Treino

[luamater]

Sabádo dia 16/10 aqui na minha cidade TUPÃ-SP teve o WORKSHOP da PROBIÓTICA na oportunidade falei com o Fernando Marques, e tive a sorte de treinar com o cara na manhã... Pegando amizade ele me falou que ia me mandar um treino no meu email... e mandou,tou colocando para q vcs olhem...

SEGUNDA - TREINO A

Ombro:

Elevação Lateral - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga)

Arnold Press - 3x - (10-8)

Elevação Lateral Inclinada - 3x - (10-8)

Triceps:

Corda - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga)

Testa - 3x - (10-8)

Reversa Unilateral - 3x - (10-8)

TERÇA - TREINO B

Costas:

Puxador Costa - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga)

Remada Cavalinho - 3x - (10-8)

Puxador Frente Inverso - 3x - (10-8) - SEM PAUSAS COM O ABAIXO

Remada Inversa - 3x - (10-8)

Trapézio:

Encolhimento - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) - BARRA

Antebraço:

Rosca punho - 3x - (10-8)

Rosca punho inversa - 3x - (10-8)

Rosca inversa - 3x - (10-8)

QUARTA - TREINO C

Pernas:

Flexora - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga)

Adutor - 3x - (10)

Agachamento - 4x - (10)

Leg 45º - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga)

Extensora - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga)

Gêmeos:

Panturrilha - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga)

QUINTA - TREINO D

Peito:

Crucifixo(Voador) - 4x -(10/10)(8/8/Fadiga)

Supino reto - 4x - (10/10)(8/8/Fadiga)

Supino Canadense(Declinado) - 3x - (10/10)

Supino Inclinado - 3x - (10/10)

SEXTA - TREINO E

Rosca Alternada - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga)

Rosca Direta - 4x - (12)(10/10)(8)

Rosca Scott - 3x - (8)

Rosca Cross Over - 3x - (8)

SÁBADO - ABS

Supra - 4x - (30)

Oblíquos - 4x - (20)

Infra - 4x - (30)

* Descanso de no máximo 45s-1min

* Treino de no máximo 45 minutos

atualmente to fzd ABCDE + mes q vem vo começa esse treino =D

Editado Outubro 30, 2010 às 17:19 por luamater

[ligabo]

Treino de terça tá estranho. E panturrilha uma vez por semana. Não falo nada...

Se ele te mandou, então lhe dou um crédito. Faça e veja se seu corpo se adapta a este treino. Boa sorte fera.

[luamater]

tbm achei meio estranho a d terça q 3 pra ante braço...

e 1 d panturrilha...

+ vou fazer ele pra ver...

Editado Outubro 30, 2010 às 18:22 por luamater