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Cutting De 1Semana , Acredite !


MuscleMag

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Criei esse diário de 1 semana com 2 finalidades:

1ª- Mostrar que com os métodos certos podemos ter mudanças drasticas no visual.

2ª- Fazer meu primeiro Tópico e sendo de 1 semana com atenção total todos os dias.

Pontos Iniciais:

Estava em off-season até 2 semanas atrás , terminei uma boa fase de manutenção com 98kg e 14% de bf.

Nessas 2 ultimas semana comecei um cutting progressivo, na manutenção já acrencentei uns aeros e no cutting estou com areos td dia.

Nessa 3ª semana vou radicalizar pois tenho um evento sabado e pretendo estar com shape bem clean.

Vou dar um tempo para algumas opniões e de noite posto a suplementação e a rotina alimentar dessa semana.

Abraços e espero que curtam !

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Então , estou suplementando com whey Optimum + Creatina Hardoce Reload (Integralmedica) + NaNOx9 (MuscleTech)

Estou fazendo uma dieta carb 0 essa semana e usando caféina (como café).

Estou fazendo AEJ , vou fazer 3x essa semana (fiz hj).

Minha alimentação hj foi :

Acordei 12:00- Vit C

12:30- 200ml de café preto sem açucar+NaNOx9

13:00- AEJ 45min de transport

14:00- Almoço , 200g de peito de frango + omelete de 4claras com 50g de queijo minas

17:00- lanche da tarde , 100g de peito de frango + 200ml de leite desnatado

19:30- lanche pré treino , 100g de peito de frango + 2ovos cozidos + 200ml de leite desnatado + café

21:30- lanche pós treino , 50g de whey em 300ml de leite desnatado

23:00- ultima refeição , 25g de whey

é isso , sei que a suplementação nao parece de cutting mas é que ainda nao tinha acabado a de off entao vou utiliza-la ainda assim.

Aguardo sugestoes e criticas , agradço desde já !

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Estou fazendo algo muito semelhante, 1 semana 2kg a menos e visivel redução da cintura!

Vou acompanhar pra ver se o teu ta semelhante ao meu...

Unica diferença, é q estou comendo mais cereais que vc, e no almoço estou usando e abusando dos legumes e verduras.

To acompanhando lek. mesmos objetivos!

Abraços!

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  • Moderador

Vc pediu, Fefe compareceu!

Vou te acompanhar, com certeza.

Não gostei do leite, que embassa o visual e nem do queijo branco, que econtem mais carbo. Prefiro o queijo prato light, que possui mais gorduras boas, além do que, na última refeição poderia colocar castanha do pará ou amêndoas.

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desculpa mesmo, mas todo mundo sabe que em 1 semana não se perde muita gordura, e sim retenção

claro que dará uma boa melhora no shape, mas a gordura em si será muito pouca

e cara, na moral, se você tem evento já deveria saber que todo bb sério tira o leite umas semanas antes.. e tira o whey das 23:00, da pico de insulina, faz com que perca menos gordura..

Editado por Frangones
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