Bibiano 28 Postado Outubro 6, 2010 às 22:01 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 22:01 (editado) Sem fundamentos teu "report" gusmao, controla o dedinho aí ele acabou de dizer q vai postar treino e dieta e assim indo... O fórum "Diário de Treino" funciona como um diário online dos usuários. Aqui cada usuário terá direito a um tópico para contar tudo o que ocorre em sua rotina, desde o treino até o cara que esquisito que você encontrou na loja de suplementos. Você escolhe sobre o que quer falar... Isto além de manter um relatório de como está sendo a sua rotina(para controle próprio e aperfeiçoamento), pode ser de grande valia para usuários com dúvidas. Participe e passe sua experiência adiante!!! Editado Outubro 6, 2010 às 22:02 por Bibiano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Outubro 6, 2010 às 22:16 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 22:16 Ui. Ronaldo! Se não está crescendo comendo o quanto come, coma mais e mais, treine mais e mais ( ou talvez, menos e menos,dependendo a metodologia!não vá interpretar de maneira simplória e errada! ) Posta dieta e treinos pra galera avaliar ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelbpb 0 Postado Outubro 6, 2010 às 23:21 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 23:21 Quanto tempo faz que estagnou o peso? você podia mudar seu tipo de treino. Mas uma pergunta você mandando hipercalorico bf diminui quando começou a mandar 2 x? porque se for isso você tem um metabolismo ultra acelerado, como ta a ingestão calórica? se puder como ja falaram posta algumas Fotos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dranho 0 Postado Outubro 7, 2010 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 03:17 O negoço não é comer muito, e sim comer direito. Não só comer direito, mas dormir bem e treinar de maneira adequada, já cometi muitos erros é claro, mas nos últimos 15 meses venho mantendo uma boa regularidade(parei de treinar Jiu-jitsu então parei de me lesionar!), tô cuidando bem da alimentação, são seis porções diarias com alimentos variados, legumes, carnes, ovos etc... é claro que de vez em quando enfio o pé na Jaca, mas tô seguindo a cartilha direitinho. Valeu o post Cara, em seguida estou estou colocando mais informações. Faz um GOMAD! Boiei mas tô pesquisando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Outubro 7, 2010 às 03:19 Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 03:19 Boiei mas tô pesquisando! Tem um tópico explicando desse GOMAD na assinatura do Gusmão, ele mesmo postou o tópico, vou por o link pra você: Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dranho 0 Postado Outubro 7, 2010 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 03:22 Talvez vc tenha atingido seu limite genetico, um carinha la na minha academia q ja malha tem varios anos, tem uns 1,75 e ele disse q n passa de 80kg nao Já vi alguns casos, mas na maioria dos casos, também observei que faltava um pouco de dedicação e orientação adequada, tem gente adoraria ter um corpo perfeito sem muito esforço, não que seja este o caso, mas acho que no meu caso 90kg é algo atingivel, por isso conto com a ajuda de vcs. Vlw o post. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dranho 0 Postado Outubro 7, 2010 às 04:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 04:07 ESCLARECENDO Conforme os post's anteriores fiquei de esclarecer a questão do percentual de gordura, e realmente existem variações nos metodos aplicados que podem gerar diferenças entre 3% a 5%. Na avaliação da academia o professor aferiu apenas 4 dobras (peito, braço, coxa e abdomen), resultado 4,7% Na avaliação nutricional são aferidas 6 dobras (2 no braço, abdomen, 2 na coxa, panturrilha) em cada lado do corpo, resultado 6,7. O metodo mais preciso seria o da Bioimpedância, mas não acho necessário. De qualquer forma esta bem abaixo do ideal, meu metabolismo é acelerado e ganhar peso para mim é dificil mesmo, se paro de treinar emagreço rápido, porém já atingi uma faixa de estabilidade que é em torno de 82kg, agora o desafio é atingir outros degraus, segue em anexo o gráfico da minha dieta, (preferi apresentar de maneira sintetizada ao invés de postar toda a lista dos alimentos) e a minha última grade de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dranho 0 Postado Outubro 7, 2010 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 13:58 ESCLARECENDO Conforme os post's anteriores fiquei de esclarecer a questão do percentual de gordura, e realmente existem variações nos metodos aplicados que podem gerar diferenças entre 3% a 5%. Na avaliação da academia o professor aferiu apenas 4 dobras (peito, braço, coxa e abdomen), resultado 4,7% Na avaliação nutricional são aferidas 8 dobras (2 no braço, abdomen, 2 na coxa, 2 nas costas e panturrilha) em cada lado do corpo, resultado 6,7. O metodo mais preciso seria o da Bioimpedância, mas não acho necessário. De qualquer forma esta bem abaixo do ideal, meu metabolismo é acelerado e ganhar peso para mim é dificil mesmo, se paro de treinar emagreço rápido, porém já atingi uma faixa de estabilidade que é em torno de 82kg, agora o desafio é atingir outros degraus, segue em anexo o gráfico da minha dieta, (preferi apresentar de maneira sintetizada ao invés de postar toda a lista dos alimentos) e a minha última grade de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dranho 0 Postado Outubro 7, 2010 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 14:24 Tem um tópico explicando desse GOMAD na assinatura do Gusmão, ele mesmo postou o tópico, vou por o link pra você: Abraços Cara sem saber já fiz algo semelhante a uns 2 anos, e não consegui me adaptar a quantidades mais elevadas de leite, hoje prefiro adicionar o leite as doses de hiper mesmo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dranho 0 Postado Outubro 7, 2010 às 18:13 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 18:13 Hoje é dia de Peito e Triceps, tô com a garganta um pouco inflamada mas nada que me impeça de treinar. Aquecimento Especifico 1x20 Supino Inclinado c/B.L Voador apeitoral Pronado Supino Reto c/HBC Supino Declinado Articulado Triceps Testa c/HBC Triceps c/ Corda no Cross Triceps no Puley Alto c/ Apoio _I_ Triceps Inverso no Cross Extensão de Tronco no Módulo 3x15 Flexão Lateral de Tronco no Cross 3x20 Duração: 60min/3x8/90 seg. de int. Meu hiper já tá acabando, tô usando o Mass Gainners 4400, já havia usado anteriormente ele é bom, mas em oportunidade anterior usei o hiper da Solaris e obtive resultados melhores, a concentração de nutrientes é básicamente a mesma, porém, o Hiper da Solaris tem menos Sódio: Mass Gainners 4400 350mg, contra 53mg Winner mass 3300, não comprei o da Solaris outra vez porque não encontrei, se alguém quiser opinar?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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