Avaliem Dieta Para Ganho De Massa

[Ricardoffjr]

Altura: 1,77m

Peso: 70,8kg

BF: 10%

Tempo de treino: 2 semanas

Medidas: Braço relaxado 29,5 / tórax 88 / abdomem 82 / quadril 99 / coxa 54 / pantu 36

Objetivo da dieta: Bulking

Bom pessoal, estou enviando minha dieta para avaliação. Tirei como base a dieta do LeandroTwin, pois achei um bom custo x benefício. Não consegui inserir, mas tem 5g de cratina no Shake Pós. Então, o que vocês acharam da dieta? Agradeço a quem puder ajudar...

Obs.: Primeiro post no hipertrofia.org \o/

Edit: Atualizando a dieta pronta. Opinem!!!

Editado Outubro 15, 2010 às 00:10 por Ricardoffjr

[Gusmão420]

O link não está abrindo aki, tente postar todo o conteúdo em uma linha ou confira se esta correto.

Abraço.

[Ricardoffjr]

O link não está abrindo aki, tente postar todo o conteúdo em uma linha ou confira se esta correto.

Abraço.

Acho que agora já da... mas mesmo assim to passando pra tabela do excel.

[peuuu]

ta boa sim, ta bem parecida com a do leandro (twin)...pode mandar mais açucar mascavo no pos liquido...abraço.

Editado Outubro 13, 2010 às 19:32 por peuuu

[Gusmão420]

ta boa sim, ta bem parecida com a do leandro (twin)...pode mandar mais açucar mascavo no pos liquido...abraço.

Acho q tem mta prot em todas as ref.

Deixe em no max 3g de prot por KG.

Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g.

Abraço.

[peuuu]

Acho q tem mta prot em todas as ref.

Deixe em no max 3g de prot por KG.

Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g.

Abraço.

Opa vlw gusmao, eu me atrapalhei com a visualizacao nesse formato de site e acabei lendo errado, obrigado pela correcao, realmente é melhor utilizar dextrose ou malto...abraço.

[fernandows]

Opa meu grande, eu colocaria um pouco de carboidrato de Alto IG logo ao acordar.

Se quiser algo mais controlado (bf) tira o iogurte da Ceia 2.

[Ricardoffjr]

Opa meu grande, eu colocaria um pouco de carboidrato de Alto IG logo ao acordar.

Se quiser algo mais controlado (bf) tira o iogurte da Ceia 2.

Aumentei a banana de 300 para 400g, já serve? O iogurte no lanche 1 e 2 é pra evitar a peidorrera =)

Acho q tem mta prot em todas as ref.

Deixe em no max 3g de prot por KG.

Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g.

Abraço.

Alterado para malto da integralmedica que tem um bom custo x benficio na minha cidade. Quanto a proteína, já li que pode-se fazer até 4g/kg. Passei um pouquinho, deu uns 4,4 mais ou menos =)

[Ricardoffjr]

Opa vlw gusmao, eu me atrapalhei com a visualizacao nesse formato de site e acabei lendo errado, obrigado pela correcao, realmente é melhor utilizar dextrose ou malto...abraço.

Já adicionei o malto no lugar do açucar.

Dei uma mexida nas gorduras e adicionei mais carbo no café, isso fez com que o numero de calorias baixasse pra 3866, oq acham?

[Gusmão420]

Alterado para malto da integralmedica que tem um bom custo x benficio na minha cidade. Quanto a proteína, já li que pode-se fazer até 4g/kg. Passei um pouquinho, deu uns 4,4 mais ou menos =)

Não adianta manda 4g de prot, vc não irá usar nem 3g, só ira urinar o resto, tente diminuir!

Abraço.

[Ricardoffjr]

Não adianta manda 4g de prot, vc não irá usar nem 3g, só ira urinar o resto, tente diminuir!

Abraço.

Baixo as proteínas e aumento o carbo entao?? Onde tiro as proteínas e onde coloco mais carbo? Valeu por ta ajudando

[Gusmão420]

Baixo as proteínas e aumento o carbo entao?? Onde tiro as proteínas e onde coloco mais carbo? Valeu por ta ajudando

Pode ser carb sim, se vc for ecto será bom, se for endo dividir com gord!

Abraço.

[Ricardoffjr]

Pode ser carb sim, se vc for ecto será bom, se for endo dividir com gord!

Abraço.

Diminui um pouco as proteínas e gorduras, agora to querendo aumentar o carbo pra formar 4.000 kcal. Acha que vou ta bom assim ou aumento pra 4.000 kcal?? Se der pra aumentar, onde coloco mais carbo?? Valeu!

E pode opinar ae galera!!!! To querendo fechar a dieta até sexta, pra sabado já comprar as paradas.

[Gusmão420]

Eu acho q não precisa de mais nd!

Abraço.

[Ricardoffjr]

Eu acho q não precisa de mais nd!

Abraço.

Ae gusmão, atualizei a dieta, oq achou?? E da uma olhada nessa duvida que to do whey protein... Valeu!!!

E continuem opinando galera!

[Gusmão420]

Cara a dieta está ótima.

Esse whey eu nunca nem vi, então não vou dizer nd sobre ele, mais existem varios wheys baratos no forum.

Abraço.

[Ricardoffjr]

Cara a dieta está ótima.

Esse whey eu nunca nem vi, então não vou dizer nd sobre ele, mais existem varios wheys baratos no forum.

Abraço.

Valeu gusmão, vou comprar o whey do fernandows mesmo. Só mais uma coisa, o whey vai demorar 9 dias úteis pra chegar, enquanto isso vou mandando crea + malto no shake pós ou espero chegar o whey? Que proteina de rapida abs. poderia mandar no pós? Brigadão pelas respostas, ta ajudando d+!!!!

[Gusmão420]

Valeu gusmão, vou comprar o whey do fernandows mesmo. Só mais uma coisa, o whey vai demorar 9 dias úteis pra chegar, enquanto isso vou mandando crea + malto no shake pós ou espero chegar o whey? Que proteina de rapida abs. poderia mandar no pós? Brigadão pelas respostas, ta ajudando d+!!!!

Acho q deve mandar o malto com creatina e depois fazer o pós sólido, ou msmo só o pós solido com creatina.

Abraço.