Opa! Valeu galera!!!

O que tá legal é o braço, o resto achei fraco, ombro, trapezio, peito, ta bem pequeno. Como falaram ai, ajeita a dieta, sobe as kcal e tal. Como já tem uma massa consolidada, rápido irá ganhar mais volume.

Toma bomba véi

Ta legal o shape cara, agora aproveita as dicas da galera, e se fosse vc treinaria mais trapézio tbm.

curti o shape cara

com uma dieta ficaria ainda melhor

bons treinos

Excelente Shape, se chegar no 35 desse jeito to feliz a vera, se estiver melhor, virei profissional kkkk.

Abraços e parabéns!

Curti o shape, ta bem consilidado, o resto e seguir o que a galera falou, ler esse forum inteiro, especialmente na parte de nutricao, da uma passado no blog tambem. Tem varios artigos que vao ser de muita ajuda para ti.

É só melhorar a dieta mesmo, vc tá com uma MM legal pra quem nunca seguiu dieta e tal.

E geralmente a galera sempre fala 'minha perna é pior que o resto', pq negligencia treino, ou até por N fatores...mas a sua perna tá massa, se considerado o shape como um todo. Segue firme.

Só tira esse nescau aí do pre treino. Pico de insulina nessa hora nao traz beneficios.

Pra mim tem cara de fake mass...

O shape ta legal cara mas ainda tem que volumizar ai.

depois eu posto umas fotos do meu tio com 50 anos, tem um shape bem irado o coroa

ta com o shape legal irmão, bf baixinho..

mantem a rotina,qe ta bomm (:

parabens pelos resultados,

abraços,bons treino!

Pow, galera, obrigado pelos comentários e sugestões! Críticas são sempre bem vindas, desde que construtivas.

Seguem abaixo minhas medidas desde que começei meu treinamento, dia 24/09/07, e todas as outras avaliações que fiz do decorrer dos 3 anos de treinamento.

Sempre fui uma criança e um adolecente magro. Comecei a praticar esportes muito cedo com futebol e bicicross. Com 17 anos de idade abandonei os esportes citados e comecei a praticar musculação. Cheguei a ganhar 10 Kg de massa magra só no arroz com feijão. No entanto, não levava a sério. Começava, ficava 3, 4 meses e parava. E foi assim por uns 3 anos quando me afastei dos esportes por uns 6 anos por falta de tempo (faculdade e trabalho). Passado essa fase voltei a praticar ciclismo (Mountain Bike), que no qual me dedicava com seriedade. No entanto, essa fase durou apenas uns 3 anos. Fiquei mais um tempo no ócio, quando em 2007 voltei a treinar musculação para manter a forma (sem levar muito a sério). Talvés, por esse motivo meus ganhos (ou até perdas) foram insignificantes durantes os 3 últimos anos. Mas agora quero mudar isso. Dedicar com mais seriedade para tentar melhorar um pouco meu físico, priorizando a saúde acima de tudo. É por isso que estou aqui, pedindo a ajuda de vocês e dos relatos deste forum. No mais, é isso.

Editado 3/11/2010 às 23:39 11/3, 2010 por Robervaldo (veja o histórico de edições)