Bom esse meu primeiro post aqui no hipertrofia, mas vou tentar ser o mais claro possivel !

Treino a 6 meses e nesse tempo eu estava fazendo apenas treino para ganho de massa muscular, mas, agora quero definir essa massa, montei uma dieta para seguir com o treino, aqui vai ela e os meus Dados, gostaria que avaliassem e fizessem criticas e sugestões !

Idade:16

Altura:1,85m

Peso: 90Kg

BF:ainda não sei, mas qndo souber posto aqui !

meta:Definição muscular

treino:o mesmo de massa muscular, mas com aeróbico no final, 20min correndo depois mais 15min na bike; Séries de 4 com 8 repetições!

Dieta:

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=6085

agora acho que esta de acordo com as regras do fórum !

Comentem, estou disposto a mudar qualquer coisa !

Obrigado desde já!

Editado 4/11/2010 às 00:49 11/4, 2010 por Gabriel_Vieira (veja o histórico de edições)

Acho que esse jantar tá muito pesado de carbo cara...

Tenta focar mais em proteina...

Claras de ovos, carnes e etc...

vlw

Cara, poste de acordo com o modelo de topico.

"Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia."

@tpc: achei que tem pouca proteina e muito carb na dieta

Faça os calculos de calorias para que seja possivel avilar melhor a dieta.

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Vlw galera pela ajuda, vo arruma esse post ae assim que possivel !

é que sou novo aqui, mas é errando que se aprende ;D

vlws

Editado 4/11/2010 às 00:48 11/4, 2010 por Gabriel_Vieira (veja o histórico de edições)