Tenho uma pequena dúvidas sobre a quantidade necessária a se comer de gorduras no dia!

Tenho 65 kg sou ectomorfo e tenho 1,80 de aluta meu objetivo eh hipertrofia, bf 9%!

Tb queria saber quais as refeições mais apropriadas para ingerir esse nutriente!

6:45 Tomo café da manha

9:45 Lanche

12:30 Almoço

15:00 Pré

17:00 Pós

18:00 Jantar

21:00 Pré Sono

Editado 3/10/2010 às 20:47 10/3, 2010 por aaabaugusto (veja o histórico de edições)

Tenho uma pequena dúvidas sobre a quantidade necessária a se comer de gorduras no dia!

Tenho 65 kg sou ectomorfo e tenho 1,80 de aluta meu objetivo eh hipertrofia, bf 9%!

Tb queria saber quais as refeições mais apropriadas para ingerir esse nutriente!

6:45 Tomo café da manha

9:45 Lanche

12:30 Almoço

15:00 Pré

17:00 Pós

18:00 Jantar

21:00 Pré Sono

lanche , jantar e pré sono , a quantidade é entre 1~1,5 g/kg , mas alguns casos passa disso para menos ou mais.

Qualquer uma menos desjejum, pre e pos e longe de carb!

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Punição: 07 Dias de Suspensão