Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 69 kilos

Objetivo do treino: Definição muscular

Medida de braço

Braço Direito (frio): 35,5cm;

Braço Esquerdo (frio): 35cm;

Vamos ao treino: obs: A série C que seria ombro,trápezio e costas ainda está sendo formulada, mas gostaria de saber se até ai está indo bem, Desde já agradeço a todos!

A - Peito e Tríceps

Peito:

- Supino Reto - 15x12x10x8

- Supino Inclinado - 15x12x10x8

- Cross - 15x12x12x10

- Crucifixo Banco Reto - 3x12

Tríceps:

- Paralela - 4 x até cansar

- Testa - 4x12

- Triceps Polley - 4x12

- Triceps Inverso unilateral - 4x12

- Triceps corda - 4x12

B - Costas e Bíceps

Costas:

- Puchada pra trás - 15x12x10x10

- Remada Aberta - 15x12x10x10

- Pooldawn - 15x12x10x10

- Triângulo - 15x12x10x10

- Articulada Livre - 4x até cansar

Bíceps:

- Rosca 21 3x 7(baixo), 7(meio), 7(completa)

- Biceps concentrado no scot unl. - 3x12

- Biceps Inverso - 3x12

- Biceps pegada neutra alternada com alteres: 3x12 (

C- Em construção

OBRIGADO A TODOS PELA ATENÇÃO!

Po Parceiro eu até estranhei tbm isso tudo, realmente malhando peito eu sinto bastante o triceps oque eu achava normal, mas oque você me aconselharia modificar na série?

Po Parceiro eu até estranhei tbm isso tudo, realmente malhando peito eu sinto bastante o triceps oque eu achava normal, mas oque você me aconselharia modificar na série?

Distribuição -

A - Peito/Triceps/Ombro

B - Costas/ Biceps

C - Pernas

4 exercicios para grandes musculos (Peito/Costas/Pernas) 3 ou 2 para os outros, eu particularmente uso 2

E sobre o objetivo "definição" acho que vc deveria pesquisar mais um pouco no forum, vc fica trincado na cozinha e não na academia :X

Obrigado parceiro, só mais uma pergunta, eu fazendo 3 exercícios para braço quais você me aconselharia?

Obrigado parceiro, só mais uma pergunta, eu fazendo 3 exercícios para braço quais você me aconselharia?

Obrigado parceiro, só mais uma pergunta, eu fazendo 3 exercícios para braço quais você me aconselharia?

3 pra biceps, eu colocaria, Rosca Direta, Banco Scott e rosca concentrada, mas ai já vai de cada um