gui80 0 Postado Outubro 25, 2010 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 18:22 Pessoal tem perguntado sobre os treinos! JULHO E AGOSTO AERÓBICO Todo dia de manhazinha eu fiz a parte aeróbica. Entre julho e agosto corri mais de 500km. Praticamente 10km todos os dias. Tinha dias q eu fazia aula de spinning e depois ia direto correr 10 km. MUSCULAÇÃO Todos os dias a noite Nada de ANORMAL... série A e B. Acreditem nada de anormal e nada de absurdamente puxado. ALIMENTAÇÃO = UMA MERDA... muito chocolate, muito pão com manteira a noite, muito tudo... praticamente um COMPULSIVO -------------- SETEMBRO AERÓBICO - Seg (inclinação) Terç (spinning + 4km de corrida leve) Quarta (intervalado) Quint (spinning + 4km de corrida leve) Sexta (intervalado) Sab descanso e DOMINGO LONGÂO 1 hora / 1hora e 20 de corrida na rua. MUSCULAÇÃO Todos os dias a noite Nada de ANORMAL... série A e B. Acreditem nada de anormal e nada de absurdamente puxado. ALIMENTAÇÃO = 100% saudável. Primeiros 10 dias de setembro cortei a janta, e só tomava WHEY PROTEIN. E qd batia vontade de comer algo a noite comia gelatina. A partir da metade de setembro passei a jantar idem almoço, ou seja, frango, brocolis, couve flor, tomate... nada de carboidratos. Foi isso basicamente... amendoas e chá verde também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fbmjcr 1 Postado Outubro 29, 2010 às 17:46 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 17:46 Realmente secou mesmo.Meus parabéns irmão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Outubro 29, 2010 às 18:49 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 18:49 Secar não tem segredo né,se o cara mandar aí 1hora de aerobicos por dia e fizer uma dieta com pouco carbo sem deslizes em 1~2meses da pra perder graxa pra caralho mesmo.. parabens ae brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuscleMag 0 Postado Outubro 29, 2010 às 19:11 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 19:11 Na teoria é mole... Agora vai fazer na prática. O amigo sabe como é puxado ! Parabéns cara ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Outubro 29, 2010 às 19:16 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 19:16 Na teoria é mole... Agora vai fazer na prática. O amigo sabe como é puxado ! Parabéns cara ! ja fiz mano,perdi 17kg de graxa pura,nao apareceu o tanquinho mas diminui 20% de bf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Outubro 29, 2010 às 19:20 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 19:20 Acho animal esse tópico, me motiva pra caralho, o brother ta de mil parabéns...por enquanto não tenho condicionamento pra 10km... mta coisa... 30min eu guento trote a 10km/h...mais q isso eu caio duro, ainda mais correndo em jejum! Gui80, dps trocamos uma idéia legal cara, gostei doq vc fez, bela reeducação, grande evolução! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
djjacksondeep 0 Postado Novembro 1, 2010 às 07:06 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 07:06 cara.. to admiridado.. em 4 meses esse resultado.. parabens mesmo tem muita força de vontade e dinheiro pra tanto suplementos. rsss brincadeira amigo.. ta de parabens... ! vou tentar fazer o mesmo.. mas vou comprar so termogenico pra perder a barriga pra depois seguir como vc nos demais complementos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gui80 0 Postado Novembro 1, 2010 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 13:40 (editado) Valeu aí por todas os "parabéns". Antes do tanquinho... meu objetivo era ver as minhas veias! Qd comecei a ver as veias... passei a almejar o tanquinho. Veias só aparecem qd seu percentual de gordura estiver baixando. E o tanquinho será consequência. Comam AMENDOAS e IOGURTE DESNATADO e ou ZERO PORCENTO GORDURA (ex batavo biofibras ZERO). Alimentos ricos em cálcio ajudam a queimar a gordura abdominal. Qd puderem pesquisem sobre o assunto... Abaixo vou postar alguns links que eu frequentei qd estava buscando o tanquinho... E um resumão que eu passei a seguir depois de ler todos foi: - passei a comer brócolis - amendoas - óleo de peixe - abacate (3 colheres de sopa antes de dormir / de vez em qd) - passei a comer mais cogumelos - azeite - cottage / ricota e ou queijo minas light - chá verde - muita água acho q é isso... seguem alguns links... http://www.supertreino.blog.br/2009/10/abdominais-rasgados/ http://www.copacabanarunners.net/dieta-abdomen.html http://corpoacorpo.uol.com.br/edicoes/192/artigo4232-1.asp http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/mais-magra-abacate-595922.shtml?pagina=2 Editado Novembro 3, 2010 às 13:06 por gui80 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gui80 0 Postado Novembro 1, 2010 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 13:52 Orientações Nutricionais Acabei achando na internet as orientações nutricionais do meu nutricionista. Alguma outra pessoa postou Segue o link http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=28682 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
banana 5 Postado Novembro 1, 2010 às 18:33 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 18:33 Parabéns cara, ótimo resultados. Só uma curiosidade, o chá verde que você toma, é os de saquinhos vendidos nos supermercados ou você compra as folhas direto mesmo? OUVI dizer que tem diferença quanto o principio ativo ou algo assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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