Não Consigo Romper A Barreira Dos 85 Kg !

[Bibiano 28]

Sem fundamentos teu "report" gusmao, controla o dedinho aí

ele acabou de dizer q vai postar treino e dieta e assim indo...

O fórum "Diário de Treino" funciona como um diário online dos usuários. Aqui cada usuário terá direito a um tópico para contar tudo o que ocorre em sua rotina, desde o treino até o cara que esquisito que você encontrou na loja de suplementos. Você escolhe sobre o que quer falar...

Isto além de manter um relatório de como está sendo a sua rotina(para controle próprio e aperfeiçoamento), pode ser de grande valia para usuários com dúvidas.

Participe e passe sua experiência adiante!!!

Editado Outubro 6, 2010 às 22:02 por Bibiano

[Gustaviinho 0]

Ui.

Ronaldo!

Se não está crescendo comendo o quanto come, coma mais e mais, treine mais e mais ( ou talvez, menos e menos,dependendo a metodologia!não vá interpretar de maneira simplória e errada! )

Posta dieta e treinos pra galera avaliar ;D

[marcelbpb 0]

Quanto tempo faz que estagnou o peso? você podia mudar seu tipo de treino.

Mas uma pergunta você mandando hipercalorico bf diminui quando começou a mandar 2 x?

porque se for isso você tem um metabolismo ultra acelerado, como ta a ingestão calórica?

se puder como ja falaram posta algumas Fotos.

[Dranho 0]

O negoço não é comer muito, e sim comer direito.

Não só comer direito, mas dormir bem e treinar de maneira adequada, já cometi muitos erros é claro, mas nos últimos 15 meses venho mantendo uma boa regularidade(parei de treinar Jiu-jitsu então parei de me lesionar!), tô cuidando bem da alimentação, são seis porções diarias com alimentos variados, legumes, carnes, ovos etc... é claro que de vez em quando enfio o pé na Jaca, mas tô seguindo a cartilha direitinho.

Valeu o post Cara, em seguida estou estou colocando mais informações.

Faz um GOMAD!

Boiei mas tô pesquisando!

[Gustaviinho 0]

Boiei mas tô pesquisando!

Tem um tópico explicando desse GOMAD na assinatura do Gusmão, ele mesmo postou o tópico, vou por o link pra você:

Abraços

[Dranho 0]

Talvez vc tenha atingido seu limite genetico, um carinha la na minha academia q ja malha tem varios anos, tem uns 1,75 e ele disse q n passa de 80kg nao

Já vi alguns casos, mas na maioria dos casos, também observei que faltava um pouco de dedicação e orientação adequada, tem gente adoraria ter um corpo perfeito sem muito esforço, não que seja este o caso, mas acho que no meu caso 90kg é algo atingivel, por isso conto com a ajuda de vcs.

Vlw o post.

[Dranho 0]

ESCLARECENDO

Conforme os post's anteriores fiquei de esclarecer a questão do percentual de gordura, e realmente existem variações nos metodos aplicados que podem gerar diferenças entre 3% a 5%.

Na avaliação da academia o professor aferiu apenas 4 dobras (peito, braço, coxa e abdomen), resultado 4,7%

Na avaliação nutricional são aferidas 6 dobras (2 no braço, abdomen, 2 na coxa, panturrilha) em cada lado do corpo, resultado 6,7.

O metodo mais preciso seria o da Bioimpedância, mas não acho necessário.

De qualquer forma esta bem abaixo do ideal, meu metabolismo é acelerado e ganhar peso para mim é dificil mesmo, se paro de treinar emagreço rápido, porém já atingi uma faixa de estabilidade que é em torno de 82kg, agora o desafio é atingir outros degraus, segue em anexo o gráfico da minha dieta, (preferi apresentar de maneira sintetizada ao invés de postar toda a lista dos alimentos) e a minha última grade de treino.

[Dranho 0]

ESCLARECENDO

Conforme os post's anteriores fiquei de esclarecer a questão do percentual de gordura, e realmente existem variações nos metodos aplicados que podem gerar diferenças entre 3% a 5%.

Na avaliação da academia o professor aferiu apenas 4 dobras (peito, braço, coxa e abdomen), resultado 4,7%

Na avaliação nutricional são aferidas 8 dobras (2 no braço, abdomen, 2 na coxa, 2 nas costas e panturrilha) em cada lado do corpo, resultado 6,7.

O metodo mais preciso seria o da Bioimpedância, mas não acho necessário.

De qualquer forma esta bem abaixo do ideal, meu metabolismo é acelerado e ganhar peso para mim é dificil mesmo, se paro de treinar emagreço rápido, porém já atingi uma faixa de estabilidade que é em torno de 82kg, agora o desafio é atingir outros degraus, segue em anexo o gráfico da minha dieta, (preferi apresentar de maneira sintetizada ao invés de postar toda a lista dos alimentos) e a minha última grade de treino.

[Dranho 0]

Tem um tópico explicando desse GOMAD na assinatura do Gusmão, ele mesmo postou o tópico, vou por o link pra você:

Abraços

Cara sem saber já fiz algo semelhante a uns 2 anos, e não consegui me adaptar a quantidades mais elevadas de leite, hoje prefiro adicionar o leite as doses de hiper mesmo.

Abraços.

[Dranho 0]

Hoje é dia de Peito e Triceps, tô com a garganta um pouco inflamada mas nada que me impeça de treinar.

Aquecimento Especifico 1x20

Supino Inclinado c/B.L

Voador apeitoral Pronado

Supino Reto c/HBC

Supino Declinado Articulado

Triceps Testa c/HBC

Triceps c/ Corda no Cross

Triceps no Puley Alto c/ Apoio _I_

Triceps Inverso no Cross

Extensão de Tronco no Módulo 3x15

Flexão Lateral de Tronco no Cross 3x20

Duração: 60min/3x8/90 seg. de int.

Meu hiper já tá acabando, tô usando o Mass Gainners 4400, já havia usado anteriormente ele é bom, mas em oportunidade anterior usei o hiper da Solaris e obtive resultados melhores, a concentração de nutrientes é básicamente a mesma, porém, o Hiper da Solaris tem menos Sódio: Mass Gainners 4400 350mg, contra 53mg Winner mass 3300, não comprei o da Solaris outra vez porque não encontrei, se alguém quiser opinar?!