Gabriel_Vieira

Vlw galera pela ajuda, vo arruma esse post ae assim que possivel ! é que sou novo aqui, mas é errando que se aprende ;D vlws

Bom esse meu primeiro post aqui no hipertrofia, mas vou tentar ser o mais claro possivel ! Treino a 6 meses e nesse tempo eu estava fazendo apenas treino para ganho de massa muscular, mas, agora quero definir essa massa, montei uma dieta para seguir com o treino, aqui vai ela e os meus Dados, gostaria que avaliassem e fizessem criticas e sugestões ! Idade:16 Altura:1,85m Peso: 90Kg BF:ainda não sei, mas qndo souber posto aqui ! meta:Definição muscular treino:o mesmo de massa muscular, mas com aeróbico no final, 20min correndo depois mais 15min na bike; Séries de 4 com 8 repetições! Dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=6085 agora acho que esta de acordo com as regras do fórum ! Comentem, estou disposto a mudar qualquer coisa ! Obrigado desde já!