Carlos Henrique Frazão 0 Postado Outubro 22, 2010 às 22:39 Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 22:39 Oi meu nome é Carlos Henrique. Idade:18anos Altura:183cm Peso:69,4kg Bom já treino há dois anos,e ontem resolvi ir ao nutricionista pela primeira vez,por insatisfação nos resultados. Um fato que ele citou,e que vai contra de tudo que eu já li no hipertrofia,foi a serie que ele me passou. Segunda,Quarta,Sexta Ombro Biceps Peito Triceps Costas Perna *um aparelho de cada com duas series,sendo a primeira com 12 repetiçoes (leve) e a segunda exaustao(8 a 12) *exemplo:segunda seria o dia de peito normalme,entao no final da serie faço mais um de peito e mais um de triceps Quarta costas:mesma coisa um de costas e um de biceps. *Intercalo os aparelhos,exemplo:segunda(dia de peito) faço um supino reto,e um vuador,na quarta(nao é peito) entao so faço um declinado,mesma coisa na sexta só um inclinado.Ele nao passou os aparelhos ,porque falou que isso era por professor fazer,so ficou nos exemplos. *Abdominal ele disse pra malhar todos os dias,falou que era livre *Aeróbico Terça Quinta e Sabado. Se voces puderem opinar ai agradeço muito,porque to indeciço se continuo a malhar 4 de costas e 3 de biceps um dia.4 peito e 3 triceps no outro .4 de ombro e 4 de perna no outro,ou essa serie do nutricionista. Já agradeço a força ai ! Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sakary 0 Postado Outubro 22, 2010 às 23:16 Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 23:16 ai man confia no instrutor, nao no nutricionaista, nutricionista te passa dieta e nao treino de academia vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos Henrique Frazão 0 Postado Outubro 23, 2010 às 10:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 10:54 Pensei na mesma coisa! Só q nesse mes eu ia investir um dinherio em suplemneto ne,ai queria ter uma serie boa! Mas se vcs puderem ajudar mais ai agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Outubro 23, 2010 às 11:05 Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 11:05 Hoje em dia existem poucos instrutores e nutricionistas q prestam. Explica melhor isso aí,seu treino é como? Coloca os dias e diz quantos e quais exercícios vc faz por seção de treino. Já adiantando:Se quer hipertrofiar NUNCA treine o mesmo músculo dias seguidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos Henrique Frazão 0 Postado Outubro 23, 2010 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 14:07 É Danilo , ta dificl! Vou Passar ai pra vc! Segunda Elevaçao lateral Rosca direta Supina Inclinado Triceps pulley Pulley frente aberto Extensora Hammer Triceps Mergulhado Abdominal Quarta Elevaçao lateral c/anilha Triceps testa Pulley frente fechado Scoot invertido Supino reto Serrote Biceps martelo Leg 45º Abdominal Sexta Biceps concentrado Supino Declinado Remada aberto Pull Down Triceps invertido Mesa flexora Concentrado Panturilha banco abdominal *2 series por aparelho,sendo a primeira leve com 12 repetiçoes e a segunda de 8 a 12 *terça quainta e sabado aerobico e abdominal acho q é isso se puder ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Godinho 0 Postado Outubro 23, 2010 às 15:00 Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 15:00 Realmente, nutricionista é foda. ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yan Farias 0 Postado Outubro 25, 2010 às 12:18 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 12:18 Eai galera, é o seguinte. Eu treino boxe e na minha academia tem uns pesos que da pra utilizar. Mas são alteres, ou seja, o treino fica bem restrito! Tem um banco pra fazer supino, uma barra pra fazer rosca direta e o resto é alteres pra bíceps, ai da pra fazer um pullover, essas coisas.. Queria que alguem me fizesse tipo uma ficha, baseado nesses "aparelhos". Tipo uma ficha que dê pra fazer com o que tem lá. Nada d+ claro, porque sei que fica bem restrito! Mas só pra poder dar uma malhada. Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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