Luiiza 0 Postado Outubro 13, 2010 às 17:06 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 17:06 Bom, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino.. Esse foi um treino que o Professor me indicou, só que fiz algumas alterações. Ja tô fazendo a um mês já. O meu foco realmente é pernas e panturrilhas. Segundas, Quartas e Sextas: Agachamento Smith 3x8 ( 23kg de cada lado ) Agachamento Unilateral 3x8 ( 15 kg de cada lado ) Leg 45º 4x10 ( 238kg ) Extensora 3x8 ( Faço pirâmide com 9,8,7 placas. Em cada intervalado de descanso me agacho na parede como se fosse sentar em uma cadeira e permaneço durante 1 minuto, depois descanso e continuo.) Adutor 3x10 ( 20 placas ) Panturrilha 3x10 ( 80 kg ) Terças e Quintas: Barra Aberta e Fechada 3x10 Tríceps 3x10 Bíceps 3x10 e Peso alternado 3x8 Mesa Flexora 3x8 Glúteos quatro apoios no aparelho 3x8 E tenho uma outra dúvida também, comprei a creatina e to tomando, só que antes de ir malhar e não 4 vezes ao dia. Pois tenho problema renal, e tenho medo de prejudicar. Tomo 8 copos de água por dia, isso tá ajudando. E agora, tomo o correto ou permaneço só uma vez por dia? Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Outubro 13, 2010 às 17:32 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 17:32 (editado) para panturrilha eu acho melhor você utilizar dois exercicios... vc não treina nada para o peito? não tem como vc jogar a flexora e gluteos para seg/qua,sex, para dar descanço para as pernas? pra vc colocaria assim: seg - agachamento / leg 45° / extensor / flexor / gluteos / panturrilha em pé / panturrilha sentada qua - Agachamento Unilateral / extensor uni / flexor uni / Adutor / Abdutor / panturrilha em pé / panturrilha sentada sex - agachamento / leg 45° / extensor / flexor / gluteos / panturrilha em pé / panturrilha sentada Editado Outubro 13, 2010 às 17:33 por hickmorais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiiza 0 Postado Outubro 13, 2010 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 17:44 Posso fazer isso também Não, não malho peito, rs ! Eu já não tenho nada, tenho 15 anos. Não malho não! E a dúvida sobre a creatina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Outubro 13, 2010 às 18:18 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 18:18 (editado) Posso fazer isso também Não, não malho peito, rs ! Eu já não tenho nada, tenho 15 anos. Não malho não! E a dúvida sobre a creatina? vc é mulher não é? bem, pode tomar só 5g de creatina por dia que já tá bom. se não tem peito, vc não quer ter? começa pegando de leve, fazendo um exercicio só e tal... do mesmo jeito que mulher gosta que homem treina pernas, nos homens também gostamos que mulher trabalhe a parte de cima, não exclusivamente para o peito. e tenta tomar mais de 8 copos por dia, vai aumentando aos poucos. objetivo hipertrofia? qual seu peso e altura? Editado Outubro 13, 2010 às 18:18 por hickmorais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiiza 0 Postado Outubro 13, 2010 às 22:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 22:03 vc é mulher não é? bem, pode tomar só 5g de creatina por dia que já tá bom. se não tem peito, vc não quer ter? começa pegando de leve, fazendo um exercicio só e tal... do mesmo jeito que mulher gosta que homem treina pernas, nos homens também gostamos que mulher trabalhe a parte de cima, não exclusivamente para o peito. e tenta tomar mais de 8 copos por dia, vai aumentando aos poucos. objetivo hipertrofia? qual seu peso e altura? Ok então. Sim, malho os braços, bíceps, tríceps também. Vou tentar malhar peito então. rsrs Isso Hipertrofia, quero aumentar as pernas, meu maior objetivo. Nossa, eu fiz esse Strip-Set no LEg 45º, que eu vi aqui no site. Nossa, quase morri, força demais! Altura : 1,71 por aê Peso: 67kg sou pesada, rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Outubro 14, 2010 às 13:34 Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 13:34 Ok então. Sim, malho os braços, bíceps, tríceps também. Vou tentar malhar peito então. rsrs Isso Hipertrofia, quero aumentar as pernas, meu maior objetivo. Nossa, eu fiz esse Strip-Set no LEg 45º, que eu vi aqui no site. Nossa, quase morri, força demais! Altura : 1,71 por aê Peso: 67kg sou pesada, rs não te achei pesada, quanto tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiiza 0 Postado Outubro 14, 2010 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 14:35 não te achei pesada, quanto tempo de treino? ah, malho tem 1 ano e 5 meses. Mas teve tempo que fiquei uns 1 mês parada, e depois voltava certo? só que ai, tudo que eu ganhava, ai ficava magrinha de novo (( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ragamix 1 Postado Outubro 14, 2010 às 15:22 Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 15:22 Eu nao malharia peito nao.. Os seios são tecido adiposo.. treinar peito pode diminuir o pouco que voce tem.. Eu nao arriscaria! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiiza 0 Postado Outubro 14, 2010 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 17:16 Eu nao malharia peito nao.. Os seios são tecido adiposo.. treinar peito pode diminuir o pouco que voce tem.. Eu nao arriscaria! Pois é, se malhei foi umas duas vezes! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Outubro 14, 2010 às 17:20 Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 17:20 trocaria o agacho no smith pelo livre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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