mineiro 0 Postado Outubro 8, 2010 às 05:04 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 05:04 (editado) Pessoal, Estou começando um cutting para poder ciclar com um BF menor no fim de novembro. Fiz um cutting há uns 2 anos atraz com ECA e perdi muita massa muscular, quero ver se desta vez consigo manter um pouco mais. Depois de ler quase todos os artigos aqui do forum, vi que meu erro tava na dieta mesmo. Idade: 24 anos Tempo de Treino: 3 anos(porem tive que para durante 6 meses e voltei fazem 8 meses) Altura: 1,80 Peso: 83kg BF: chuto uns 16~17% Medidas: Braço: 40cm Cintura(na altura do umbigo): 89cm Dieta(Atualizada): Minha maior duvida está nesta refeição sólida no pós treino. Como eu nunca tinha montado uma dieta antes, espero que nao tenha ficado tão ruim. hehe Aguardo sugestões. Editado Outubro 8, 2010 às 21:18 por mineiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Outubro 8, 2010 às 05:11 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 05:11 Café: eu trocaria o leite por água, por calorias e tudo mais, e eu nao curto usar leite em cutting. Lanche: tiraria o pão integral, colocaria 4 ovos inteiro, e tiraria a mussarela Pré: Arroz integral né ? Pós: usaria somente whey e malto, e definitivamente água Refeição: fico meio confuso. mas No pós sólido eu prefiro Carbo+prot, no fat aqui Ceia: mais uma vez substituiria por água e adicionaria 2 colheres de azeite No mais eu curti até a dieta brother. só faltou legumes e verduras, sem fibras seu intestino nao vai funcionar abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Outubro 8, 2010 às 05:13 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 05:13 era bom ter umas gorduras na ceia, e não misturar gorduras com carbos ! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mineiro 0 Postado Outubro 8, 2010 às 06:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 06:55 Valeu pelas dicas, Modificações iniciais: -Vou trocar o leite por água -No lanche então seria melhor colocar essa omelete, que tem 2 ovos inteiros, 4 claras e atum. -No pós sólido tava pensando em colocar 200g frango + 100g de macarrão(sem molho). -Na ceia vou adicionar uma colher pequena de azeite extra virgem Mais dicas? Amanhã vou ajeitar a tabela e postar pra ver como ficaram os valores finais. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Outubro 8, 2010 às 17:45 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 17:45 pode colocar 2 colheres de azeite na ceia, de sopa. e falta os legumes e afins Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Roso 0 Postado Outubro 8, 2010 às 18:20 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 18:20 tira o carbo da ceia e bota 20ml de azeite tira leite desnatado do pos treino e bota agua diminua o carbo da dieta para uns 1,8 a 2g/kg gordura pode deixar 1g/kg obs: cara, não sei você mas eu acho melhor fazer dieta com no máximo uns 5, 6 tipos de alimentos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Outubro 8, 2010 às 18:33 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 18:33 tira o carbo da ceia e bota 20ml de azeite tira leite desnatado do pos treino e bota agua diminua o carbo da dieta para uns 1,8 a 2g/kg gordura pode deixar 1g/kg obs: cara, não sei você mas eu acho melhor fazer dieta com no máximo uns 5, 6 tipos de alimentos... Eu já acho que quanto mais variadades melhor, desde que os alimentam estejam dentro dos objetivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mineiro 0 Postado Outubro 8, 2010 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 21:22 E aí pessoal, atualizei a dieta de acordo com algumas sugestões. Mais alguma dica? Desde já, agradeço a todos que responderam! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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