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Dieta Hipertrofia

Por Lukz Catto
Em Dieta e suplementação

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Postado

bem, terminei agora meu cutting, de quase 1 mes... aumentou muito a definiçao, nao passei por grandes dificuldades psicologicas (só nas primeiras 2 semanas) e nao perdi nenhum pouco de musculo. Aumentei carga, isso sim! ;D

Pois bem, resolvi fazer agora uma dieta de hipertrofia, visando uma boa qualidade muscular sem muito acumulo de gordura...

PS1: o tempo entre o pré treino e pois treino solido etc, é pq vou esperar 1h pra tomar o jack3d e depois + 20 min pra ir pra academia.. entao da todo esse tempo :D

PS2: qem quiser o link da minha dieta de cutting, ai segue o link.

PS3: É MELHOR DEXTROSE OU MALTO? QUAL A QUANTIDADE DE CADA UM? PESO 74KG. OBRIGADO!

Altura: 1,78

Peso: 74

BF: beirando os 15-16

Objetivo da dieta: hipertrofia

hipertrofia.jpg

Avaliem a vontade,

Obrigado.

Editado por Lukz Catto (veja o histórico de edições)

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução. Quanto tudo está pronto, se concentra para que consiga cumprir até a exaustão. No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tontura é inevitável e até sua voz se altera, passado o momento de sofrimento... lá esta você completamente sedento por repetir tudo de novo...

Postado

Lanche manhã tem mta gord, tire o azeite e o ovo inteiro, se quiser pode adicionar uma banana ou outra fonte de carb.

Pré acho o pão desnecessario, acho q vc usou o valor do macarrão cru e não cozido, se quiser mais carb aumente a quantidade de macarrão.

Pós, eu uso malto e dextrose juntos, mais entre os dois eu prefiro dextrose.

Pós solido pode fazer como o pré.

Jantar use o frango com 2-3col de azeite, sem carb.

Ceia: 1col de azeite tem 12g de gord.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Lanche manhã tem mta gord, tire o azeite e o ovo inteiro, se quiser pode adicionar uma banana ou outra fonte de carb.

Pré acho o pão desnecessario, acho q vc usou o valor do macarrão cru e não cozido, se quiser mais carb aumente a quantidade de macarrão.

Pós, eu uso malto e dextrose juntos, mais entre os dois eu prefiro dextrose.

Pós solido pode fazer como o pré.

Jantar use o frango com 2-3col de azeite, sem carb.

Ceia: 1col de azeite tem 12g de gord.

Abraços

certo, irei mudar tudo e depois posto aqui, sobre o malto e dextrose, qual seria a quantidade de cada um pra mim? no ccaso eu peso 74kg, e se fosse usar individual cada um? vlw

Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução. Quanto tudo está pronto, se concentra para que consiga cumprir até a exaustão. No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e ao final um ar expelido em forma de grito, encerra a força demasiada, porém necessária para cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir, a tontura é inevitável e até sua voz se altera, passado o momento de sofrimento... lá esta você completamente sedento por repetir tudo de novo...

Postado

certo, irei mudar tudo e depois posto aqui, sobre o malto e dextrose, qual seria a quantidade de cada um pra mim? no ccaso eu peso 74kg, e se fosse usar individual cada um? vlw

Normalmente se divide, se for usar 60g de carb divida em 30g de malto e 30g de dextrose, acho q para o seu peso 60-70 é o ideal, individual 60-70 de malto ou dextrose.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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