Galera sempre pratiquei esportes dentre eles Natação/Jiu-jitsu/Ciclismo, pratico musculação a seis anos e desde então obtive os seguintes resultados:

Inicio do treinamento: com 1,85 cm pesava apenas 60,4 kg.

Atualmente: estou pesando 84,5 kg com um percentual de gordura que caiu nos últimos três meses de 6,74% para 4,7% (obs.: meu percentual sempre foi baixo, variando entre 3% a 5%).

Estipulei meu objetivo em 90kg, tenho uma rotina de alimentação saudável e venho suplementando com hipercalóricos e Whey, procuro buscar maneiras mais eficientes para o estimulo muscular, sempre com a orientação de um profissional, ou seja, durante estes seis anos de treino sempre busquei seguir a cartilha, no entanto, não consigo ultrapassar os 85kg (peso estagnado a seis meses), sei que isso é normal durante o processo, porém espero que possamos trocar idéias afim de melhorar nosso rendimento e alcançar os objetivos.

Abraços

SUPLEMENTAÇÃO:

- Hipercalórico Mass gainers 4400 nutrilatina age 2x ao dia, antes do almoço e no lanche da tarde.

- Whey optimum gold standard + 3g de creatina Ethica Pós treino.

- Refeição leve na Ceia + suco com 5g de Glutamina.

Mais abaixo segue minha tabela nutricional e a última grade de exercícios.

Editado 7/10/2010 às 15:02 10/7, 2010 por Dranho

Como esta a dieta ?

a tendencia é a dificuldade aumentar,mais tente aumentar as kcal,comendo mais,voce VAI crescer!

mais cara,tu deve tar ogro,85kg e 4,5% de gord?

posta umas fotos pra gente ver o shape!

parabes

abraço

EDIT: acho que posto no lugar errado!

Editado 6/10/2010 às 21:07 10/6, 2010 por broggui

Acho que 85kg não era para ta tão dificiu crescer assim.

4,7% de bf?? como mediu?

posta umas fotos ai pra gente

posta a dieta, frequencia de treino

cara se seu bf caiu é pq vc ta ingerindo menos calorias que o 'necessario', entao TECNICAMENTE vc vai crescer bem mais devagar ou talvez nem vá crescer

Talvez vc tenha atingido seu limite genetico, um carinha la na minha academia q ja malha tem varios anos, tem uns 1,75 e ele disse q n passa de 80kg nao

Faz um GOMAD!

4,7% de bf?? como mediu?

posta umas fotos ai pra gente

posta a dieta, frequencia de treino

cara se seu bf caiu é pq vc ta ingerindo menos calorias que o 'necessario', entao TECNICAMENTE vc vai crescer bem mais devagar ou talvez nem vá crescer

Realmente!!! Eu estava suplementando com Hiper três vezes ao dia, reduzi para duas e nos últimos dez dias apenas uma vez, daí a redução do BF, já minha dieta é bem balanceada, tenho uma nutricionista em casa (minha irmã), mas independente disso sempre mantive uma rotina saudável, não bebo, ñ fumo, ñ bebo refrigerantes e também ñ sou de comer docês, mais como pra cacete!!! Vou postar o quanto antes minha última grade de treino, dieta e também fotos.

Fiz a medição do BF na academia em que treino, de maneira convencional, porém sempre refasso com a minha irmã, vou fazer hoje e caso dê alguma diferença posto!!!

Obrigado pelos coments abraços a todos!

O negoço não é comer muito, e sim comer direito.

EDITADO!

Sem fundamentos teu "report" gusmao, controla o dedinho aí

ele acabou de dizer q vai postar treino e dieta e assim indo...

O fórum "Diário de Treino" funciona como um diário online dos usuários. Aqui cada usuário terá direito a um tópico para contar tudo o que ocorre em sua rotina, desde o treino até o cara que esquisito que você encontrou na loja de suplementos. Você escolhe sobre o que quer falar...

Isto além de manter um relatório de como está sendo a sua rotina(para controle próprio e aperfeiçoamento), pode ser de grande valia para usuários com dúvidas.

Participe e passe sua experiência adiante!!!

Editado 6/10/2010 às 22:02 10/6, 2010 por Bibiano

Ui.

Ronaldo!

Se não está crescendo comendo o quanto come, coma mais e mais, treine mais e mais ( ou talvez, menos e menos,dependendo a metodologia!não vá interpretar de maneira simplória e errada! )

Posta dieta e treinos pra galera avaliar ;D

Quanto tempo faz que estagnou o peso? você podia mudar seu tipo de treino.

Mas uma pergunta você mandando hipercalorico bf diminui quando começou a mandar 2 x?

porque se for isso você tem um metabolismo ultra acelerado, como ta a ingestão calórica?

se puder como ja falaram posta algumas Fotos.

O negoço não é comer muito, e sim comer direito.

Não só comer direito, mas dormir bem e treinar de maneira adequada, já cometi muitos erros é claro, mas nos últimos 15 meses venho mantendo uma boa regularidade(parei de treinar Jiu-jitsu então parei de me lesionar!), tô cuidando bem da alimentação, são seis porções diarias com alimentos variados, legumes, carnes, ovos etc... é claro que de vez em quando enfio o pé na Jaca, mas tô seguindo a cartilha direitinho.

Valeu o post Cara, em seguida estou estou colocando mais informações.

Faz um GOMAD!

Boiei mas tô pesquisando!

Boiei mas tô pesquisando!

Tem um tópico explicando desse GOMAD na assinatura do Gusmão, ele mesmo postou o tópico, vou por o link pra você:

Abraços

Talvez vc tenha atingido seu limite genetico, um carinha la na minha academia q ja malha tem varios anos, tem uns 1,75 e ele disse q n passa de 80kg nao

Já vi alguns casos, mas na maioria dos casos, também observei que faltava um pouco de dedicação e orientação adequada, tem gente adoraria ter um corpo perfeito sem muito esforço, não que seja este o caso, mas acho que no meu caso 90kg é algo atingivel, por isso conto com a ajuda de vcs.

Vlw o post.

ESCLARECENDO

Conforme os post's anteriores fiquei de esclarecer a questão do percentual de gordura, e realmente existem variações nos metodos aplicados que podem gerar diferenças entre 3% a 5%.

Na avaliação da academia o professor aferiu apenas 4 dobras (peito, braço, coxa e abdomen), resultado 4,7%

Na avaliação nutricional são aferidas 6 dobras (2 no braço, abdomen, 2 na coxa, panturrilha) em cada lado do corpo, resultado 6,7.

O metodo mais preciso seria o da Bioimpedância, mas não acho necessário.

De qualquer forma esta bem abaixo do ideal, meu metabolismo é acelerado e ganhar peso para mim é dificil mesmo, se paro de treinar emagreço rápido, porém já atingi uma faixa de estabilidade que é em torno de 82kg, agora o desafio é atingir outros degraus, segue em anexo o gráfico da minha dieta, (preferi apresentar de maneira sintetizada ao invés de postar toda a lista dos alimentos) e a minha última grade de treino.

ESCLARECENDO

Conforme os post's anteriores fiquei de esclarecer a questão do percentual de gordura, e realmente existem variações nos metodos aplicados que podem gerar diferenças entre 3% a 5%.

Na avaliação da academia o professor aferiu apenas 4 dobras (peito, braço, coxa e abdomen), resultado 4,7%

Na avaliação nutricional são aferidas 8 dobras (2 no braço, abdomen, 2 na coxa, 2 nas costas e panturrilha) em cada lado do corpo, resultado 6,7.

O metodo mais preciso seria o da Bioimpedância, mas não acho necessário.

De qualquer forma esta bem abaixo do ideal, meu metabolismo é acelerado e ganhar peso para mim é dificil mesmo, se paro de treinar emagreço rápido, porém já atingi uma faixa de estabilidade que é em torno de 82kg, agora o desafio é atingir outros degraus, segue em anexo o gráfico da minha dieta, (preferi apresentar de maneira sintetizada ao invés de postar toda a lista dos alimentos) e a minha última grade de treino.

Tem um tópico explicando desse GOMAD na assinatura do Gusmão, ele mesmo postou o tópico, vou por o link pra você:

Abraços

Cara sem saber já fiz algo semelhante a uns 2 anos, e não consegui me adaptar a quantidades mais elevadas de leite, hoje prefiro adicionar o leite as doses de hiper mesmo.

Abraços.

Hoje é dia de Peito e Triceps, tô com a garganta um pouco inflamada mas nada que me impeça de treinar.

Aquecimento Especifico 1x20

Supino Inclinado c/B.L

Voador apeitoral Pronado

Supino Reto c/HBC

Supino Declinado Articulado

Triceps Testa c/HBC

Triceps c/ Corda no Cross

Triceps no Puley Alto c/ Apoio _I_

Triceps Inverso no Cross

Extensão de Tronco no Módulo 3x15

Flexão Lateral de Tronco no Cross 3x20

Duração: 60min/3x8/90 seg. de int.

Meu hiper já tá acabando, tô usando o Mass Gainners 4400, já havia usado anteriormente ele é bom, mas em oportunidade anterior usei o hiper da Solaris e obtive resultados melhores, a concentração de nutrientes é básicamente a mesma, porém, o Hiper da Solaris tem menos Sódio: Mass Gainners 4400 350mg, contra 53mg Winner mass 3300, não comprei o da Solaris outra vez porque não encontrei, se alguém quiser opinar?!

Hoje e´dia de Costas e Biceps!!!

Comprei o Hiper Winner Mass 3400 da Solaris e comecei a tomar hoje, essa semana treinei a meia força, estva muito desgastado fisicamente, na próxima semana mudo a série, então posto.

vlw abrçs...