M. Ali 0 Postado Outubro 23, 2010 às 19:14 Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 19:14 Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 69 kilos Objetivo do treino: Definição muscular Medida de braço Braço Direito (frio): 35,5cm; Braço Esquerdo (frio): 35cm; Vamos ao treino: obs: A série C que seria ombro,trápezio e costas ainda está sendo formulada, mas gostaria de saber se até ai está indo bem, Desde já agradeço a todos! A - Peito e Tríceps Peito: - Supino Reto - 15x12x10x8 - Supino Inclinado - 15x12x10x8 - Cross - 15x12x12x10 - Crucifixo Banco Reto - 3x12 Tríceps: - Paralela - 4 x até cansar - Testa - 4x12 - Triceps Polley - 4x12 - Triceps Inverso unilateral - 4x12 - Triceps corda - 4x12 B - Costas e Bíceps Costas: - Puchada pra trás - 15x12x10x10 - Remada Aberta - 15x12x10x10 - Pooldawn - 15x12x10x10 - Triângulo - 15x12x10x10 - Articulada Livre - 4x até cansar Bíceps: - Rosca 21 3x 7(baixo), 7(meio), 7(completa) - Biceps concentrado no scot unl. - 3x12 - Biceps Inverso - 3x12 - Biceps pegada neutra alternada com alteres: 3x12 ( C- Em construção OBRIGADO A TODOS PELA ATENÇÃO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M. Ali 0 Postado Outubro 23, 2010 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 20:22 Po Parceiro eu até estranhei tbm isso tudo, realmente malhando peito eu sinto bastante o triceps oque eu achava normal, mas oque você me aconselharia modificar na série? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiocsn 2 Postado Outubro 23, 2010 às 20:29 Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 20:29 Po Parceiro eu até estranhei tbm isso tudo, realmente malhando peito eu sinto bastante o triceps oque eu achava normal, mas oque você me aconselharia modificar na série? Distribuição - A - Peito/Triceps/Ombro B - Costas/ Biceps C - Pernas 4 exercicios para grandes musculos (Peito/Costas/Pernas) 3 ou 2 para os outros, eu particularmente uso 2 E sobre o objetivo "definição" acho que vc deveria pesquisar mais um pouco no forum, vc fica trincado na cozinha e não na academia :X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M. Ali 0 Postado Outubro 23, 2010 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 20:33 Obrigado parceiro, só mais uma pergunta, eu fazendo 3 exercícios para braço quais você me aconselharia? Obrigado parceiro, só mais uma pergunta, eu fazendo 3 exercícios para braço quais você me aconselharia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiocsn 2 Postado Outubro 23, 2010 às 20:49 Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 20:49 Obrigado parceiro, só mais uma pergunta, eu fazendo 3 exercícios para braço quais você me aconselharia? 3 pra biceps, eu colocaria, Rosca Direta, Banco Scott e rosca concentrada, mas ai já vai de cada um Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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