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Tudo que M. Ali postou
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Bom galera se essa não for a área correta parar argumentar sobre isso me desculpe, preciso que me ajudem, rsrs! A um tempo atras, coisa de 1 ano e meio fiz a merda de tomar ADE com Potenay localizada nos biceps e triceps, sendo que a quantidade foi muito pouca, passou uns 2 dias o braço deu uma crescida em 3 cm, so que hoje percebi que meu braço está crescendo mt pouco em relação ao resto do corpo, alguem sabe me dizer algo que devo fazer para retornar o crescimento normal dos meus braços? sempre tive facilidade em ganhar braços, mas depois desse ocorrido deu uma caida em 50% no crescimento dos braços! depois desse tempo todo haveria chances de isso estar atrapalhando? Desde ja agradeço!
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Pods crer, eu gosto sim de fazer ombros com pernas, mas no caso do terra e o agachamento? deixaria assim mesmo um após o outro? ou deveria e quando ficar em off?
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Obrigado por me ajudarem com meu treino, gostaria de perguntar se para uma melhor hipertrofia nos braços 2 exercícios não serião poucos?e no caso de eu continaur fazendo o Abc2x afastando o terra do agachamento que dia seria mais adequado eu ficar em OFF?fazendo o peit com triceps e ombro o treino não ficaria muito volumoso?
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Bom galera ando pesquisando a bastante tempo nesse forum, em revistas, etc. Bom existem vários tipos de treinamento mas normalmente oque pra um é bom para utro não(cada um diz uma coisa) e nunca consigo chegar a uma conclusão de um treinamento bom mesmo para mim, abaixo mostrarei meu treino atual e gostaria que vocês me ajudassem a modifica-lo para que eu tenha principalmente um maior foco em peito e braços, entao oque seria melhor um abc 2x ou um abcd, e quais as mudanças deveria fazer para seguir o novo treino. OBS: Treino há 2 anos e faço a um bom tempo abc 2x, treinos ja feitos: ab e abc 2x Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Bom galera avaliem pf, gostaria de ter uma maior hipertrofia principalmente nos braços e na parte superior do peito, dei uma travada em 35cm de braço e tenho uma dificuldade em ganhar hipertrofia na parte superior do peito após 2 anos de treino! Então atualmente meu treino está assim! A= Peito e tríceps Supino Inclinado banco 45 graus - 4 x 8 Supino reto - 4 x 8 Crucifixo inclinado - 3 x 12 (Drop set 1 vez por semana) Triceps Testa - 4 x 8 Triceps Francês - 4 x 8 Triceps polley - 3 x 10 (Drop set 1 vez por semana) B= Costas e Biceps Levantamento Terra - 4 x 8 Remada Curvada - 4 x 8 Barra fixa - 3 x exaustão Puxada polley para frente - 4 x 12 Roxca Direta - 4 x 8 Rosca Alternada - 4 x 8 Rosca Concentrada - 3 x 10 (Drop set 1 vez por semana) C=Ombros/Trapézio e pernas OBS = Alargar os ombros Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 10 repetições Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 8 repetições Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres – 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes. Encolhimento por trás do corpo no smith - 4 x 12/10/8/6 Agachamento - 4 x 8 Leg 45 - 4 x 8 cadeira extensora - 3 x exaustão mesa flexora - 3 x exaustão Panturrilhas no leg 45 - 3 x 15 Panturrilheira(no burrinho) - 4 x 15 Desde já abradeço a todos!
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Wlw pelas dicas ae, irei acrescentar o Crossover na minha série de peito, mas eu deveria colacá-lo por último? Qntas repetições seria melhor fazer? Abração!
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Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Bom galera avaliem pf, gostaria de ter uma maior hipertrofia principalmente nos braços e na parte superior do peito, dei uma travada em 35cm de braço e tenho uma dificuldade em ganhar hipertrofia na parte superior do peito após 2 anos de treino! Então atualmente meu treino está assim! A= Peito e tríceps Supino Inclinado banco 45 graus - 4 x 8 Supino reto - 4 x 8 Crucifixo inclinado - 3 x 12 (Drop set 1 vez por semana) Triceps Testa - 4 x 8 Triceps Francês - 4 x 8 Triceps polley - 3 x 10 (Drop set 1 vez por semana) B= Costas e Biceps Levantamento Terra - 4 x 8 Remada Curvada - 4 x 8 Barra fixa - 3 x exaustão Puxada polley para frente - 4 x 12 Roxca Direta - 4 x 8 Rosca Alternada - 4 x 8 Rosca Concentrada - 3 x 10 (Drop set 1 vez por semana) C=Ombros/Trapézio e pernas OBS = Alargar os ombros Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 10 repetições Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 8 repetições Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres – 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes. Encolhimento por trás do corpo no smith - 4 x 12/10/8/6 Agachamento - 4 x 8 Leg 45 - 4 x 8 cadeira extensora - 3 x exaustão mesa flexora - 3 x exaustão Panturrilhas no leg 45 - 3 x 15 Panturrilheira(no burrinho) - 4 x 15 Desde já abradeço a todos!
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treino a 2 anos, minha divisão é ABC2x !
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Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 69 kilos Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Medida de braço Braço Direito (frio): 35,5cm; Braço Esquerdo (frio): 35cm; Vamos ao treino: obs: A série C que seria ombro,trápezio e costas ainda está sendo formulada, mas gostaria de saber se até ai está indo bem, Desde já agradeço a todos! Bom pessoal postei ja um tópico aqui com a minha série, mas fiz umas modificações e gostaria de saber a opinião de vocês! A= Peito,Ombro e trapézio Peito Supino Reto barra 4X8 Supino Inclinado com halter 4x8 Supio declinado alter 4x10 Crucifixo reto 4x 10 + 10 OBS: Fiz essas modificações com o intuito de focar mais a parte superior do peitoral! assim estaria correto? Ombros e Trapézio Desenvolvimento pra trás 4x 15 12 10 8 Desenvolvimento pra frente 4x 15 12 10 8 Abdução de ombros cross unl. 4x 15 12 10 8 Remada alta + elevação de ombros com rotação 4x 15 12 10 8 Elevação no smith pegada nas costas 4x 15 12 10 8 B= Biceps e Triceps Triceps Rosca Testa – 4×12/10/6/6 – Primeira série com 12 repetições, segunda com 10 e as duas últimas com 6 repetições, aumente o peso a cada série. Quanto menos repetições, maior deverá ser a carga. Rosca Francesa – 4×10 Pulley – 4×10 – Dropset – Faço primeiro as 10 repetições com o máximo de carga possível quando terminar, rapidamente diminuo 50% a carga e faça mais 10 repetições. Biceps Rosca Direta – 4×12/10/6/6 (O mesmo que triceps) Rosca Alternada – 4×10 Rosca Concentrada – 4×10 – Dropset (O mesmo que triceps) Resolvi por biceps e triceps juntos com intenção de dar intensidade total ao braço com o intuito de obter mais hipertrofia nos braços!Estaria correto? C= Costas e pernas (em construção) Desde já agradeçom a todos!
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Obrigado parceiro, só mais uma pergunta, eu fazendo 3 exercícios para braço quais você me aconselharia?
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Po Parceiro eu até estranhei tbm isso tudo, realmente malhando peito eu sinto bastante o triceps oque eu achava normal, mas oque você me aconselharia modificar na série?
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Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 69 kilos Objetivo do treino: Definição muscular Medida de braço Braço Direito (frio): 35,5cm; Braço Esquerdo (frio): 35cm; Vamos ao treino: obs: A série C que seria ombro,trápezio e costas ainda está sendo formulada, mas gostaria de saber se até ai está indo bem, Desde já agradeço a todos! A - Peito e Tríceps Peito: - Supino Reto - 15x12x10x8 - Supino Inclinado - 15x12x10x8 - Cross - 15x12x12x10 - Crucifixo Banco Reto - 3x12 Tríceps: - Paralela - 4 x até cansar - Testa - 4x12 - Triceps Polley - 4x12 - Triceps Inverso unilateral - 4x12 - Triceps corda - 4x12 B - Costas e Bíceps Costas: - Puchada pra trás - 15x12x10x10 - Remada Aberta - 15x12x10x10 - Pooldawn - 15x12x10x10 - Triângulo - 15x12x10x10 - Articulada Livre - 4x até cansar Bíceps: - Rosca 21 3x 7(baixo), 7(meio), 7(completa) - Biceps concentrado no scot unl. - 3x12 - Biceps Inverso - 3x12 - Biceps pegada neutra alternada com alteres: 3x12 ( C- Em construção OBRIGADO A TODOS PELA ATENÇÃO!
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Bom pessoal esses sao meus dados. Idade:16 Altura:1:67 Peso:66 Kilos Objetivo da dieta:Hipertrofia Atualmente tenho usado os seguintes suplementos: Creatina Universal, Animal Pack Universal e Albumina Salto's. Gostaria de saber se estou tomando da forma correta. Albumina ao acordar 1 colher de sopa que equivalem a 14 gramas misturada no leite e outra mesma dosagem antes de dormir. Animal pack 30 min antes do treino e creatina junto com o animal pack 30 min antes do treino. E com essa Suplementação também gostaria de saber quais alimentos sao bons para fazer consumo tomando esses suplementos! Desde já agradeço.