Paulão123 0 Postado Novembro 5, 2010 às 22:43 Compartilhar Postado Novembro 5, 2010 às 22:43 Ae galeira, sou novo aqui no forum, estou treinando já a 2anos estou com um novo treinamento para hipertrofia Bi-set queria que saber o opinião de vcs. Costa 3 series 8-12 repetições Puxada atraz + Remada Sentado Puxada invertida + Poll Over Levantamento Terra + Hiper-Extenção Esses exercicios foi o professor da academia que me passou o treinamento Bíceps 3 series 5-8 repetições Rosca direta + Rosca alternada Rosca Scott com barra reta + Rosca Martelo Tive ótimos resultados com esse treino Peito 4 Series 8-10 repetições supino reto + voador Supino inclinado + Cross Over Pessimos resultados Ombro 3 series 8-12 repetições Desenvolvimento com barra + levantamento lateral voador invertido com esses poucos exercicios tive otimos resultados Tríceps 3 series de 8-10 repetições Triceps no Pully + Triceps Testa Triceps Corda + Francês Paralelo Resultados razoaveis. Perna Agachamento Livre 3 series de 20 repetições Leg Press 3 series de 20 repetições Cadeira Extensora 3 series de 15 repetições Flexor 3 series 8-10 repetições Puro Hardcore, para aqueles que realmente querem construir pernas enormes, esse é o treino para isso, tive resultados enormes Os outros grupos musculares como Panturrilha, Trapezio, Antebraço, Lombar tive bons resultados.. Meu treino está dividido em ABC2x Grupo A = Peito, Ombro e tríceps Grupo B = Costa, Bíceps, Trapézio e Antebraço GRUPO c = Perna Completa Então minha deficiência no grupo Muscular é o Peito e Costa. Opinem ae moçadas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Salvador 6 Postado Novembro 5, 2010 às 22:57 Compartilhar Postado Novembro 5, 2010 às 22:57 Ae galeira, sou novo aqui no forum, estou treinando já a 2anos estou com um novo treinamento para hipertrofia Bi-set queria que saber o opinião de vcs. Costa 3 series 8-12 repetições Puxada atraz + Remada Sentado Puxada invertida + Poll Over Levantamento Terra + Hiper-Extenção Esses exercicios foi o professor da academia que me passou o treinamento Bíceps 3 series 5-8 repetições Rosca direta + Rosca alternada Rosca Scott com barra reta + Rosca Martelo Tive ótimos resultados com esse treino Peito 4 Series 8-10 repetições supino reto + voador Supino inclinado + Cross Over Pessimos resultados Ombro 3 series 8-12 repetições Desenvolvimento com barra + levantamento lateral voador invertido com esses poucos exercicios tive otimos resultados Tríceps 3 series de 8-10 repetições Triceps no Pully + Triceps Testa Triceps Corda + Francês Paralelo Resultados razoaveis. Perna Agachamento Livre 3 series de 20 repetições Leg Press 3 series de 20 repetições Cadeira Extensora 3 series de 15 repetições Flexor 3 series 8-10 repetições Puro Hardcore, para aqueles que realmente querem construir pernas enormes, esse é o treino para isso, tive resultados enormes Os outros grupos musculares como Panturrilha, Trapezio, Antebraço, Lombar tive bons resultados.. Meu treino está dividido em ABC2x Grupo A = Peito, Ombro e tríceps Grupo B = Costa, Bíceps, Trapézio e Antebraço GRUPO c = Perna Completa Então minha deficiência no grupo Muscular é o Peito e Costa. Opinem ae moçadas Na boa, nao gostei muito nao, achei que tem muito bi-set ai, colocaria o terra como primeiro exercicio pra costas, sup. incl. e crossover sao pra partes diferentes do peito, troca por um crucifixo incl. e faz o cross separado, colocaria pelo menos +1 exercicio pra ombro e 5 exercicios pra triceps eh mta coisa, diminui ai. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulão123 0 Postado Novembro 5, 2010 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2010 às 23:08 O meu professor que me indicou supino inclinado + cross over e Puxada invertida + Poll Over acho ridiculo, mais vc sabe como é estagiários de academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Novembro 6, 2010 às 13:10 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 13:10 Cara de BI-SETs eu acho legal usar a técnica de pré-exaustão realizando um exercício isolador antes de um composto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Novembro 6, 2010 às 16:24 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 16:24 Eu diminuiria esses bi-sets,tenta variar com um outro método para intensificar o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
extreme12 4 Postado Novembro 6, 2010 às 18:24 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 18:24 trocaria pull over por pull down Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Novembro 6, 2010 às 18:33 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 18:33 Eu mudaria costas e peitos assim : Peito Supino Reto 3x8 Supino inclinado c/halteres 1x10 , 1x8 , 1x6 , aumentando peso sempre. Crossover 4x10 Crucifixo reto , 4x8 Costas Levantamento terra 3x10 Barra fixa , puxada p/frente ( se você não conseguir na barra , faz no pulley puxada p/frente) 3x8 Remada baixa 4x10 Puxada p/trás no pulley ( ou na barra fixa) 3x8 abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelbpb 0 Postado Novembro 6, 2010 às 21:47 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 21:47 Como ja falaram é bom usar o bi-set mas nao precisa ser o treino todo, e procura fazer a pré exaustao exemplos (Peck deck- supino) (Pull down - remada) (pulley- mergulho) (rosca cross- rosca direta). Se for fazer hiper-extenção da lombar faça no final do treino não entre as séries. Terra num dia e agachamento no outro pode não ser bom, o ideal era deixar distante um do outro, principalmente pela lombar(sei bem disso), sem contar o uso das pernas no dia do terra. Outra opção é fazer o Rack Pull que o craw gosta (terra feito na gaiola do agachamento onde a barra nao encosta no chão vc trabalha costas isolado) mesmo assim tem que estar atento com a recuperação da lombar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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