Relato Creatina Universal + Whey Rickardows

[Caiocsn 2]

Olá galera tudo beleza, treino a 10 meses (mais ou menos 1 mes a serio) e resolvi começar uma suplementação, já havia encomendado a whey no vendedor rickardows aqui do forum, whey arla 80%, já to tomando tem uma semana, hoje fui ao shopping e dei uma passadinha no MUNDO VERDE, chegando la me deparei com uma prateleira cheia de produtos Universal, como tava com dinheiro na hora e o preço tava razoável, paguei R$ 63,20 num pote de 200g. Cheguei tarde em casa por causa do transito e acabei de chegar em casa do treino, voltando do treino já mandei 2 colheres de chá de creatina no shake pós (colheres bem razas pq eh dificil fazer montanha já que o pó é muuuito solto).

Suplementação ta assim: Pós Treino (L): 1 scoop de whey / 3 scoop maltodextrina / 2 colheres de creatina.

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 10 meses (1 mes serio)

Bf: ~15%

Peso: 74-75kg (depende da balança)

Altura: 1.75m

Biotipo: ENDOMORFO

Medida do Biceps: 38cm

Alimentação:

Desjejum : 15g albumina + 15g Whey + 200 ml leite desnatado/ 3 Fatias pão integral / 4 Colheres de Aveia/ 1 Xícara de Iogurte

Lanche: 200 ml de leite + 15g Whey / 3 fatias de pão integral/ 1xícara e Iogurte

Almoço: 200g Arroz/200g feijão/ 2 ovos passados com água/ Frango Ou carne

Pre Treino: 4 Fatias de Pão integral / 3 colheres de Atum ralado/ 1 xicara de Iogurte / 3 colheres de Aveia

Pos Treino Sólido: 3 Ovos Cozidos/ Frango ou Carne / 3 colheres de Aveia / 200 ml de leite / 3 Fatias de Pão integral

Ceia: 30g Albumina/ 1 Colher Azeite

Treino:ABC2x

A - Peito/Triceps/Ombro

3x 10 Supino Reto c/ Halteres

3x 10 Supino Inclinado c/Halteres

3x 10 Pull Over

7x 10 Voador Peito

3x 10 Triceps Testa

7x 10 Triceps Corda

3x 10 Encolhimento Ombro

3x 10 Elevação Frontal Unilateral

7x 10 Desenvolvimento na Maquina

B - Costas/ Biceps

3x 10 Levantamento Terra

3x 10 Remada Cavalo

3x 10 Barra Fixa

7x 10 Puxada Frontal no pulley

3x 10 Rosca Alternada

3x 10 Rosca Invertida

7x 10 Banco Scott

C - Pernas

3x 10 Agachamento

3x 10 Leg 45°

3x 10 Mesa Flexora

7x 10 Cadeira Flexora

3x 10 Panturrilha n/ Hack

7x 10 Panturrilha sentado

Pronto Galera é isso ai, pra poder avaliar futuramente vão fotos tiradas dia 29/10/2010, tão ruinzinho mas vamo que vamo :}

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14dias de uso

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Editado Novembro 16, 2010 às 22:46 por Caiocsn

[felipe.hand 2]

Cara, ha qto tempo vc ta seguindo essa dieta?

[Caiocsn 2]

Cara, ha qto tempo vc ta seguindo essa dieta?

Bem, conheci o hipertrofia a mais ow menos 1 mes e venho melhorando minha alimentação desde então, antes eu comia muito pouco e com pouca qualidade, apesar de ser endomorfo não tenho costume de comer muito, esse é o estagio mais "evoluido" da dieta até agora, está EXATAMENTE assim a 1 semana.

Acho que postei no lugar errado se algum moderador puder mover pra "Relato de suplementos"

Editado Novembro 5, 2010 às 03:58 por Caiocsn

[Caiocsn 2]

Dia 1

Acordei 11h da manhã acabei queimando umas refeições mas vou compensar durante o dia, andei sentindo uns colaterais da creatina, muita sede e vontade de urinar e umas colicas leves que já passaram, fazendo a barba acabei fazendo um corte no rosto e notei que sangrou mais do que o normal, não sei se é paranoia minha mas vou evitar situações perigosas enquanto estiver usando a creatina.

Treino, Costas e Biceps

Totalmente normal, nada demais aumentei o peso no levantamento terra pra 70kg mas não acho que seja fruto da creatina, no treino me senti um pouco mais cansado do que o normal não sei porque. Medi meu braço hoje no treino, pump não foi la essas coisas, deu 38cm o que me leva a crer que o instrutor que mediu da outra vez mediu errado.

Dentro de uma ou duas semanas devo viajar pra outro estado a primeira coisa que vou procurar la vai ser uma academia perto de casa, espero achar uma descente logo no primeiro dia.

É isso ae galera, abraços.

[Caiocsn 2]

Dias 2 e 3

Não fiquei em casa nesse fim de semana, sábado acordei cedinho era dia de treinar pernas, mas elas ainda estavam meio doloridas então achei melhor ficar em casa descansando, viajei pra casa dum amigo alimentação foi um lixo, levei a creatina pra tomar durante o dia. Numa festa comi bastante pizza e regrigerante, foi meu dia do lixo, e no domingo ainda estava por la e acabei não comendo muito bem. Acho que a creatina já vai começar a mostrar seus efeitos nos proximo treino, estou me sentindo maior e minha barriga diminuiu consideravelmente já que não comi direito esse fds ela murchou.

Atualmente estou tomando 5g de creatina 3x ao dia, vi um grafico que mostra que a saturação VALE A PENA, na verdade vc vai acabar tendo os mesmo resultados que não saturando, so que mais rapidamente, o que do meu ponto de vista é mais vantajoso considerando que quanto mais rapido a creatina fizer efeito mais rapido eu vou ganhar um boostzinho de força pros exercicios.

abraços

[Caiocsn 2]

Dia 4

Treino Pernas

Hoje foi um dia normal, segui a dieta certinho, minha barriga voltou a ficar grandinha , no treino finalmente creatina deu as caras, ganhei um pequeno incremento de força fiz as series com mais facilidade e quando me pesei tive uma surpresa agradavel, ganhei 2kg

Peso atual: 77kg

abraços

[Caiocsn 2]

Dia 5

Treino Peito/Triceps/Ombro

Alimentação foi normal, creatina resolveu pegar mais pesado hoje, acordei 2x durante a noite pra ir no banheiro, antes do treino estava dormindo, tomei um pouco de pó de guaraná para acabar com a sonolência, agora tiver certeza de que estou tendo resultados, fiz os exercicios com mais facilidade, aumentei o peso do supino inclinado (halteres de 18kg ) e do voador FST-7 (50kg nas 5 primeiras series e 45 nas duas ultimas), na academia uns parceiros falaram que eu tinha dado um "UP" legal na ultima semana e um falou que se meu objetivo fosse mostrar um belo corpo no verão já podia mandar um cutting que ia ficar bem invejável, mas a ganancia é muita e num to nem ai pro tal do verão, enquanto meu peitoral não ficar decente nada de cutting. Abraços galera.

[Caiocsn 2]

Dia 6

Treino Costas/Biceps

Acordei mais cedo do que o normal, tive que resolver umas coisas e acabei queimando uma refeição, dormi a tarde toda e fui treinar normalmente, novamente series com mais facilidade do que o normal, e o PUMP de biceps foi esmagador, parecia que havia colocado pedra no lugar deles, andei fazendo umas pesquisas e troquei a barra fixa pela remada unilateral, gostei bastante desse exercicio. Amanhã é meu ultimo dia de saturação, depois vo ficar usando somente 5g por dia.

Abraços

[phe 2]

relato de creatina não é muito emocionante mas to dando umas olhadas hioaoahi

[Caiocsn 2]

relato de creatina não é muito emocionante mas to dando umas olhadas hioaoahi

kkkk, vlw parceiro

Dia 7

Treino Pernas

Ultimo dia da saturação, tudo muito normal, no treino dei uma pausa de uns 10min de pernas pra panturrilha, parei pra conversar um pouco e tomaram meu aparelho kkkkk, não sou muito de tar conversando mas hoje fui escutar a história dum parceiro la que ta pretendendo ciclar, mlk é meio loco tem 16 anos (parece ter bem mais) deve ter 1.80 e 78kg (17% por ae de BF), me chamou pra ir clicar junto com ele, disse que ia pensar, mas a resposta é meio obvia ... Mas é isso ae galera, abraços.