Olá galera tudo beleza, treino a 10 meses (mais ou menos 1 mes a serio) e resolvi começar uma suplementação, já havia encomendado a whey no vendedor rickardows aqui do forum, whey arla 80%, já to tomando tem uma semana, hoje fui ao shopping e dei uma passadinha no MUNDO VERDE, chegando la me deparei com uma prateleira cheia de produtos Universal, como tava com dinheiro na hora e o preço tava razoável, paguei R$ 63,20 num pote de 200g. Cheguei tarde em casa por causa do transito e acabei de chegar em casa do treino, voltando do treino já mandei 2 colheres de chá de creatina no shake pós (colheres bem razas pq eh dificil fazer montanha já que o pó é muuuito solto).

Suplementação ta assim: Pós Treino (L): 1 scoop de whey / 3 scoop maltodextrina / 2 colheres de creatina.

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 10 meses (1 mes serio)

Bf: ~15%

Peso: 74-75kg (depende da balança)

Altura: 1.75m

Biotipo: ENDOMORFO

Medida do Biceps: 38cm

Alimentação:

Desjejum : 15g albumina + 15g Whey + 200 ml leite desnatado/ 3 Fatias pão integral / 4 Colheres de Aveia/ 1 Xícara de Iogurte

Lanche: 200 ml de leite + 15g Whey / 3 fatias de pão integral/ 1xícara e Iogurte

Almoço: 200g Arroz/200g feijão/ 2 ovos passados com água/ Frango Ou carne

Pre Treino: 4 Fatias de Pão integral / 3 colheres de Atum ralado/ 1 xicara de Iogurte / 3 colheres de Aveia

Pos Treino Sólido: 3 Ovos Cozidos/ Frango ou Carne / 3 colheres de Aveia / 200 ml de leite / 3 Fatias de Pão integral

Ceia: 30g Albumina/ 1 Colher Azeite

Treino:ABC2x

A - Peito/Triceps/Ombro

3x 10 Supino Reto c/ Halteres

3x 10 Supino Inclinado c/Halteres

3x 10 Pull Over

7x 10 Voador Peito

3x 10 Triceps Testa

7x 10 Triceps Corda

3x 10 Encolhimento Ombro

3x 10 Elevação Frontal Unilateral

7x 10 Desenvolvimento na Maquina

B - Costas/ Biceps

3x 10 Levantamento Terra

3x 10 Remada Cavalo

3x 10 Barra Fixa

7x 10 Puxada Frontal no pulley

3x 10 Rosca Alternada

3x 10 Rosca Invertida

7x 10 Banco Scott

C - Pernas

3x 10 Agachamento

3x 10 Leg 45°

3x 10 Mesa Flexora

7x 10 Cadeira Flexora

3x 10 Panturrilha n/ Hack

7x 10 Panturrilha sentado

Pronto Galera é isso ai, pra poder avaliar futuramente vão fotos tiradas dia 29/10/2010, tão ruinzinho mas vamo que vamo :}

https://img221.imageshack.us/i/1003227.jpg/

https://img13.imageshack.us/i/1003229j.jpg/

https://img139.imageshack.us/i/1003230.jpg/

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https://img502.imageshack.us/i/1003234.jpg/

https://img149.imageshack.us/i/1003237.jpg/

14dias de uso

https://img72.imageshack.us/gal.php?g=foto0159y.jpg

Editado 16/11/2010 às 22:46 11/16, 2010 por Caiocsn

Cara, ha qto tempo vc ta seguindo essa dieta?

Cara, ha qto tempo vc ta seguindo essa dieta?

Bem, conheci o hipertrofia a mais ow menos 1 mes e venho melhorando minha alimentação desde então, antes eu comia muito pouco e com pouca qualidade, apesar de ser endomorfo não tenho costume de comer muito, esse é o estagio mais "evoluido" da dieta até agora, está EXATAMENTE assim a 1 semana.

Acho que postei no lugar errado se algum moderador puder mover pra "Relato de suplementos"

Editado 5/11/2010 às 03:58 11/5, 2010 por Caiocsn

Dia 1

Acordei 11h da manhã acabei queimando umas refeições mas vou compensar durante o dia, andei sentindo uns colaterais da creatina, muita sede e vontade de urinar e umas colicas leves que já passaram, fazendo a barba acabei fazendo um corte no rosto e notei que sangrou mais do que o normal, não sei se é paranoia minha mas vou evitar situações perigosas enquanto estiver usando a creatina.

Treino, Costas e Biceps

Totalmente normal, nada demais aumentei o peso no levantamento terra pra 70kg mas não acho que seja fruto da creatina, no treino me senti um pouco mais cansado do que o normal não sei porque. Medi meu braço hoje no treino, pump não foi la essas coisas, deu 38cm o que me leva a crer que o instrutor que mediu da outra vez mediu errado.

Dentro de uma ou duas semanas devo viajar pra outro estado a primeira coisa que vou procurar la vai ser uma academia perto de casa, espero achar uma descente logo no primeiro dia.

É isso ae galera, abraços.

Dias 2 e 3

Não fiquei em casa nesse fim de semana, sábado acordei cedinho era dia de treinar pernas, mas elas ainda estavam meio doloridas então achei melhor ficar em casa descansando, viajei pra casa dum amigo alimentação foi um lixo, levei a creatina pra tomar durante o dia. Numa festa comi bastante pizza e regrigerante, foi meu dia do lixo, e no domingo ainda estava por la e acabei não comendo muito bem. Acho que a creatina já vai começar a mostrar seus efeitos nos proximo treino, estou me sentindo maior e minha barriga diminuiu consideravelmente já que não comi direito esse fds ela murchou.

Atualmente estou tomando 5g de creatina 3x ao dia, vi um grafico que mostra que a saturação VALE A PENA, na verdade vc vai acabar tendo os mesmo resultados que não saturando, so que mais rapidamente, o que do meu ponto de vista é mais vantajoso considerando que quanto mais rapido a creatina fizer efeito mais rapido eu vou ganhar um boostzinho de força pros exercicios.

abraços

Dia 4

Treino Pernas

Hoje foi um dia normal, segui a dieta certinho, minha barriga voltou a ficar grandinha , no treino finalmente creatina deu as caras, ganhei um pequeno incremento de força fiz as series com mais facilidade e quando me pesei tive uma surpresa agradavel, ganhei 2kg

Peso atual: 77kg

abraços

Dia 5

Treino Peito/Triceps/Ombro

Alimentação foi normal, creatina resolveu pegar mais pesado hoje, acordei 2x durante a noite pra ir no banheiro, antes do treino estava dormindo, tomei um pouco de pó de guaraná para acabar com a sonolência, agora tiver certeza de que estou tendo resultados, fiz os exercicios com mais facilidade, aumentei o peso do supino inclinado (halteres de 18kg ) e do voador FST-7 (50kg nas 5 primeiras series e 45 nas duas ultimas), na academia uns parceiros falaram que eu tinha dado um "UP" legal na ultima semana e um falou que se meu objetivo fosse mostrar um belo corpo no verão já podia mandar um cutting que ia ficar bem invejável, mas a ganancia é muita e num to nem ai pro tal do verão, enquanto meu peitoral não ficar decente nada de cutting. Abraços galera.

Dia 6

Treino Costas/Biceps

Acordei mais cedo do que o normal, tive que resolver umas coisas e acabei queimando uma refeição, dormi a tarde toda e fui treinar normalmente, novamente series com mais facilidade do que o normal, e o PUMP de biceps foi esmagador, parecia que havia colocado pedra no lugar deles, andei fazendo umas pesquisas e troquei a barra fixa pela remada unilateral, gostei bastante desse exercicio. Amanhã é meu ultimo dia de saturação, depois vo ficar usando somente 5g por dia.

Abraços

relato de creatina não é muito emocionante mas to dando umas olhadas hioaoahi

relato de creatina não é muito emocionante mas to dando umas olhadas hioaoahi

kkkk, vlw parceiro

Dia 7

Treino Pernas

Ultimo dia da saturação, tudo muito normal, no treino dei uma pausa de uns 10min de pernas pra panturrilha, parei pra conversar um pouco e tomaram meu aparelho kkkkk, não sou muito de tar conversando mas hoje fui escutar a história dum parceiro la que ta pretendendo ciclar, mlk é meio loco tem 16 anos (parece ter bem mais) deve ter 1.80 e 78kg (17% por ae de BF), me chamou pra ir clicar junto com ele, disse que ia pensar, mas a resposta é meio obvia ... Mas é isso ae galera, abraços.

Bem galera to dando uma passada pra fazer um antes e depois das costas aqui, foto tirada ontem com celular, desculpa a qualidade, eu acho que tive uma pequena evolução, abraços.

ANTES

DEPOIS

quando comecei a usar creatina me senti mais cansado no começo também, quase parei de tomar por causa disso. Agora que parei de tomar a 1 mês +- to sentindo que tá demorando mais pro músculo se recuperar.

Dia 8

Treino Peito/Triceps/Ombro

Hoje foi meio complicado, tava sem fome nenhuma mas tive que empurrar comida pra dentro, venho notando que estou ficando mais inchado rosto mais arredondado e a definição que eu já não tinha está piorando, mas nada que realmente me preocupe. Treino hoje foi um dos melhores treinos que eu já fiz, força estava muito boa, resolvi mudar a ordem dos exercicios pro meu corpo não se acostumar, resultado, quando terminei o voador vi meu peito todo riscado na parte superior so faltei chorar de emoção kkkkkkkkk, treino de triceps eu tirei a corda e coloquei triangulo e fiz com 65kg, e depois 60, ombro fiz o FST-7 com desenvolvimento com halteres, meus ombro forçou tanto que ficou até doendo, mas não dor de lesão, mas sim dor de dever cumprido. Semana que vem, terça ou quinta feira estarei viajando pra outra cidade, vou me esforçar ao maximo pra criar uma rotina e dieta e continuar com meus ganhos, mas o primeiro passo vai ser convencer meu pai que realmente eu preciso de 40litros de leite num mÊs, 150 ovos, quilos e quilos de carne e outras coisinhas que crianças em fase de crescimento como nos precisam comer

Bem é isso galera estou bem falante hj kkkkk

Dia 9

Descanso

Teoricamente era pra eu ter ido treinar Biceps e costas mas, acordei e minhas costas ainda não estavam recuperadas totalmente, resolvi ficar em casa, andando pela rua, passei por uma balança que jah havia me pesado antes (deu 74kg) não resisti e fui me pesar, me surpreendi, 79kg em pouco mais de uma semana de uso da creatina, estou visivelmente mais inchado, pretendo chegar na casa dos 80 pra mandar um cutting. Abraço galera.

Peso atual: 79kg

Dia 13

Domingo e ontem, academia fechada, treino normal,venho notando um aumento de volume (e de bf tbm) roupas estão começando a ficar mais apertadas, na academia tem uns nego enchendo o saco perguntando que tipo de "bomba" eu tomei, pq to levantando mais peso e to mais inchado, num vo perder tempo explicando... Seguem algumas fotos, creio que o estagio mais agudo da creatina já passou, agora é so lutar pra manter e ganhar mais uns quilinhos ateh meu cutting de dezembro.

Uma fotos que tirei hj, da pra ver pequenos ganhos e o aumento da minha pansa :}.

https://img72.imageshack.us/gal.php?g=foto0159y.jpg

Editado 16/11/2010 às 22:38 11/16, 2010 por Caiocsn