Bom, queria a opinião de vocês a respeito do meu treino, se tenho que mudar alguma coisa, fazer mais repetições...

Só para constar, sou ectomorfo e POR ENQUANTO não estou tomando nada, treino há 6 meses 4 ~ 5x por semana

Idade: 18 anos

Altura: 178 cm

Peso: 62 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC + AB

Treino A (Segunda-feira/Quinta-feira) - Peito, Triceps, ABS:

Peito

• Supino Reto - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 17, 20, 22)
  
• Supino Inclinado - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12,12)
  
• Pack Deck - 4 séries de 8 (Pesos - 45, 50, 55, 60)
  
• Supino Declinado com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12)
  

Triceps

• Pulley - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 45)
  
• Corda - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 23, 23)
  
• Coice - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 7, 8)
  

ABS

• Supra - 4 séries de 15
  
• Infra - 4 Séries de 15
  
• Infra com as pernas em 90º - 4 séries de 15
  

Treino B (Terça-feira/Sexta-feira (ou sábado)) - Costas, Biceps e ABS:

Costas

• Pulley costas - 4 séries de 8 (Pesos - 50, 55, 55, 60)
  
• Remada Fechada Unilateral com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20)
  
• Remada Aberta - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 50)
  
• Pull Down - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 20, 20, 25)
  

Biceps

• Rosca direta com barra - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 9, 10, 11)
  
• Rosca Scott na máquina - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 25, 25)
  
• Rosca 45º com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 10, 10, 10)
  

ABS

• Oblíquo - 4 séries de 15 (as vezes pego um peso de 5kg)
  
• Lombar (não é bem um AB mas blz) - 4 séries de 15
  

Treino C (Quarta-Feira) - Ombro e perna

Ombro

• Desenvolvimento - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12)
  
• Elevação frontal com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 8, 8)
  
• Remada Alta - 4 séries de 8 (Pesos - 40, 45, 50, 50)
  
• Encolhimento com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20)
  

Perna

• Agachamento Hack - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 40, 45)
  
• Mesa Extensora - 4 séries de 8 (Pesos - 30, 35, 35, 35)
  
• Adutor - 4 Séries de 8 - Carga máxima 85 kg
  
• e tem mais um que não lembro o nome
  

PS: De quarta faço meia hora de aula de ABS

O que acham do treino, tá bom? Precisa mudar alguma coisa?

Essa próxima semana vou comprar Hipercalórico + Albumina + BCAA e TALVEZ um Whey protein

Dê sua opinião

Pelo seu pesoXaltura e genética que você mesmo já disse, um ABCAB não seria certo, o melhor seria um ABCx1 ou até mesmo um ABoffCD, e treinar ABS todos esses dias com aulas de 30min sem chance, vai perde tudo que conseguiu.

Pelo seu pesoXaltura e genética que você mesmo já disse, um ABCAB não seria certo, o melhor seria um ABCx1 ou até mesmo um ABoffCD, e treinar ABS todos esses dias com aulas de 30min sem chance, vai perde tudo que conseguiu.

Eniogf, não faço TODO DIA 30 min de abs, somente de QUARTA..

e dependendo da semana eu faço um off na sexta e sabado ou quarta e sábado.. é dificil eu treinar de sabado, mas as vezes treino.

acho que nao me expressei muito bem na hora de escrever rs

Eniogf, não faço TODO DIA 30 min de abs, somente de QUARTA..

e dependendo da semana eu faço um off na sexta e sabado ou quarta e sábado.. é dificil eu treinar de sabado, mas as vezes treino.

acho que nao me expressei muito bem na hora de escrever rs

Certo, mesmo assim pra um 'ectomorfo' qualquer forma de aeróbico que tenha um tempo maior não é legal, treine ABS sim 1x ou ate 2x vezes na semana mas apenas 2 exercícios no final do treino com tempo curto.

Certo, mesmo assim pra um 'ectomorfo' qualquer forma de aeróbico que tenha um tempo maior não é legal, treine ABS sim 1x ou ate 2x vezes na semana mas apenas 2 exercícios no final do treino com tempo curto.

beleza, vou fazer isso.. e quanto a suplementação? acha correto usar o que falei no começo do tópico?

Ae irmão. Faça como o Eniogf falou. Faça um ABC1x ou um ABCD com 4ex pra grandes e 3ex pra pequenos.

E quanto a suplementação. Compre o essencial. Whey + Malto (pós treino) e um Hipercalorico se quiser ganhar uma massa a mais, isso vai de você. Agora bcaa eu acho desnecessario, e quanto a albumina, ela é uma boa fonte de proteina, mais como eu acho que você ainda não tem um dieta, é meio que desnecessario usa-la.

estou fazendo um treino parecido então aproveitando o topico

esse treino se encaixaria bem pra min ?

Altura:1,80

Peso:75 kg

Endomorfo

1 ano de treino.

Editado 5/11/2010 às 01:42 11/5, 2010 por soares02 (veja o histórico de edições)

Ae irmão. Faça como o Eniogf falou. Faça um ABC1x ou um ABCD com 4ex pra grandes e 3ex pra pequenos.

E quanto a suplementação. Compre o essencial. Whey + Malto (pós treino) e um Hipercalorico se quiser ganhar uma massa a mais, isso vai de você. Agora bcaa eu acho desnecessario, e quanto a albumina, ela é uma boa fonte de proteina, mais como eu acho que você ainda não tem um dieta, é meio que desnecessario usa-la.

provavelmente eu já feche o pedido assim

- Massa 3200 Anti-Catabolic (1000g) - Chocolate - Probiótica

- 100% Pure Whey Protein (900g) (900g) - Chocolate - Probiótica

- Maltodextrin (Maltodextrina) (1000g) - Tangerina - IntegralMedica

acho que vai ser o necessário pra ganhar uns kilinhos rs

quanto ao treino, vou ver o que pode ser feito pra melhorar mais ainda (:

podem continuar com as dicas rs

Man, 1kg de hiper não vai fazer nem cocegas UAHuha

Se vc estiver com um R$ a mais, tente comprar logo uma de 3kg que sai melhor "custo x quantidade".

ps. se quiser, tem alguns vendedores do forum, que vendem whey de boa qualidade por um preço bem baixo, eh so pesquisar =)

beleza, vou fazer isso.. e quanto a suplementação? acha correto usar o que falei no começo do tópico?

Certo, primeira coisa nunca se esqueça que a Dieta em primeiro lugar NADA substitui a dieta, eu mandaria um Hiper é Malto, whey apenas se fizer alguma refeição no meio do dia que seja um shake mas caso contrario não e tão necessário assim mande apenas um Hiper e Malto no pós e coma como um animal sem medo.

Bom, queria a opinião de vocês a respeito do meu treino, se tenho que mudar alguma coisa, fazer mais repetições...

Só para constar, sou ectomorfo e POR ENQUANTO não estou tomando nada, treino há 6 meses 4 ~ 5x por semana

Idade: 18 anos

Altura: 178 cm

Peso: 62 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC + AB Em minha opinião, p/ um ectomorfo com pouco tempo de treino, um ABC 2x cairia muito bem, até pq um bom estímulo para as pernas 2 vezes por semana te garantirá uma boa estrutura para os demais músculos

Treino A (Segunda-feira/Quinta-feira) - Peito, Triceps, ABS:

Peito

• Supino Reto - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 17, 20, 22)
  
• Supino Inclinado - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12,12)
  
• Pack Deck - 4 séries de 8 (Pesos - 45, 50, 55, 60) diminua p/ 3 séries
  
• Supino Declinado com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12)diminua p/ 3 séries
  

Triceps Nesse músculo por ser pequeno, poderia fazer 3 séries em todos os exercícios

• Pulley - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 45)
  
• Corda - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 23, 23)
  
• Coice - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 7, 8)
  

ABS Prefiro não dar minha opinião aqui, pq nao manjo de ABS, e nem acredito em resultados nessa prática tão exaustiva desse músculo(vide 4 séries de 15 e 3 exercícios)

• Supra - 4 séries de 15
  
• Infra - 4 Séries de 15
  
• Infra com as pernas em 90º - 4 séries de 15
  

Treino B (Terça-feira/Sexta-feira (ou sábado)) - Costas, Biceps e ABS:

Costas

• Pulley costas - 4 séries de 8 (Pesos - 50, 55, 55, 60)
  
• Remada Fechada Unilateral com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20)
  
• Remada Aberta - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 50) 3 séries
  
• Pull Down - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 20, 20, 25) aqui tb 3 séries
  

Biceps como em tríceps, todos exercs 3 séries

• Rosca direta com barra - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 9, 10, 11)
  
• Rosca Scott na máquina - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 25, 25)
  
• Rosca 45º com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 10, 10, 10)
  

ABS Mesma opinião acima, na realidade, acho q vc deveria trabalhar ABS 2 vezes por semana e só

• Oblíquo - 4 séries de 15 (as vezes pego um peso de 5kg)
  
• Lombar (não é bem um AB mas blz) - 4 séries de 15
  

Treino C (Quarta-Feira) - Ombro e perna

Ombro

• Desenvolvimento - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12)
  
• Elevação frontal com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 8, 8)
  
• Remada Alta - 4 séries de 8 (Pesos - 40, 45, 50, 50)
  
• Encolhimento com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20) Contando com a presença dessa remada alta, e p/ tirar tanto volume desse treino, poderia retirar esse.
  

Perna Acho que vc deveria fazer: Agachamento, Leg Press, Extensora, Flexora. (séries: 4-4-3-3 ou 4-3-3-3)

• Agachamento Hack - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 40, 45)
  
• Mesa Extensora - 4 séries de 8 (Pesos - 30, 35, 35, 35)
  
• Adutor - 4 Séries de 8 - Carga máxima 85 kg
  
• e tem mais um que não lembro o nome
  

PS: De quarta faço meia hora de aula de ABS Novamente, desnecessário, vc ta fazendo ABS TODOS OS DIAS.

O que acham do treino, tá bom? Precisa mudar alguma coisa?

Essa próxima semana vou comprar Hipercalórico + Albumina + BCAA e TALVEZ um Whey protein Whey+Malto é o principal, se puder ter esses dois mais os q vc citou fica perfeito, procure se informar em como tomar certinho

Dê sua opinião

Lembrando que essa foi só minha opinião, de como eu faria p/ mim, espero ter ajudado

Abraços.

Editado 6/11/2010 às 02:23 11/6, 2010 por Luccas Miranda (veja o histórico de edições)

Man, 1kg de hiper não vai fazer nem cocegas UAHuha

Se vc estiver com um R$ a mais, tente comprar logo uma de 3kg que sai melhor "custo x quantidade".

ps. se quiser, tem alguns vendedores do forum, que vendem whey de boa qualidade por um preço bem baixo, eh so pesquisar =)

então, to vendo essa questão de comprar 1,5 ou 3 kg mesmo, tava falando com um pessoal e disseram pra mim que 1 kg nao da nem pra 1 mes..

ia comprar essa quantidade só para testar e depois compraria o de 3 kg rs.. mas acho que ja vou comprar o de 3 mesmo.

Certo, primeira coisa nunca se esqueça que a Dieta em primeiro lugar NADA substitui a dieta, eu mandaria um Hiper é Malto, whey apenas se fizer alguma refeição no meio do dia que seja um shake mas caso contrario não e tão necessário assim mande apenas um Hiper e Malto no pós e coma como um animal sem medo.

sim, a minha dieta, como disseram em outro tópico que fiz a respeito da suplementação, já começei a mudar.

Já comprei pão integral, requeijão, frutas e legumes.. vou começar a arrebentar na dieta essa semana até chegar os suplementos. depois, obvio que vou continuar.

- Luccas Miranda

Creio que diminuir para 3 séries alguns exercícios se torna desnecessário, pois muitas pessoas dizem, até mesmo meu treinador, que o correto é fazer 4 exercícios para o músculo principal e 3 para o "auxiliar", nesse caso, acho que treinar "igual" os dois, com relação as séries, seria mais vantajoso para mim, até porque eu não sinto o treino tão pesado.

Quanto aos ABS, vou começar a fazer somente 3x na semana, com 2 dias de off.

Segunda, Quarta (que é a aula) e Sexta. ai tenho Terça e Quinta para deixar como off.

A ajuda de vocês tá ajudando bastante! value mesmo

Bom, queria a opinião de vocês a respeito do meu treino, se tenho que mudar alguma coisa, fazer mais repetições...

Só para constar, sou ectomorfo e POR ENQUANTO não estou tomando nada, treino há 6 meses 4 ~ 5x por semana

Idade: 18 anos

Altura: 178 cm

Peso: 62 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC + AB

Treino A (Segunda-feira/Quinta-feira) - Peito, Triceps, ABS:

Peito

• Supino Reto - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 17, 20, 22)
  
• Supino Inclinado - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12,12)
  
• Pack Deck - 4 séries de 8 (Pesos - 45, 50, 55, 60)
  
• Supino Declinado com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12)
  

Triceps

• Pulley - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 45)
  
• Corda - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 23, 23)
  
• Coice - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 7, 8)
  

ABS

• Supra - 4 séries de 15
  
• Infra - 4 Séries de 15
  
• Infra com as pernas em 90º - 4 séries de 15
  

Treino B (Terça-feira/Sexta-feira (ou sábado)) - Costas, Biceps e ABS:

Costas

• Pulley costas - 4 séries de 8 (Pesos - 50, 55, 55, 60)
  
• Remada Fechada Unilateral com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20)
  
• Remada Aberta - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 50)
  
• Pull Down - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 20, 20, 25)
  

Biceps

• Rosca direta com barra - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 9, 10, 11)
  
• Rosca Scott na máquina - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 25, 25)
  
• Rosca 45º com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 10, 10, 10)
  

ABS

• Oblíquo - 4 séries de 15 (as vezes pego um peso de 5kg)
  
• Lombar (não é bem um AB mas blz) - 4 séries de 15
  

Treino C (Quarta-Feira) - Ombro e perna

Ombro

• Desenvolvimento - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12)
  
• Elevação frontal com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 8, 8)
  
• Remada Alta - 4 séries de 8 (Pesos - 40, 45, 50, 50)
  
• Encolhimento com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20)
  

Perna

• Agachamento Hack - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 40, 45)
  
• Mesa Extensora - 4 séries de 8 (Pesos - 30, 35, 35, 35)
  
• Adutor - 4 Séries de 8 - Carga máxima 85 kg
  
• e tem mais um que não lembro o nome
  

PS: De quarta faço meia hora de aula de ABS

O que acham do treino, tá bom? Precisa mudar alguma coisa?

Essa próxima semana vou comprar Hipercalórico + Albumina + BCAA e TALVEZ um Whey protein

Dê sua opinião

Otávio, eu também sou ectomorfo e sei da nossa dificuldade, treino há 4 meses obtive ótimos resultados (10kg) treinando ABC2X.

Pra mim isso vai de cada indivíduo, o biotipo só serve como base para os iniciantes.

Enquanto os 10kg que eu ganhei, mérito ao hipercalórico, que para nós ectomorfos é essencial, ainda mais pra quem treina 6x por semana como eu.

Se eu fosse você eu faria um teste, tenta treinar ABC2x mandando hiper pós e pré treino, daqui uns 2~3 meses manda uma creatina.

Lembrando que a sua dieta é fundamental, o hiper serve só pra complementar e repor suas calorias, espero que tenha ajudado, abraço!

Editado 8/11/2010 às 11:13 11/8, 2010 por Bezerra (veja o histórico de edições)

Otávio, eu também sou ectomorfo e sei da nossa dificuldade, treino há 4 meses obtive ótimos resultados (10kg) treinando ABC2X.

Pra mim isso vai de cada indivíduo, o biotipo só serve como base para os iniciantes.

Enquanto os 10kg que eu ganhei, mérito ao hipercalórico, que para nós ectomorfos é essencial, ainda mais pra quem treina 6x por semana como eu.

Se eu fosse você eu faria um teste, tenta treinar ABC2x mandando hiper pós e pré treino, daqui uns 2~3 meses manda uma creatina.

Lembrando que a sua dieta é fundamental, o hiper serve só pra complementar e repor suas calorias, espero que tenha ajudado, abraço!

Bezerra,

Gostei, primeiro pelo fato de ser palmeirense IUASHEU

então, comprei hiper, whey, maltodex, bcaa. vou fazer assim:

hiper de manha depois do café e umas 2 horas antes do treino

bcaa 2 capsulas antes e 2 depois do treino

malto junto com o whey no pós.

será que há necessidade de tomar o hiper mesmo no pós? já que vou estar tomando 2x ao dia já, além do pós já estar tomando BCAA, malto e whey?