MuscleMag 0 Postado Outubro 26, 2010 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 15:43 (editado) é isso aí Frangones ! Tanto que não abordei mto o "perder gordura" e sim "ter mudanças drasticas no visual". Bom , o leite tem uma quantidade considerável de carb mas é bem proteico tb. Quanto ao queijo minas a quantidade de carb é ínfema mas vou procurar o prato light pra comparar. Sugestão ótima das castanhas vou adiciona-la hj ! E convenhamos que para eliminar o carb por completo só vivendo de whey 0 carb. Quanto aos legumes e verduras não tenho hábito nenhum mas pretendo adiciona-los aos poucos mas não essa semana. Aqui segue a rotina de hj: 5:30- Acordei: 1g de vitC 5:45- Desjejum: Omelete de 5ovos + 100g de Peito de peru + 50g de queijo minas + 200ml de leite desnatado 9:00- Lanche da manhã: 2 barras de proteína + 100ml de café sem açucar 12:30- Almoço: 250g de peito de frango + omelete de 4ovos + 50g de peito de peru + 50g de queijo minas 14:30- pré-treino: 3ovos cozidos + 100g de peito de frango + RedBull SugarFree 16:00- pós-treino: 50g de whey com àgua 19:00- Lanche da noite: 200g de Alcatra 22:00- Ultima refeição: 25g de whey + castanha do Pará Pra não ficar botando a suplementação junto da alimentação , pois são fixos: Tomo o NaNOx9 com a VitC e a Crea(5g) ao acordar , 30minutos antes do treino + uma dose de Crea(5g) , logo antes do treino o NaNOx9 e Crea(5g) logo após o treino. Obrigado por estarem acompanhando e continuem mandando sugestões/críticas ! Como vc falou Frangones , gordura em 1 semana não da pra perder considerávelmente sendo assim faço uso dos 25g de whey antes de dormir o pico de insulina faria diferença significativa a longo prazo. p.s: o Evento é meu aniversário. Editado Outubro 26, 2010 às 15:51 por MuscleMag Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangones 2 Postado Outubro 26, 2010 às 16:28 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 16:28 olha cara, daria pra fazer várias mudanças nessa dieta, principalmente porque tem muito sódio (e se cortasse ajudaria muito para a melhora).. masss, como pelo jeito não ta muito afim de ser radical, então deixa assim msm ^^ num caso de semana pré-contest (ou no seu caso, pré-aniversário hehe) qualquer pequena mudança na dieta gera algo perceptível acompanharei, acho lgl esse tipo de tópico! aguardo fotos antes/depois! e medidas tmb, seria lgl ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Outubro 26, 2010 às 16:49 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 16:49 Fala brother... A dieta eu não acho que estã ruim não, caso queira fazer um investimento TOP nessa sua dieta, substitua o leite por Proteina Time Release no Café-da-Manha e na Ceia substitua o Whey Protein... A Caseína e o Blend Proteíco vão auxiliar muito no controle do seu apetite, e principalmente na síntese proteíca e consequentemente na hipertrofia! Vai q vai. Posta o treino tbm brother pra gente dar uma avaliada! Só uma questão? Qual sua idade parceiro? Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangones 2 Postado Outubro 26, 2010 às 17:06 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 17:06 Fala brother... A dieta eu não acho que estã ruim não, caso queira fazer um investimento TOP nessa sua dieta, substitua o leite por Proteina Time Release no Café-da-Manha e na Ceia substitua o Whey Protein... A Caseína e o Blend Proteíco vão auxiliar muito no controle do seu apetite, e principalmente na síntese proteíca e consequentemente na hipertrofia! Vai q vai. Posta o treino tbm brother pra gente dar uma avaliada! Só uma questão? Qual sua idade parceiro? Abração! claro que a dieta não está horrível, mas se considerarmos as suas dicas e tirar o sódio, já é uma mudança em 4 refeições (que considero bastante.. hehe) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuscleMag 0 Postado Outubro 26, 2010 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 17:23 Concordo plenamente com vcs ! Mas estou fazendo esse cutting sem uma grande preparação anterior e com isso tb ajudo aqueles que não tem o recurso imediato. Vou postar o treino mais tarde e as fotos no ultimo post fazendo um antes/depois. Oque acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipa 2 Postado Outubro 27, 2010 às 19:21 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 19:21 Estou aqui tb acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Outubro 27, 2010 às 19:24 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 19:24 To no aguardo do treino e dos results brother! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
broggui 3 Postado Outubro 28, 2010 às 01:16 Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 01:16 tem que atualizar ae né brother esperando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuscleMag 0 Postado Outubro 28, 2010 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 01:56 Então galera , foi mal a demora tava fora de casa. Aqui vai o Post da rotina de quarta: 6:00- Acordei , 1 lata de Atum e 2 ovos cozidos 10:30- Lanche da manhã , 2 barras de proteína 13:30- Almoço , 100g de peito de frando e 150g de Alcatra com legumes 17:00- Lanche da tarde , omelete de 4ovos + 50g de peito de peru + 50g de queijo minas 21:00- Lanche da noite , 50g de Whey 23:00- Ultima refeição , 100g de peito de frango + MixedNuts É isso , vou postar os treinos no proximo post ! Obrigado pela atençaõ de todos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuscleMag 0 Postado Outubro 28, 2010 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 02:17 (editado) Segue aqui a rotina de treino: Segunda: Ombro Desenvolvimento Arnold 4x10 Abdução de ombros 3x15 Conjugo remada alta 3x15 + Desenvolvimento frontal 3x20 No final faço um "meio levantamento olímpico" , começando como se fosse remada alta mas em seguida jogando pro desenvolvimento. Sacaram ? Terça: Costas Remada Serrote 4x10 Remada Aberta 3x15 Puxada Fechada 4x10 Puxada Aberta 3x15 Quarta: Deixei só Aero , joguei 3hrs de um futebol bem corrido. Quinta: Peito Supino inclinado 4x10 Crucifixo inclinado 4x10 Conjugo Voador com Flexões até exaustão em ambos Sexta: Bíceps+Costas(caso as costas estejam recuperadas) (repete a série de terça) Bíceps alternado com rotação 180º 4x10 Bíceps no Scott 3x15 Conjugo Bíceps martelo em pé 3x8 com martelo concentrado 3x15 Sabado:Ombro+Tríceps (repete série de segunda) Tríceps no cross pegada supinada 4x10 Tríceps testa Dropando 3x8,10,12 Tríceps corda 3x20 Não malhei perna essa semana pela exaustão das mesmas devido aos Aeros. Essa série é só pra essa semana , uma rotima mais constante e sem mtas variáveis pois com pouco carb o rendimento tende a dar uma caída. As altas repetições em alguns exercícios é um teste e tem servido como um ótimo estímulo novo. AEJ Segunda e Quinta e Aeros tds os dias dps dos treinos 45min. É isso , aguardo avaliações ! Editado Outubro 28, 2010 às 02:20 por MuscleMag Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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