M. Ali

Bom galera se essa não for a área correta parar argumentar sobre isso me desculpe, preciso que me ajudem, rsrs! A um tempo atras, coisa de 1 ano e meio fiz a merda de tomar ADE com Potenay localizada nos biceps e triceps, sendo que a quantidade foi muito pouca, passou uns 2 dias o braço deu uma crescida em 3 cm, so que hoje percebi que meu braço está crescendo mt pouco em relação ao resto do corpo, alguem sabe me dizer algo que devo fazer para retornar o crescimento normal dos meus braços? sempre tive facilidade em ganhar braços, mas depois desse ocorrido deu uma caida em 50% no crescimento dos braços! depois desse tempo todo haveria chances de isso estar atrapalhando? Desde ja agradeço!

Pods crer, eu gosto sim de fazer ombros com pernas, mas no caso do terra e o agachamento? deixaria assim mesmo um após o outro? ou deveria e quando ficar em off?

Obrigado por me ajudarem com meu treino, gostaria de perguntar se para uma melhor hipertrofia nos braços 2 exercícios não serião poucos?e no caso de eu continaur fazendo o Abc2x afastando o terra do agachamento que dia seria mais adequado eu ficar em OFF?fazendo o peit com triceps e ombro o treino não ficaria muito volumoso?

Bom galera ando pesquisando a bastante tempo nesse forum, em revistas, etc. Bom existem vários tipos de treinamento mas normalmente oque pra um é bom para utro não(cada um diz uma coisa) e nunca consigo chegar a uma conclusão de um treinamento bom mesmo para mim, abaixo mostrarei meu treino atual e gostaria que vocês me ajudassem a modifica-lo para que eu tenha principalmente um maior foco em peito e braços, entao oque seria melhor um abc 2x ou um abcd, e quais as mudanças deveria fazer para seguir o novo treino. OBS: Treino há 2 anos e faço a um bom tempo abc 2x, treinos ja feitos: ab e abc 2x Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Bom galera avaliem pf, gostaria de ter uma maior hipertrofia principalmente nos braços e na parte superior do peito, dei uma travada em 35cm de braço e tenho uma dificuldade em ganhar hipertrofia na parte superior do peito após 2 anos de treino! Então atualmente meu treino está assim! A= Peito e tríceps Supino Inclinado banco 45 graus - 4 x 8 Supino reto - 4 x 8 Crucifixo inclinado - 3 x 12 (Drop set 1 vez por semana) Triceps Testa - 4 x 8 Triceps Francês - 4 x 8 Triceps polley - 3 x 10 (Drop set 1 vez por semana) B= Costas e Biceps Levantamento Terra - 4 x 8 Remada Curvada - 4 x 8 Barra fixa - 3 x exaustão Puxada polley para frente - 4 x 12 Roxca Direta - 4 x 8 Rosca Alternada - 4 x 8 Rosca Concentrada - 3 x 10 (Drop set 1 vez por semana) C=Ombros/Trapézio e pernas OBS = Alargar os ombros Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 10 repetições Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 8 repetições Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres – 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes. Encolhimento por trás do corpo no smith - 4 x 12/10/8/6 Agachamento - 4 x 8 Leg 45 - 4 x 8 cadeira extensora - 3 x exaustão mesa flexora - 3 x exaustão Panturrilhas no leg 45 - 3 x 15 Panturrilheira(no burrinho) - 4 x 15 Desde já abradeço a todos!

Wlw pelas dicas ae, irei acrescentar o Crossover na minha série de peito, mas eu deveria colacá-lo por último? Qntas repetições seria melhor fazer? Abração!

Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Bom galera avaliem pf, gostaria de ter uma maior hipertrofia principalmente nos braços e na parte superior do peito, dei uma travada em 35cm de braço e tenho uma dificuldade em ganhar hipertrofia na parte superior do peito após 2 anos de treino! Então atualmente meu treino está assim! A= Peito e tríceps Supino Inclinado banco 45 graus - 4 x 8 Supino reto - 4 x 8 Crucifixo inclinado - 3 x 12 (Drop set 1 vez por semana) Triceps Testa - 4 x 8 Triceps Francês - 4 x 8 Triceps polley - 3 x 10 (Drop set 1 vez por semana) B= Costas e Biceps Levantamento Terra - 4 x 8 Remada Curvada - 4 x 8 Barra fixa - 3 x exaustão Puxada polley para frente - 4 x 12 Roxca Direta - 4 x 8 Rosca Alternada - 4 x 8 Rosca Concentrada - 3 x 10 (Drop set 1 vez por semana) C=Ombros/Trapézio e pernas OBS = Alargar os ombros Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 10 repetições Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 8 repetições Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres – 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes. Encolhimento por trás do corpo no smith - 4 x 12/10/8/6 Agachamento - 4 x 8 Leg 45 - 4 x 8 cadeira extensora - 3 x exaustão mesa flexora - 3 x exaustão Panturrilhas no leg 45 - 3 x 15 Panturrilheira(no burrinho) - 4 x 15 Desde já abradeço a todos!

treino a 2 anos, minha divisão é ABC2x !

Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 69 kilos Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Medida de braço Braço Direito (frio): 35,5cm; Braço Esquerdo (frio): 35cm; Vamos ao treino: obs: A série C que seria ombro,trápezio e costas ainda está sendo formulada, mas gostaria de saber se até ai está indo bem, Desde já agradeço a todos! Bom pessoal postei ja um tópico aqui com a minha série, mas fiz umas modificações e gostaria de saber a opinião de vocês! A= Peito,Ombro e trapézio Peito Supino Reto barra 4X8 Supino Inclinado com halter 4x8 Supio declinado alter 4x10 Crucifixo reto 4x 10 + 10 OBS: Fiz essas modificações com o intuito de focar mais a parte superior do peitoral! assim estaria correto? Ombros e Trapézio Desenvolvimento pra trás 4x 15 12 10 8 Desenvolvimento pra frente 4x 15 12 10 8 Abdução de ombros cross unl. 4x 15 12 10 8 Remada alta + elevação de ombros com rotação 4x 15 12 10 8 Elevação no smith pegada nas costas 4x 15 12 10 8 B= Biceps e Triceps Triceps Rosca Testa – 4×12/10/6/6 – Primeira série com 12 repetições, segunda com 10 e as duas últimas com 6 repetições, aumente o peso a cada série. Quanto menos repetições, maior deverá ser a carga. Rosca Francesa – 4×10 Pulley – 4×10 – Dropset – Faço primeiro as 10 repetições com o máximo de carga possível quando terminar, rapidamente diminuo 50% a carga e faça mais 10 repetições. Biceps Rosca Direta – 4×12/10/6/6 (O mesmo que triceps) Rosca Alternada – 4×10 Rosca Concentrada – 4×10 – Dropset (O mesmo que triceps) Resolvi por biceps e triceps juntos com intenção de dar intensidade total ao braço com o intuito de obter mais hipertrofia nos braços!Estaria correto? C= Costas e pernas (em construção) Desde já agradeçom a todos!

Obrigado parceiro, só mais uma pergunta, eu fazendo 3 exercícios para braço quais você me aconselharia?

Po Parceiro eu até estranhei tbm isso tudo, realmente malhando peito eu sinto bastante o triceps oque eu achava normal, mas oque você me aconselharia modificar na série?

Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 69 kilos Objetivo do treino: Definição muscular Medida de braço Braço Direito (frio): 35,5cm; Braço Esquerdo (frio): 35cm; Vamos ao treino: obs: A série C que seria ombro,trápezio e costas ainda está sendo formulada, mas gostaria de saber se até ai está indo bem, Desde já agradeço a todos! A - Peito e Tríceps Peito: - Supino Reto - 15x12x10x8 - Supino Inclinado - 15x12x10x8 - Cross - 15x12x12x10 - Crucifixo Banco Reto - 3x12 Tríceps: - Paralela - 4 x até cansar - Testa - 4x12 - Triceps Polley - 4x12 - Triceps Inverso unilateral - 4x12 - Triceps corda - 4x12 B - Costas e Bíceps Costas: - Puchada pra trás - 15x12x10x10 - Remada Aberta - 15x12x10x10 - Pooldawn - 15x12x10x10 - Triângulo - 15x12x10x10 - Articulada Livre - 4x até cansar Bíceps: - Rosca 21 3x 7(baixo), 7(meio), 7(completa) - Biceps concentrado no scot unl. - 3x12 - Biceps Inverso - 3x12 - Biceps pegada neutra alternada com alteres: 3x12 ( C- Em construção OBRIGADO A TODOS PELA ATENÇÃO!

Bom pessoal esses sao meus dados. Idade:16 Altura:1:67 Peso:66 Kilos Objetivo da dieta:Hipertrofia Atualmente tenho usado os seguintes suplementos: Creatina Universal, Animal Pack Universal e Albumina Salto's. Gostaria de saber se estou tomando da forma correta. Albumina ao acordar 1 colher de sopa que equivalem a 14 gramas misturada no leite e outra mesma dosagem antes de dormir. Animal pack 30 min antes do treino e creatina junto com o animal pack 30 min antes do treino. E com essa Suplementação também gostaria de saber quais alimentos sao bons para fazer consumo tomando esses suplementos! Desde já agradeço.