Eai galera, to com essa 1ª dieta que eu fiz e gostaria de pedir para que vocês avaliem para mim.

Tava querendo saber se devo substituir esse Sintha-6 por Caseina Optimum. Acho também que exagerei no azeite

Idade: 16

Altura: 1,73

Peso: 60

BF: Aproximadamente 12%

Objetivo: Bulk EXTREMO

Suplementos: Creatina ProLab, Whey Optimum 100%, combo controled labs WF, GM e PW.

Editado 14/10/2010 às 03:57 10/14, 2010 por housebusiness (veja o histórico de edições)

Errou no pós treino liquido ali, coloco a tabela nutricional do Malto errada.

vai ganha peso muito rapido e vai ser muita gordura

por volta de 3500kcal vc vai crescer mais "limpo"

troque o leite integral por desnatado

quantidade de carbo na massa ta errado, axo q sao 72g

lanche da escola muito fraco, leva um shake de albumina ou alguma coisa parecida

massa no pre treino nao seria a melhor escolha mas caso vc nao passe mal durante o treino, eh uma opcao viavel

aumenta a quantidade de malto no pos , 1g/kg

gordura com carbo nao eh a melhor escolha, principalmente pre e pos treino

azeite e syntha 6 na ultima refeicao seria a melhor opcao mas se conseguir, troque por caseina

abracos

Amigo, demora 3 horas para treinar ? O Intevalo entre o pré e o pós é de 3 horas.

Exagero!

Manera um pouco nisso, começa com apenas 500 kcal, ou 1000kcal se você for, realmente, ecto ferrado huahuhuheae

Tem valores errados, fica esperto ai.

Em relação ao pós, você espera +/- quanto tempo para treinar?

tente começar seus exercícios depois de 45~90, mas isso ai é pessoal, tem gente que espera 30 mins. E depois o Pós tem que ser imediato, acabou, tomou =)

Arruma o valor do malto, porque é carbo.

Abraços!

Tenho algumas dúvidas:

Posso trocar o pão integral pelo pão de forma ?

Existe algum outro hipercalórico (mais barato) que possa substituir esse 4400 sem grandes perdas ?

por volta de 3500kcal vc vai crescer mais "limpo"

troque o leite integral por desnatado

feito

lanche da escola muito fraco, leva um shake de albumina ou alguma coisa parecida

infelizmente é inviavel eu levar albumina para a escola, prefiro coisas sólidas, se houver alguma sugestão.

massa no pre treino nao seria a melhor escolha mas caso vc nao passe mal durante o treino, eh uma opcao viavel

eu tomo com aproximadamente 1:30m antes do treino, então não pesa muito.

aumenta a quantidade de malto no pos , 1g/kg

feito.

gordura com carbo nao eh a melhor escolha, principalmente pre e pos treino

feito.

azeite e syntha 6 na ultima refeicao seria a melhor opcao mas se conseguir, troque por caseina

no caso eu tomaria o syntha6 logo após a ceia, e quanto ao syntha-6, eu ja o comprei, então não há como trocar :/.

abracos Abração !

Amigo, demora 3 horas para treinar ? O Intevalo entre o pré e o pós é de 3 horas.

Na verdade eu demoro 1 hora, o que acontece é que eu tenho que esperar 1 hora para tomar meu jack3d e mais 30 minutos para ir para a academia

Exagero!

Manera um pouco nisso, começa com apenas 500 kcal, ou 1000kcal se você for, realmente, ecto ferrado huahuhuheae

Sou um ecto mto ferrado

Tem valores errados, fica esperto ai.

Arrumei os que eu vi, se houver mais algum por favor me fale.

Em relação ao pós, você espera +/- quanto tempo para treinar?

Respondido.

tente começar seus exercícios depois de 45~90, mas isso ai é pessoal, tem gente que espera 30 mins. E depois o Pós tem que ser imediato, acabou, tomou =)

Arruma o valor do malto, porque é carbo.

Respondido.

Abraços!

Editado 13/10/2010 às 17:59 10/13, 2010 por housebusiness (veja o histórico de edições)

Os valores da banana no Desjejum estão corretas ?

Os valores da banana no Desjejum estão corretas ?

Acredito estar errada, 200g de banana tem 45g de carb.

2 bananas nao tem 200g.

Acredito estar errada, 200g de banana tem 45g de carb.

2 bananas nao tem 200g.

Acabei de atualizar tudo. Ainda é possivel dizer que a minha dieta está "exagerada" ? Tem algum outro hiper para substituir esse ? Posso trocar pão integral por pão de forma ?

Antes de durmir eu retiraria o Leite eo Syntha-6.

Adicionaria 5 claras e azeite. Colocaria o Syntha-6 quando acordar.

Editado 14/10/2010 às 13:12 10/14, 2010 por Leandro.x (veja o histórico de edições)

Como vc faz pra montar a dieta nessa tabelinha ai? Qual programa vc usa??

Como vc faz pra montar a dieta nessa tabelinha ai? Qual programa vc usa??

Ta na mão..

Abraço

Eai galera, to com essa 1ª dieta que eu fiz e gostaria de pedir para que vocês avaliem para mim.

Tava querendo saber se devo substituir esse Sintha-6 por Caseina Optimum. Acho também que exagerei no azeite

Idade: 16

Altura: 1,73

Peso: 60

BF: Aproximadamente 12%

Objetivo: Bulk EXTREMO

Suplementos: Creatina ProLab, Whey Optimum 100%, combo controled labs WF, GM e PW.

Só quero lhe informar que feijão, arroz, aveia não tem proteína animal e sim proteína vegetal, por que eu vi que ficou 4,0g/kg proteína animal, mas na verdade não são 4,0g animal e sim '' ANIMAL E VEGETAL ''