas Miranda, a rotina C fica bem puxada, fiz hoje e olha, foi dificil. Mas eu gosto mesmo de perna, jamais pularei o treino de perna! juninmp Eu fazia essa divisão, mas trapezio malhava com ombro... O que é mais vantajoso, treinar trapezio com costas ou ombro? Abraçosss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Novembro 12, 2010 às 17:07 Compartilhar Postado Novembro 12, 2010 às 17:07 É verdade Luccas Miranda, a rotina C fica bem puxada, fiz hoje e olha, foi dificil. Mas eu gosto mesmo de perna, jamais pularei o treino de perna! juninmp Eu fazia essa divisão, mas trapezio malhava com ombro... O que é mais vantajoso, treinar trapezio com costas ou ombro? Abraçosss Depende, eu prefiro malhar Peito/ombro/tríceps e Costas/Trapézio/Bíceps, para MIM é melhor. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Novembro 13, 2010 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 14:20 peuuu Vo segui essa minha rotina mais 1 mes, e vou comprar resultados. Mas achei interessante malhar Peito/Ombro/Triceps e Costas/Bíces/Trapezio, e um dia só para pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hypertrofia 0 Postado Novembro 13, 2010 às 21:58 Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 21:58 Deixando 1 dia pra perna especificamente vc treina melhor e mais intenso =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Novembro 13, 2010 às 22:53 Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 22:53 Eu não gostei amigo , pois você treina peito Peito / Ombro / Trapézio , e no dia seguinte treina biceps/triceps , sendo que no treino anterior você já forço triceps , no caso do supino reto, inclinado , etc ! Ai voce treina biceps nesse mesmo dia , e no dia seguinte já ta treinando costas, não dando descanço ao musculo ! Para mim está totalmente errado ! Eu particularmente não gosto desse treino , prefiro um ABCDE com bastante intensidade e bem destribuído.Porém se você prefere um abc2x , tenta fazer o seguinte A : Peito/Triceps/Ombro - 3 exercícios p/ peito , 2 p/ombro e triceps. B : Perna c : Costas/biceps/trapezio 3 a 4 exercícios p/costas , 2 p/biceps e 1 p/trapézio eu faria isso , mas é minha opinião , abraço e espero ter ajudado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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