guilhermexxx 6 Postado Agosto 26, 2008 às 19:58 Compartilhar Postado Agosto 26, 2008 às 19:58 Treino há um ano e tive muito poucos ganhos, depois que comecei a acessar o hipertrofia blog descobri o porquê:minha dieta.Então pesquisei bastante e resolvi fazer uma dieta por conta própria, já senti a diferença mais ela ainda tá bem meia boca segue minha dieta: refeição 1: 2 fatias de pão pullman 3 fatias de peito de peru ou patê de sardinha 200 ml de leite desnatado, 3 colheres de extrato de soja, 2 colheres de aveia 1 banana refeição 2 : 2 fatias de pão pullman 3 fatias de peito de peru ou patê de sardinha 1 barra de cereal ou barra de whey protein refeição 3: arroz, feijão, frango ou peixe ,3 chicaras de proteina de soja frita 200g de batata, salada de alface e tomates. refeição 4: Pós treino: 2 scoops de whey protein (body action), 4 colheres de dextrose Depois de uns 40 minutos, 2 pães e 5 fatias de peito de frango ou queijo cottage 200 ml de leite desnatado e 3 colheres de extrato de soja refeição 5: arroz, feijão, filé de frango, salada ou verduras e uma maça refeição 6: uma xicara de arroz, 3 ovos cozidos, 4 colheres de proteina desoja frita, uma colher atum ou sardinha e uma fatia de queijo minas. Por favor deixem sugestões sobre ela e possiveis trocas, obrigado! Atualmente peso 85kg e tenho 1,85 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andh3 4 Postado Agosto 26, 2008 às 22:06 Compartilhar Postado Agosto 26, 2008 às 22:06 esquece essa soja e tira o leite do pós treino, vai atrapalhar na absorção de proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bents 32 Postado Agosto 26, 2008 às 23:37 Compartilhar Postado Agosto 26, 2008 às 23:37 tem variado o treino ? tempo de descanso entre os musculos treinados ? intensidade do treino ? volume ? as vezes pod nao ser apenas dieta abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedanho 0 Postado Agosto 27, 2008 às 03:03 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 03:03 [quote name='andh3' post='27931' date='26 08 08']esquece essa soja e tira o leite do pós treino, vai atrapalhar na absorção de proteina[/quote] Pq o leite atrapalha a absorvição de proteína se o leite é um alimento rico em proteínas de alto valor biológico??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Agosto 27, 2008 às 12:46 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 12:46 Leite no pos treino que eu saiba nao prejudica em anda a absorção da proteina! Que euuuuuu saiba... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madrug 1 Postado Agosto 27, 2008 às 14:33 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 14:33 Pessoal tah esquecendo da lactose.... leite atrapalha sim na obsorção do whey pos-treino... eh malto+AGUA+whey. Tem tanto horario pra tomar leite... quer tomar leite logo depois do treino? Flws bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedanho 0 Postado Agosto 27, 2008 às 17:04 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 17:04 Mas pq então todos os rótulos de whey (tirando o isowhey) aconselham a tomar com água ou leite desnatado e se não me engano no próprio whey tb ha lactose, e qual a ação da lactose no organismo que faz com q o corpo não qbre as proteínas??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Agosto 27, 2008 às 19:27 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 19:27 [quote name='madrug' post='28035' date='27 08 08']Pessoal tah esquecendo da lactose.... leite atrapalha sim na obsorção do whey pos-treino... eh malto+AGUA+whey. Tem tanto horario pra tomar leite... quer tomar leite logo depois do treino? Flws bons ganhos.[/quote] Leite no pos treino nao tem problema nenhum... O proprio Whey contem Lactose... em doses pequenas mas contem.... Leite tem caseina o que dá um UP no Shake.... Tem uma pesquisa postada aqui pelo Guilherme se nao me engano que prova que leite nao tem problema nenhum! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJ-JUNIOR 2 Postado Agosto 27, 2008 às 19:42 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 19:42 Já escutei bastante essa história do leite atrapalhar a absorção. Mas para mim isso é mito, é só ler as recomendações, ler sobre, não há literatura que diga que a lactose atrapalha na absorção.. Apenas agrega valor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoCarvalho 0 Postado Agosto 27, 2008 às 19:42 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 19:42 Com água, sem mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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